미국은 전례 없는 수준의 상황을 경험하고 있습니다. 탈진 - 에서 고용 에게 육아 심지어 청소에도. 번아웃은 일반적으로 다음과 같은 경우에 적용됩니다. 작업 설정 , 압도당하고 지치고 따라잡을 수 없다고 느낄 수 있는 유일한 곳은 아닙니다.
“우리는 청소와 관련하여 기억해야 할 것이 너무 많다는 사실을 잊어버립니다.”라고 Katie Berry는 설명합니다. 주부 노하우 , 검증이 없습니다. '청소가 끝나면 다시 청소하면 됩니다.' 청소 및 기타 집안일로 인해 탈진하거나 고갈된 느낌은 많은 사람들에게 부정적인 영향을 미치지만 여전히 여성에게 부정적인 영향을 미칩니다. 집안일에 대한 주된 책임 .
청소 소진의 원인은 무엇입니까?
허구의 기준에 부응하려고 노력할 때 많은 탈진이 발생합니다. 지적으로 여러분은 그림처럼 완벽한 '잡지 표준' 주택이 현실적이지 않다는 것을 알고 계실 것입니다. 하지만 Instagram을 열 때마다 이러한 주택을 보면 여전히 죄책감과 수치심을 유발할 수 있습니다. 자신을 소셜 미디어에서 보는 것과 부정적으로 비교하고 자신이 게으르다고 믿기 시작합니다.
사람들은 돌봄 업무를 '완료했거나 완료하지 않은 것'으로 보는 이분법적인 관점을 갖고 자랐습니다. 전문 치료사이자 다음의 저자인 KC Davis는 설명합니다. 익사하는 동안 집을 지키는 방법 ,” 여기서 “완료”는 좋고 옳고 “완료”는 게으르고 무책임하므로 모든 것을 항상 수행해야 한다고 느낍니다.
전문 청소부에서 트레이너로 변신한 안젤라 브라운(Angela Brown) 정통한 클리너 , 많은 사람들이 청소를 처벌과 연관시킨다고 설명합니다. 아이들에게 “방 청소하러 가세요”라고 말함으로써 부모는 무의식적으로 청소에 대한 혐오감을 조성할 수 있습니다. 그리고 매우 엄격한 기준을 가진 부모 밑에서 자랐다면 훨씬 더 강한 감정적 반응이 있을 수 있습니다. Berry는 “청소와 관련된 트라우마가 많고, 지저분한 일과 관련된 트라우마가 많습니다.”라고 말합니다.
“집안일 자체가 힘든 것은 아닙니다. 단지 집안일과의 감정적 연결이 힘든 것일 뿐입니다.”라고 Brown은 덧붙입니다. 파트너십을 맺은 사람들의 경우 한 사람(특히 주 부모이거나 전업 부모인 경우)이 정신적 부담에 대한 모든 책임을 지기 시작할 수도 있습니다.
청소를 하면 그 모든 노력에 대해 어떤 검증도 받을 수 없습니다. “그 시점에서 탈진이 일어나는 것은 거의 불가피합니다.”라고 Berry는 말합니다.
청소 소진이라는 정신적 블록을 넘어서기
청소 피로는 계속 쌓이는 집안일로 인한 신체적 부담이지만, 일반적으로 수치심으로 나타나는 정신적 부담이기도 합니다. 집이 지저분하고 잘 관리할 수 없는 것 같다는 사실이 부끄러울 수 있습니다. 홈 케어가 자녀나 파트너를 위한 다른 돌봄과 교차하는 경우 청소에 대한 수치심이 집에 스며들기 시작할 수 있습니다. 관계. 실제로 번아웃을 겪고 있을 때 “나는 정말 나쁜 부모야”, “나는 정말 나쁜 배우자야”라고 스스로에게 말하기 시작할 수 있습니다.
수치심을 이용해 자신을 괴롭히거나 청소나 다른 돌봄 업무를 수행하는 것은 매우 단기적인 동기 부여 형태라고 데이비스는 말합니다. 그러나 장기적인 수치심은 동기를 부여하지 않습니다. 극도로 마비됩니다. 데이비스는 “우리는 자기연민에서 동기를 부여하는 방향으로 나아가고 싶습니다.”라고 덧붙입니다.
이 문제로 어려움을 겪고 있는 사람은 당신뿐만이 아니며 집의 청결도(또는 기타)가 당신이 어떤 사람인지를 반영하지 않는다는 점을 기억하십시오.
청소 피로를 회복하는 방법
아래에는 악순환을 회복하고 끊는 데 도움이 되는 조치가 나와 있습니다.
