이른 아침과 알람 시계와의 관계에 대한 오해로 이 모험을 시작하지 않도록 이 요약을 제공하겠습니다. 나는 스누즈 버튼의 여왕입니다. 제 남편, 부모님, 대학 룸메이트가 모두 이 사실을 증명할 수 있습니다. 그러나 아침에 잠을 자는 것이 하루를 시작하는 가장 생산적이거나 솔직히 건강한 방법은 아닙니다. 실제로 연구에 따르면 스누즈 버튼을 누르면 REM 사이클을 깨다 , 스누저를 더욱 피곤하게 만들고 더 공식적으로는 수면 관성 . (다른 뉴스에서는 끊임없는 스누즈의 실제 용어가 침수입니다. 아니, 나는 이것을 만들지 않고 .)
이 정보로 무장하여 내가 결정을 내렸습니다. 나는 정말로, 진지하게, 다시 알림을 치는 건강에 해로운 중독에 대해 키보시를 적용해야 합니다. 하지만 수면 중독자는 어디서부터 시작해야 할까요? 조금 더 조사하고 몇 주 후에 신중하게 조정된 아침 시험을 거친 후 계획을 세웠습니다. 나는 스누즈 버튼 습관을 깨기 위해 고안된 세 가지 다른 기술을 시도하는 데 3주가 걸릴 것입니다. 수면 주기와 동기화, 전용 수면 앱 사용, 그리고 물론 컬트가 가장 좋아하는 장거리 스누즈(일명 방에 알람 시계를 두는 것). 스포일러 경고: 실제로 저에게 효과가 있었던 것은 단 하나였습니다.
첫째 주: 장거리 스누즈
나는 잘못된 확신에 대한 추가 도움으로 알람 시계를 침실 중간에 두는 주를 시작했다고 확신합니다. 해제하는 활동입니다. 이것은 더 많은 것이 항상 더 좋은 것은 아니라고 주장하는 한 가지 경우입니다. 어느 쪽이든 결과는 다음과 같습니다.
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단기 성공: 첫날 아침, 나는 알람 소리에 잠에서 깼다. 그리고 나서 내가 그것을 팔이 닿지 않는 곳에 두었음을 거의 즉시 깨닫고 침대에서 벌떡 일어났다. 둘의 조합으로 인해 담요 아래로 기어가는 것을 건너 뛰고 대신 공식적으로 일어나서 하루를 맞이할 준비가되었습니다.
장기적인 성공: 5일 후, 매일 아침 일어나서 내 알람 소리를 없애기 위해 방을 가로질러 뛰어다니던 참신함은 닳았지만, 나를 영구적으로 잠에서 깨뜨리는 능력은 줄어들지 않았습니다. 한 번 이상 실제로 침대에 다시 앉을 정도까지 갔지만 뒤로 몸을 웅크리고 싶은 충동에 굴복하지 않았습니다.
수면의 질: 일반적으로 나는 챔피언 잠자는 사람입니다. 이 스누즈 방지 시나리오는 내 수면 습관과 질에 대해 평소와 같은 방식으로 접근하게 했습니다.
뇌 안개: 나는 눈을 떴을 때 피곤했는데, 이것은 꽤 전형적인 일이지만 안개는 나의 아침 일과를 통해서만 남아 있었고 내가 문을 나갈 때쯤에는 정상 수준의 각성 상태에 있었습니다.
마지막 생각들:
나는 매일 방 전체에 알람을 두는 것을 반대하지는 않지만, 일주일 중반쯤에 이 프로세스의 지속 가능성에 의문을 갖기 시작했습니다. 그래도 3일 차까지는 모든 것이 순조로웠습니다. 새벽 3시에 일어나 7시 비행기를 타야 했고, 어두운 침실을 가로질러 비틀거리며 휴대폰을 잠그는 것은 부자연스럽게 잔인한 해결책처럼 보였습니다.
평가: 7/10
구하다 그것을 핀 더 많은 이미지 보기 (이미지 크레디트: Esteban Cortez)
2주차: 수면 주기 조정
2주차 실험의 기본 전제는 몸으로 일할 때 깨어나는 것이 더 쉽다는 것이었습니다. 수면은 다음에서 발생합니다. 90분 주기 우리는 거의 깨어 있는 상태에서 완전한 REM 수면 상태로 전환하고 다시 돌아오며, 적절한 시간에 맞추면 신체의 자연적인 운동량이 깨어 있는 상태로 향할 때 깨어날 수 있습니다. 이를 테스트하려면 90분 단위로 수면을 계획하십시오. 따라서 6시간 또는 7시간 30분 또는 9시간 동안 수면을 취하십시오. 작동 방식은 다음과 같습니다.
단기 성공: 나는 그 첫날 밤에 예정대로 약 7시간 30분의 수면을 목표로 하고 잤지만, 내 알람이 다시 팔이 닿을 수 있는 범위에 있다는 기대에 너무 기뻐서 그런 일이 일어나지도 않았다는 것을 인정합니다. 다시 잠들기 위해. 그것이 푹 쉬었다는 이야기였을지 모르지만.
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장기적인 성공: 주말에 저는 이 수면 계획의 거의 전도자입니다. 나는 내가 만난 모든 사람들에게 그들이 얼마나 많은 수면을 취해야 하는지를 말하고 싶었습니다. 너무 개인적인 것일 수 있습니다. 그래서 나는 대화를 건너뛰고 대신에 카페인이 없는 차를 마셨습니다. 평소보다 적은 수면(8시간 이상)을 목표로 하는 것이 이상하게 느껴졌지만 스누즈를 누르고 싶은 마음도 없이 정기적으로 일어나고 있었습니다.
