혼자 있는 시간이 중요하지만 이를 무시하는 것은 너무나 쉽습니다. 너무 바빠서 그것이 필요한지 깨닫지 못하고 종종 이기적으로 느껴지기 때문입니다. 하지만 실제로는 혼자만의 시간이 꼭 필요한 경우가 많으며, 이를 위한 공간을 마련하는 것은 당신뿐만 아니라 주변 사람들의 상황을 더 좋게 만듭니다.
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나는 개인적으로 혼자만의 시간이 필요하지 않으면 결국 불을 뿜는 괴물이 될 것이다. 그것의 일부는 내성적인 . 당신이 내성적인지 알아보는 한 가지 방법은 재충전을 위해 혼자만의 시간이 필요한지 여부에 대한 질문에 대답하는 것이라는 말을 처음 들었을 때, 그 말은 저에게 정말 잘 들렸습니다.
나는 내성적일 뿐만 아니라 매우 민감한 사람 (HSP), 좋든 나쁘든 나는 감각 입력에 더 민감하다는 것을 의미합니다. 시끄럽고 갑작스러운 소음, 지속되는 소리, 거친 조명, 환경의 냄새, 서두르는 것과 같은 것들이(특히 이러한 몇 가지가 동시에 발생하는 경우) 내 뇌와 신체의 위험 신호를 보냅니다. 신경계가 과도해져서 종종 싸우거나 도피하는 상태로 변합니다. HSP가 되는 것은 내 삶의 모든 측면에 스며들어 있습니다.
당신이 상상할 수 있듯이 나는 다음과 같은 가정에 살고 있기 때문에 다섯 아이 그리고 두 마리의 활기찬 개, 나는 매일 많은 감각 입력과 씨름합니다. 내 신경계를 진정시키려는 의도 없이 내 '싸움'이 나오고 아무도 그 상황을 즐기지 않습니다! 폭발하기 전에 내 몸에 쌓이는 긴장을 더 잘 인식하는 작업은 나에게 놀라운 일이었습니다. 혼자 있는 시간이 죄책감이 아니라 남편과 아이들에게 가장 좋은 모습을 보여주기 위해 연습이 필요하다는 걸 차츰 배워가고 있습니다.
다음은 당신도 혼자만의 시간을 일상 생활에서 활용할 수 있다고 생각되면 다음과 같은 몇 가지 팁입니다.
하루 중 가장 긴장되는 시간을 확인하십시오.
일상적인 상황의 유형과 하루 중 가장 부담이 되는 시간을 미리 알고 있으면 이에 대비하는 데 도움이 됩니다. 나에게 있어 아침에 서둘러 문을 나서는 시간(또는 문을 나서는 시간)과 취침 전 출퇴근 시간은 하루 중 가장 힘든 시간입니다.
하루 중 그런 시간에 가까운 시간에 혼자 있는 시간을 마련하십시오.
나는 내 것을 가지려고 노력한다 커피 한 잔 아침 식사를 시작하기 전에 조용히 혼자 있고 다섯 명의 아이들이 학교에 갈 준비를 하느라 분주합니다. 나는 또한 나를 조용한 시간으로 전환시키는 재설정으로 뜨거운 목욕의 저녁 의식을 고수하려고 노력합니다. 강화를 하든 초기화를 하든, 혼자만의 시간이 있다는 것을 알면 인내심과 안정감이 생깁니다.
당신의 필요를 주변 사람들에게 알리십시오.
상황이 혼란스러워지면 사라지는 것은 집에 있는 다른 사람들에게 신비감을 줄 수 있습니다. 일반적인 의미에서든 현재든 의사소통은 매우 중요합니다. 나는 남편에게 “나는 압도당했다”, “나는 끝났어”, 또는 “잠시 내 방에 가야 한다”와 같은 말을 할 때 내 신경이 쇠약해지고 필요하기 때문이라고 설명했습니다. 그들을 모으기 위해. 그는 매우 지원적이고 일반적으로 급습할 수 있습니다. 또한 태그 팀을 구성할 수 있도록 '도망'해야 하는 시점에 도달하기 전에 그에게 알리려고 노력했습니다. 아이들에게도 '조금 쉬어야 한다'는 이야기를 했고, 아이들은 내가 조용한 시간에서 나오면 마음이 한결 편해질 것이라는 것을 알고 있다. (그들은 또한 이것을 가능하면 소란을 줄여야 한다는 신호로 여기게 되었습니다.)
혼자가 될 수 없을 때 입력을 제거하십시오.
압도당할 때 후퇴하는 것이 항상 실용적이거나 가능한 것은 아닙니다. 따라서 당신이 처한 상황에서 할 수 있는 일을 하십시오. 당신이 할 수 있는 한 가지는 감각 입력의 일부를 제거하는 것입니다. 개를 밖으로 내보내고, 더 이상 작동하지 않아도 되는 오븐 팬을 끄고, 음악을 끄고, 냄새나는 쓰레기를 버릴 수 있습니다. 진짜 숨을 쉴 수 없다면, 호흡에 집중 . 당신은 안전하고 모든 것이 정상이며 이것은 단지 한 순간임을 상기시키십시오.
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