청소 휴가를 떠나세요
때때로, 소진을 극복하는 방법은 그냥 멈추는 것입니다. Berry는 “최소한의 수준을 파악하고 잠시 동안만 그렇게 할 수 있는 권한을 부여하세요.”라고 말합니다. 당신을 정말로 괴롭히고 당신에게 영향을 미치는 일들을 처리하십시오. (그러나 당신이 어린 아이들을 주로 돌보는 사람이라면 특히 아이들에게도 이것을 확장해야 할 수도 있습니다).
그녀는 음식 준비 표면과 화장실은 물론 '당신의 자리'(휴식을 취할 수 있는 곳)를 최소한으로 청소할 것을 제안합니다. Berry는 “1~2주 동안 당신을 행복하게 만드는 것들로 영혼을 채우세요.”라고 말합니다.
집 밖에서 일을 하면 몇 주간의 휴가를 갖게 되는데, 청소는 왜 안 됩니까? 당신의 집은 2주 안에 무너지지 않을 것입니다. 그녀는 이렇게 덧붙였습니다. “집이 엉망이라면 엉망진창입니다. 그건 당신이 아닙니다. 당신은 엉망이 아닙니다.”
'큰 청소'를 피하십시오
청소 휴가를 갔거나 청소에 지친 힘든 시간을 보낸 후에는 처리해야 할 일이 너무 복잡하다는 것을 알게 될 것입니다. 모든 것을 한 번에 해결하려고 하는 것은 유혹적일 수 있습니다. 저는 이것을 '큰 정리'라고 부릅니다. 주말 내내 그 일에 시간을 보내거나 전문가를 불러들이는 것을 의미합니다. 그러나 이것은 아마도 당신의 소진감을 해결하지 못할 것입니다.
Brown은 “저는 대규모 프로젝트를 추천하지 않습니다.”라고 말합니다. '애초에 할 시간이 없었고 이 지경에 이르렀다면 대대적인 점검을 할 시간도 없습니다.' 우리는 극도로 혼란스러운 번아웃 상태가 스트레스를 준다고 생각할 수도 있지만 그것에 익숙해졌습니다. 대규모 청소를 위한 자원이 있더라도 몇 달 후에도 유지 관리 기술을 구축하지 않았기 때문에 아마도 같은 상황이 될 것입니다.
작게 시작하세요
번아웃의 악순환을 끊어야 합니다. 번아웃으로 고통받는 대부분의 사람들은 어느 날 잠에서 깨어나지 않습니다. ~ 아니다 더 이상 불타 버렸습니다. 처음으로 청소에 지친 기간에서 벗어나기 시작하면 청소할 마음이 전혀 없는 날이 많이 있을 것입니다. 하지만 데이비스는 “오늘은 없어서 아무것도 안 할 거야”라고 말하는 대신 “오늘은 없어서 한 가지만 할게요”라고 바꾸라고 제안합니다.
“간병 업무는 주기적입니다.”라고 그녀는 말합니다. 목표는 모든 것을 완료하는 것이 아니라 집이 기능적으로 유지될 수 있을 만큼 자주 바퀴를 돌리는 것입니다. 그러나 휴식이나 삶의 질을 위한 시간이 없을 정도로 자주 돌리지는 않는 것입니다. 그리고 그 균형은 달라질 것입니다. 모두를위한. 그녀는 카테고리 정리(예: 다섯 가지 방법 ) 자신에게 행동 계획을 세우십시오.
마찬가지로 브라운은 제안한다. 습관 쌓기 소진에서 돌아왔기 때문입니다. 시작할 수 있는 습관 하나를 찾아 천천히, 그것이 제2의 천성이 되기 시작하면 그 위에 더 많이 쌓으세요. 매일 샤워를 할 수 있다면 화장실을 닦거나 샤워기 문을 꽉 쥐는 일도 추가할 수 있나요? 그리고 그것이 습관이 되면 관리 가능한 청소 루틴이 될 때까지 다른 것을 추가할 수 있습니다.
청소 및 기타 관리 작업으로 인해 지치고 압도당하는 느낌은 괜찮습니다. 이는 완전히 정상적인 현상입니다. 심지어 인플루언서와 전문 청소업체를 청소하는 경우에도 마찬가지입니다. Brown은 “이것은 계속 진행되는 과정일 뿐입니다.”라고 자책하기보다는 오늘 할 수 있는 최선을 다했다는 점을 기억하십시오. “승리를 축하하세요. 그러면 그걸로 충분해요.”
