운동을 할 계획을 세웠을 수도 있지만… 학사 오고 있다. 거실이 체육관보다 훨씬 더 매력적으로 보인다면 좋은 소식은 거실을 떠날 필요가 없다는 것입니다.
당신이 좋아하는 TV 쇼와 훈련을 결합할 수 있다고 말하면 어떨까요? 시카고에 기반을 둔 트레이너는 말합니다. 류 그로스 . 진정으로 추진력이 있거나 매우 효율적인 사람을 위해 광고 중에 운동을 할 수 있는 방법을 제시하겠습니다.
Nielson 보고서에 따르면 2016년 9월부터 2017년 7월까지 방송 네트워크 TV의 프로그래밍 시간당 평균 상업 시간은 14:37초였습니다. 미디어포스트닷컴 . 그 동안 케이블 네트워크 프로그램의 광고는 평균 16:08이었습니다. 소파에서 일어나 약간의 운동을 하기에 충분한 시간입니다. 코드를 잘라? 우리의 폭식 계획도 아래로 스크롤하십시오.
궁극의 TV 광고 운동
Gross는 한 시간 동안 진행되는 쇼의 휴식 시간에 이 운동을 시도할 것을 제안합니다. 단일 광고 길이 동안 각 체중 운동을 수행합니다. 광고가 변경되면 다음 연습으로 이동합니다. 쇼가 다시 시작될 때까지 이것을 계속하십시오. 새로운 광고 세트가 다시 나올 때마다 중단한 부분부터 다시 시작하여 회로의 다음 동작을 계속합니다.
점프 잭: 아마도 유치원 때부터 해 온 이 피트니스 동작으로 심장 박동수를 높이십시오.
체중 스쿼트: 선 자세에서 발을 어깨너비로 벌리고 엉덩이를 앞뒤로 움직여 엉덩이를 무릎 높이까지 낮추고 다시 밀어 올립니다. 올라가는 길에 엉덩이를 꽉!
포워드 런지 : 한쪽 다리를 앞으로 런지하면서 바닥에 단단히 놓은 앞발에 체중을 실어 무릎이 발가락을 넘지 않도록 합니다. 편안한 자세로 또는 앞 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 계속 낮추십시오. 앞다리로 단단히 밀어(허벅지와 엉덩이 근육을 사용하여) 똑바로 세운 시작 위치로 돌아갑니다. 측면을 전환하고 다른 발을 앞으로 놓습니다.
뒤집다 돌진: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선 다음 왼발로 뒤로 물러나면서 왼쪽 무릎을 거의 바닥에 내립니다. 오른쪽 발을 땅에 대고 왼쪽 다리를 앞으로 내밀어 원래 시작 위치로 돌아갑니다. 백워드 런지 다음으로 오른발로 뒤로 물러나십시오. 다리를 교체합니다.
펀치: 이것은 발을 고정하고 몸통을 비틀면서 가상의 사람의 턱을 앞의 대안적인 왼쪽 및 오른쪽 펀치를 목표로 하는 포워드 펀치(잽) 또는 교차 펀치(반대편 벽을 겨냥)하고 발과 무릎을 비틀 수 있습니다. 펀치하는 방향으로 펀칭 암.
중간 폭식 픽업
요즘 넷플릭스, 훌루, 아마존 프라임을 엄밀히 보고 있다면, 당신은 기존의 광고 방송을 지나 졸업했을 수도 있습니다. 대신, 다음 에피소드가 로드되는 동안 또는 온라인 비디오를 시청하는 동안 하루 종일 30초 광고 동안 자신에게 빠른 시간 제한을 두십시오. 미니 운동에 몰래 빠져들 수 있는 절호의 기회입니다.
30초 안에 당신은 할 수 있습니다…
일어서서 몸을 흔들어라! 뉴욕에 기반을 둔 Noam Tamir, CSCS, TS 휘트니스 . 이것은 신경계, 혈류 및 관절 윤활에 도움이 되는 윤활액을 돕습니다. 긴장을 푸는 데도 도움이 됩니다.
약간의 체중 스쿼트를하십시오. 빠른 운동을 할 시간만 있을 때 다리 운동을 하는 것이 항상 최고의 효과를 얻을 수 있다고 Tamir는 말합니다.
또는 횡격막 호흡을 하십시오. 횡격막 호흡 또는 복식 호흡은 가슴을 확장하는 대신 횡격막을 확장하는 것을 의미합니다. 2~3초 동안 코로 숨을 들이마시면서 가슴이 아닌 배가 팽창하는 것을 느끼십시오. 그런 다음 4-6초 동안 입술을 오므리면서 천천히 입으로 숨을 내쉬면서 폐에서 모든 공기를 빼낸 다음 반복하세요. 횡격막은 실제로 가장 효율적인 호흡 근육이며 폐의 바닥에 위치한다고 Tamir는 말합니다. 이것은 이동성을 높이고 코어를 활성화하는 좋은 방법입니다.
