다음을 포함하지 않는 매일 완료해야 할 건강한 습관 목록을 찾기가 어려울 것입니다. 물 8컵 정도 마시기 하루. 있다 충분한 증거 그것을 제안하기 위해 당신은 실제로 필요하지 않습니다 매일 이만큼 마셔야 하지만, 물을 더 많이 마시면 확실히 기분이 좋아지는 것은 부정할 수 없다. 그리고 하루 종일 물 대신 커피를 마시는 나쁜 습관이 있어서 카페인 음료를 물로 대체할 방법을 끊임없이 찾고 있습니다.
카페인이 탈수되기 때문만은 아닙니다. 이에 반해 캘리포니아 대학 로스앤젤레스 데이빗 게펜 의과대학 가정의학과 임상 부교수인 다니엘 비질 박사는 말했다 시간 카페인이 든 커피와 차는 많은 사람들이 생각하는 것만큼 탈수를 일으키지 않으며 이러한 음료는 일일 수분 목표량에 포함되어야 합니다. 대신에, 연구는 보여주었다 카페인이 신체에 영향을 줄 수 있다는 코티솔 특히 아침 일찍 마시는 경우에는 더욱 그렇습니다.
나는 보통 첫 잔에 손을 뻗는다. 콜드브루 오전 7시쯤, 나는 내가 몸에 득보다 실을 더 많이 하고 있는 것이 아닌가 하는 생각이 들었다. 그리고 Strategist의 작가인 Nikita Richardson이 쉽게 생각의 전환을 트윗했을 때 나는 즉시 자신이 본받는 느낌을 받았습니다.
그녀의 조언은 간단했습니다. 카페인을 섭취하기 전에 수분을 섭취하십시오.
일어나면 먼저 물을 찾으십시오. 물 한 컵 이상을 가장 먼저 마시는 것은 목표의 일부를 이미 달성한 것처럼 느끼게 하여 하루 종일 추진력을 유지하도록 영감을 줄 수 있습니다.
Richardson은 아침에 물을 마시는 것은 좋지만 하루 종일 물을 마시는 데 어려움을 겪는다고 말했습니다. 그녀가 아침에 채우고 계속 옆에 두는 24온스의 물병을 사는 것이 그녀가 고수할 수 있는 편리한 습관을 개발하는 열쇠였습니다.
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물병에 물을 채우고 옆에 두면 다 마실 확률이 100%라고 그녀는 말했다. 나를 탈수 상태로 유지하는 것은 물 한 컵을 따르기 위해 자주 일어나는 게으름이었습니다.
Richardson은 매우 의식적인 선택이기 때문에 충분한 물을 마시는 데 부지런하다고 그녀는 말했습니다. 나는 하루의 첫 번째 음료가 물인지 확인하기로 결정했습니다. 물은 내 몸이 필요로 하는 것으로 하루를 시작하는 것처럼 느껴지기 때문입니다. (그녀는 또한 미국에 200만 명이 넘는 사람들이 있다는 사실을 알아차렸습니다. 그 중 대다수는 흑인, 라틴계 및/또는 원주민입니다. 그렇게 쉬운 접근이 없다 깨끗한 물을 위해; 다음과 같은 조직을 통해 물 형평성을 위한 투쟁에 참여할 수 있습니다. 깊게 파 .)
그녀의 조언이 내 삶에서 더 나은 물 습관을 들이는 비결인지 궁금해서 그 팁을 시험해 보기로 했습니다. 일주일 동안 나는 하루의 첫 번째 음료로 물 두 컵(또는 메이슨 병 한 병)을 마시기로 결심했습니다. 요점은 하루에 여덟 잔을 마시는 것으로 시작하는 것이 아니라, 그 단순한 전환이 내 기분과 내 몸의 느낌에 어떤 영향을 미치는지 알아보는 것이었습니다. 작동 방식은 다음과 같습니다.
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1일차: 금요일
나는 이 실험이 시작되기 전날 밤에 첫 번째 실수를 저질렀다. 잠들기 전에 마지막 물 한 잔을 위해 물 주전자를 비웠을 때 물을 다시 채우지 않았다. 내가 잔을 채우기 전에 Brita 투수가 다시 채워지기를 기다리는 것은 피곤한 아침에 불필요한 장애물을 만들었지만 대신 콜드 브루 상자에 손을 뻗는 것을 자제해야 했습니다.
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하지만 물잔이 준비되면 쉽게 내려놓을 수 있었습니다. 나는 그것에 대해 무언가를 하기 전까지 밤새 얼마나 목이 마른지 몰랐습니다. 하루 종일 물을 찾는 것을 기억하는 것은 조금 더 까다로웠습니다. 프렌치 프레스가 가득 찬 상태에서 다른 커피보다 물을 우선시하기로 의식적인 결정을 내려야 했습니다.
