고가품이 많은 반면 웰빙 관행 소셜 미디어에서 '인플루언서'에 의해 선전되고 있지만 가장 유익한 것 중 일부는 실제로 무료입니다(예: 밖에 나가서 8시간 수면하기). 우리가 가장 좋아하는 것 중 하나는 모든 관심사와 성격 유형의 사람들이 자신을 표현하고 삶의 균형 찾기 언제나 어디서나. 저널링이 실제로 무엇인지부터 시작하는 방법에 대한 이점과 팁에 이르기까지 매우 유익한 이 연습을 건강한 습관으로 즉시 만들 수 있도록 도와드리겠습니다.
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저널링이란 무엇입니까?
어떤 형태나 방식으로든 생각과 경험을 선택합니다. 따라야 할 특정 형식이나 요구되는 작문 스타일은 없습니다. 대신 저널링은 감정을 처리하거나 개인 개발을 추구하는 것입니다. 더 나은 작가가 되는 것이 저널링의 주요 목표는 아니지만, 습관이 되면 그 과정에서 일어날 수 있습니다!
저널링의 이점
정기적으로 일기를 쓰는 것이 수많은 신체적, 정신적 건강상의 이점과 관련이 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다. ㅏ 2005년 케임브리지 대학에서 발표한 연구 저널링의 형태를 통해 표현적인 글쓰기를 연습한 참가자는 스트레스 관련 의사 방문 감소, 면역, 폐 및 간 기능 개선과 같은 건강 결과를 스스로 보고했습니다. 혈압 감소; 그리고 심리적 웰빙의 더 큰 느낌. 참가자들은 또한 직장에서의 성과가 향상되었고 사회적 상황에서 더 큰 자신감을 얻었다고 보고했습니다.
에 따르면 질병통제예방센터(CDC) 저널링은 우리가 누구이며 무엇을 성취하고자 하는지 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저널링은 강점과 약점을 파악하고, 생각과 감정을 명확히 하고, 문제를 해결하고, 성공을 인식하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 또한 저널링은 정신 건강 툴킷에서 모두 사용할 수 있는 스트레스를 식별하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저널링을 시작하기 위한 팁
우리는 Chesbrough 'Chesie' Roberts, MS, ADC, LPC, 창립자이자 수석 치료사에게 물었습니다. CLR 상담 그룹 앨라배마 주 버밍엄에서 저널리스트 지망생을 위한 몇 가지 팁(개인용)에 대해 설명합니다.
저널링을 연습할 '적절한' 시간은 없습니다.
Robert의 가장 큰 조언은 저널링을 실제로 고수할 습관으로 바꾸기 위해 강점을 발휘하라는 것입니다. 일부 사람들은 일찍 일어나 커피 한 잔을 마시며 삶을 되돌아보는 것을 잘하지만 Roberts는 모든 사람에게 이것이 현실적이지 않을 수 있음을 인식합니다. 당신이 밤 올빼미든 일찍 일어나는 새든, 다른 어떤 것보다 더 나은 특정한 시간이나 일기를 쓰는 방법은 없습니다.
간단한 질문 목록으로 하루를 시작하세요.
Roberts는 “저는 고객에게 하루 일과가 끝날 때 답할 수 있는 매우 간단한 '좋은 것들' 질문 목록을 제공합니다. 그녀는 고객에게 냉장고와 같이 매일 아침과 낮에 한 번 이상 쉽게 볼 수 있는 곳에 이 자존감 형성 질문 목록을 게시하도록 요청합니다. 거기에서 그녀의 고객은 깨어 있을 때, 점심 식사 중 또는 잠자리에 들기 전에 저널링을 통해 더 깊이 생각할 수 있습니다. 글쓰기 습관을 자극하려면 자신감을 키우거나, 불안에 대처하거나, 단순히 일상 생활에 더 많이 참여하는 등 개인적인 목표를 중심으로 구성된 일일 질문 목록부터 시작해 보세요.
10^10이란?
감사 일지로 반영하십시오.
저널링 관행을 고수하는 데 도움이 되는 구조를 찾고 있다면 다음을 고려하십시오. 감사일기 써보기 하루에 단 몇 분만에 긍정성을 구축할 수 있도록 도와줍니다.
불렛저널로 생각을 정리해보세요.
바쁜 꿀벌은 불릿 저널링 , 체력 및 건강을 구축하거나 직장 및 사교계에서 더 강한 관계를 발전시키는 것과 같은 개인적인 목표를 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아니면 그냥 뛰어들어라!
Roberts는 '나는 우리가 성공을 위해 완벽한 공책과 멋진 펜으로 우리의 삶을 반영하는 이 설득력 있는 단락을 일지할 필요가 없다는 것을 발견했습니다.'라고 말합니다. 일기를 집고 펜이나 연필 세트를 집어 들고 글쓰기를 시작하세요!