수면의 질: 너무 좋아. 나는 잠을 사랑 해요. 잠은 내가 가장 좋아하는 것입니다.
뇌 안개: 이런 말을 하는 게 좀 거만하긴 하지만 내 뇌안개는 존재하지 않았다. 나는 상쾌하고 깨어 있었고 하루 종일 정신이 맑아졌습니다.
마지막 생각들:
일주일 간의 테스트 후에 이 옵션이 옵션 1보다 훨씬 더 사용자 친화적이라고 확신합니다. 그것은 내 전화를 위해 이른 아침 도약을 필요로하지 않습니다. 그러면 하루를 맞이하는 것이 훨씬 더 진정되고 스트레스가 덜한 방법입니다. 나는 그것에 대해 조금 더 생각해야 합니다. 언제 일어나고 싶은지 알고 수면 주기에 맞도록 충분한 시간을 두고 침대에 누워 있어야 합니다. 하지만 그만한 가치가 있습니다.
평가: 9/10
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3주차: 수면 앱
내 마지막 테스트는 모두 기술에 관한 것이었습니다. 나는 그것을 원할 때마다 잠들 수 있고 매일 아침 부드럽고 비 연마 모닝콜을 경험할 수있는 세트 및 잊어 버리기 옵션을 찾고있었습니다. 내가 본 많은 수면 및 알람 앱의 기본 전제는 휴대전화가 수면 주기를 분석하는 모든 작업을 수행한다는 것입니다. 당신이 하는 일은 당신이 절대적으로 일어나야 하는 시간을 연결하기만 하면, 앱은 당신의 신체 움직임을 사용하여 대략 언제 그렇게 하기에 가장 좋은 시간인지 결정합니다. 나는 선택했다 수면주기 , 실제로 일어난 일을 자세히 살펴보세요.
단기 성공: 첫날 아침부터 내가 기억하는 모든 것은 지쳤고(나는 기술이 작동하는 것에 대해 걱정했고 잠을 잘 못 잤다) 그리고 내 앱의 알람 소리가 나를 다시 잠들게 하기에 충분할 정도로 진정되었다고 생각했던 것뿐입니다. 어느 것이 그랬습니다. 두 배. 따라서 최고의 시작은 아닙니다.
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장기적인 성공: 5일 후, 나는 다음과 같은 일련의 질문을 되풀이하여 생각하고 있음을 발견했습니다. 나는 왜 이렇게 피곤할까요? 내가 이렇게 피곤한 적이 있었던가? 내 전화가 실제로 내 대신 강아지의 수면 습관을 감지합니까? 이 집에 커피가 있습니까? 그럼에도 불구하고 나는 스누즈 버튼을 누르는 경향에 맞았거나 놓쳤습니다.
수면의 질: 너무 나빠. 나는 잠 때문에 스트레스를 받는 사람 중 하나다. 예를 들어, 나는 내 알람이 실제로 나를 깨우고 기술에 대한 나의 믿음 부족이 수면 부족으로 바뀌는지 궁금해 누워 있습니다. 이상적이지 않습니다.
뇌 안개: 주 중반쯤에 나는 수건을 던질 준비가 되었다. 나는 일반적으로 카페인이 없는 아이이지만 아침에 마시는 커피는 곧 생산성의 필수 요소가 되었습니다.
마지막 생각들:
이 테스트는 나를 다시 snoozefest 투쟁 버스에 단단히 고정시켰습니다. 이것은 내가 사용한 앱에 대한 논평이 결코 아닙니다. 남편이 외출한 어느 날 밤에 다시 테스트했는데 훨씬 더 잘 작동했습니다. 아이디어는 훌륭하고 알람 자체는 진정되는 기상을 위해 완벽해 보입니다. 하지만 앱이 정말로 나 대신 내 강아지나 남편을 데리러 갔든, 내가 부드럽고 효과적으로 깨울 수 없었든, 그것은 내 일상의 현실과 맞지 않고 내 습관을 고치는 데 확실히 도움이 되지 않았습니다.
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평가: 4/10
결론: 스누즈 없는 성공
잠을 많이 자면 더 좋다는 생각을 떨쳐내기 어려웠지만, 90분의 수면 주기를 기준으로 밤을 세우는 것이 과도한 침수를 피하기 위한 가장 성공적인 접근 방식이었습니다. . 항상 완벽하지는 않지만, 실험이 끝난 후 지금까지도 이 개념을 사용하고 있습니다. 수면 주기의 길이에 따라 수면의 틀을 잡기 위해 노력하는 날에는 스누즈 버튼을 누르고 싶은 충동 없이 일어나서 하루 종일 더 경계합니다. 정말 끔찍한 스누즈 습관을 깨기가 어렵다면 처음 두 가지 테스트를 결합하여 방에 알람을 설치하고 거의 완벽한 7시간 30분의 수면을 계획할 것입니다. 하지만 지금은 앱이나 침대에서 뼈가 부러지는 듯한 도약 없이도 일어서서 빛을 발하는 데 만족합니다.
당신은 만성적인 잠을 잔다? 습관을 고치기 위해 어떤 변화를 시도했습니까?
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