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2일차: 토요일
나는 냉장고에 들어갈 준비가 된 가득 찬 물 주전자로 눈을 떴습니다. 저는 Pinterest가 가장 좋아하는 Mason 항아리를 물잔으로 사용하는 것을 좋아합니다. 측정이 쉽기 때문입니다. 잔을 가장자리까지 채우면 16온스의 물이 나온다는 것을 압니다.
그러나 내 방법은 처음 두 컵의 물을 간소화하기 때문에, 그것은 내가… 또한 첫 번째 일을 처리할 물이 한 컵이 아니라 두 컵 있다는 것을 의미합니다. 물을 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 마시는 것은 불편했고, 시간이 지남에 따라 조금씩 조금씩 조금씩 마셔도 괜찮다는 것을 기억해야 했습니다. 요점은 물을 먼저 마시는 것이지 하루에 필요한 물을 한꺼번에 다 마시지 않는 것입니다.
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3일차: 일요일
이틀 간의 테스트 및 문제 해결을 통해 일요일 아침은 차질 없이 시작되었습니다. 나는 소셜 미디어를 스크롤하면서 물 한 잔을 들고 마셨습니다.
물 섭취에 대해 더 의식적으로 생각하고 있었기 때문에 하루 종일 물을 마시는 것도 더 쉬워졌습니다. 사실, 내가 경험한 유일한 장애물은 내가 수분을 충분히 섭취했기 때문에 심부름을 하는 동안 화장실을 찾아야 하는 것에 대해 약간 편집증적이었다는 것입니다. (팬데믹은 많은 공중 화장실 , 많은 사람들을 어렵게 만든 불가능하지만 노숙을 경험하는 많은 사람들을 위해.) 나는 내 심부름을 집 근처에서 비교적 짧게 할 수 있어서 운이 좋았지만 다른 사람들은 같은 배를 타고 있지 않다는 것을 알고 있습니다.
4일차: 월요일
지금쯤이면 나는 일상적인 일을 하고 있었다. 일어나서 부엌으로 가서 깨끗한 메이슨 병을 들고 물을 마신다. 패스하면서 내 실험을 친구에게 이야기했고, 그녀는 한밤중에 목이 마르면 침대 옆 탁자에 놓을 예쁜 물병과 컵 세트와 물을 처음 마실 때 투자했다고 말했습니다. 이것이 저에게 완전히 효과가 있을지 확신할 수 없지만, 저는 그 목적을 위해 단열 보온병을 고려하고 있습니다.
근무 시간 동안 나는 쉽게 메이슨 병을 채웠습니다. 확실히 더 기민하고 집중하는 느낌이 들었지만 전날 밤에 9시간을 잤기 때문일 수도 있습니다.
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카페인 섭취 전 수분 섭취가 제게 새 생명을 불어넣은 날이었습니다. 나는 여전히 아침에 가장 먼저 커피 대신 물을 마시려고 노력했고, 하루 종일 같은 일을 하고 있는 나 자신을 발견했습니다. 하루 종일 커피보다 물을 우선시하는 것이 현명한 선택이 될 수 있었습니까?
(네, 그랬습니다. 물을 마신 후에는 약간의 카페인 덕분에 몸이 덜 둔하다는 것을 깨달았습니다.)
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구하다 그것을 핀 더 많은 이미지 보기 크레딧: Lana Kenney
6일차: 수요일
내가 깨어 있는 날의 다른 시간에도 그 트릭이 적용된다는 것을 깨닫고 나면 나머지 주의 시간은 훨씬 더 순조롭게 진행되었습니다. 나는 여전히 프렌치 프레스 값의 커피를 마셨지만 머그를 다시 채우는 사이에 적어도 한 컵의 물과 함께 그것을 깨려고 노력했습니다.
나는 또한 아침에 가장 먼저 마신 물의 양을 줄이기 시작했습니다. 처음에는 파인트를 다 마시는 것이 어려웠습니다! 하루 종일 물을 보충할 것이라는 것을 알았기 때문입니다. 신화적인 하루 8잔의 기준을 달성했는지는 모르겠지만, 그것은 내가 목표로 한 것이 아닙니다. 요점은 커피보다 물을 우선시하는 것이었고, 두 가지를 동등하게 우선시하는 지점에 도달했다면 그것으로 충분했습니다.
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7일: 목요일
새로운 습관을 형성하는 데는 시간이 걸립니다(평균 66일, 헬스라인에 따르면 ) 그리고 나는 단지 7일 동안 쉬었다. 내가 새로운 습관을 계속 유지할 수 있을지는 알 수 없지만, 가장 힘든 상황에서도 기억할 수 있을 만큼 충분히 쉽고 구현하기에 충분히 쉽습니다. 커피를 마시기 위해 물이 데워질 때까지 기다릴 시간이 있다면 내 냉장고에 있는 물 주전자에 손을 뻗을 시간도 있습니다. 규칙 운율이 꼭대기에 있는 체리와 같다는 사실과 앞으로 확실히 염두에 둘 것입니다.
