갑작스러운 동기 부여 부족으로 인해 놀랐거나 심지어 두려웠던 적이 있습니까? 아마도 당신은 일반적으로 자녀를 학교에 보내고, 이메일을 보내고, 설거지 — 그런데 갑자기 스스로 그렇게 할 수 없게 되었습니다. 육체적으로나 감정적으로 지치고, 해야 할 일 목록을 완료하지 못할까 봐 걱정됩니다.
예를 들어, 생산성에 대한 욕구가 자신을 무감각하게 하거나 주의를 산만하게 하려는 욕구에서 비롯된 경우, '트라우마 드라이브'를 경험하거나 바쁘게 지내고 싶은 충동을 겪고 있는 것일 수 있습니다. 그러다가 그 충동이 줄어들면 몸은 '안심한 치유' 단계에 들어갑니다. TikTok의 트라우마 상담사인 Courtney는 이 개념에 대해 정기적으로 이야기합니다. . 동기부여가 부족하면 스트레스를 받을 수 있지만, 맞서 싸우지 마십시오. 이는 일반적으로 신체가 진정으로 긴장을 풀고 치유될 수 있을 만큼 안전하다고 느낀다는 것을 의미합니다.
그렇다면 트라우마 드라이브는 정확히 어디에서 오는 걸까요? '트라우마를 불러일으키는 모든 경험은 트라우마 충동을 유발할 수 있습니다.'라고 말합니다. 로라 '리앤' 더들리 , 자격증을 갖춘 임상 사회복지사 버지니아 주 린치버그의 Thriveworks 그는 트라우마 생존자들과 함께 일하면서 15년 이상을 보냈습니다. '트라우마 충동은 트라우마와 유사한 경험을 다시 경험하지 못하도록 신체가 스스로를 보호하는 방식입니다.' 이것은 집안일, 일, 자녀 돌보기, 아파트 청소 등 고통으로부터 마음을 떼는 모든 일로 바쁜 것처럼 보일 수 있습니다.
처음에는 기분이 좋을 수도 있지만 결국에는 할 일 목록에서 항목을 확인하면 도파민이 증가합니다 , 기분이 좋아지는 신경 전달 물질 – 지속 가능하지 않습니다(또는 장기적인 웰빙에 도움이 되지 않습니다). '트라우마 추동의 동기는 그 트라우마가 우리 안에 살고 있는 두려움의 장소에서 비롯됩니다.'라고 Dudley는 말합니다. 편안한 치유 단계로 들어가면서 판단이 아닌 자기 연민을 가져오십시오.
말하자면, '편안한 힐링'은 드라이브가 끝난 후 거의 아무것도 하고 싶지 않은 기간입니다. 당신의 몸은 긴장을 풀고 싶어하며 마침내 그렇게 할 수 있을 만큼 안전하고 강하다고 느낍니다. 이 단계는 신체에도 필요합니다. Dudley는 “속도를 늦춰야 하는 이유는 신체가 지나치게 집중하고 동기를 부여받은 상태를 장기간 유지할 수 없다는 근거 때문입니다.”라고 설명합니다.
편안한 치유 단계에 접근하고 있을 수 있는 몇 가지 징후는 의욕이 없거나 감정적으로 지치고, '힘내려는' 욕구가 줄어들고, 신체의 긴장이 덜해지는 것입니다. '이것은 재설정할 수 있도록 신체적, 정신적으로 휴식이 필요하다는 지표를 신체가 제공하는 방식입니다.'라고 Dudley는 말합니다. 스트레스를 받거나 낯설게 느껴질 수도 있지만 그녀는 멈추고 숨을 쉬도록 격려합니다. “당신의 아파트는 깨끗합니까? 세탁물이 접혀 있나요? 어쩌면 그렇지 않을 수도 있습니다. 그래도 괜찮습니다. 괜찮다고 스스로에게 허락하는 것은 치유의 일부입니다.”
이 부분은 말처럼 쉽지 않고, 특히 할 일 목록이 긴 경우에는 더욱 그렇습니다. 하지만 안심하십시오. 당신의 몸과 마음은 그것을 필요로 하고 그럴 자격이 있습니다. '편안한 치유는 육체적으로 숨을 쉬고 순간을 가질 수 있을 뿐만 아니라 트라우마 기록을 살펴보고 자기 치유 여정을 시작할 수 있는 시간입니다.'라고 Dudley는 말합니다. 그리고 당신의 두뇌가 긴장을 풀고 치유할 수 있을 만큼 안전하다고 느끼고, 그것을 당신의 몸에 전달할 수 있다는 것은 참으로 아름다운 일입니다.
실제로 '아무것도 하지 않는 것'에 의지하는 것이 직관에 반하는 것처럼 들릴 수도 있지만 여기서는 가장 생산적일 수 있습니다. Dudley는 현재 상태를 유지하도록 권장합니다. '당신이 작성해야 할 식료품 목록이나 기업의 위상을 어떻게 올라갈 것인지에 대해 생각하지 말고 그냥 존재하십시오'라고 그녀는 말합니다. “분리하기 어렵고 그냥 존재하기가 어렵기 때문에 시간과 연습이 필요할 수 있습니다. 무섭게 느껴질 수도 있지만 꼭 필요한 일입니다.”
의지하는 몇 가지 방법 휴식과 재충전 소파에 누워 재미있는 영화를 보고 있어요. 저널링 , 치료사가 제안한 자기계발서를 읽거나, 밖에 앉아 있거나, 낮잠을 자는 것 등이 있습니다.
기억하세요. 당신은 항상 '해야 할' 일이 있을 것이고, 그러면 모든 일이 끝날 것입니다. 사실은, '청소 휴가'를 떠나다 장기적으로 생산성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다(더 행복하고 건강해지는 것은 말할 것도 없습니다). Dudley는 '자신을 위해 시간을 갖는 것은 강조되지는 않지만 강조되어야 하는 것입니다. 신체에 육체적으로 휴식이 필요할 뿐만 아니라 마음도 휴식이 필요하기 때문에 생각을 하지 않고 지나치게 집중할 수 있기 때문입니다.'라고 Dudley는 말합니다. 그녀는 당신에게 은혜를 베풀라고 촉구합니다.
휴식을 취하고 자신을 돌보는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 아파트가 엉망이더라도 말이죠.
접수처: 마음챙김 생활 웰빙
