겨울이 성수기 아늑한 모든 것 . 추운 날씨는 쌀쌀한 느낌, 부드러운 담요, 모닥불 옆의 따뜻한 차 머그잔을 의미합니다. 언뜻보기에 꽤 사랑스러워 보입니다. 그러나 너무 많은 사람들에게 짧은 날과 추운 기온은 그들의 에너지를 약화시키고 우울하게 만들 수 있습니다. 에 따르면 미국 가정의학회 , 미국 인구의 4~6%가 SAD를 가지고 있거나 계절성 정동 장애 , 주로 겨울철에 날씨와 일광의 변화에 의해 유발되는 우울증의 한 형태입니다. 어둡고 추운 날씨는 침대 속으로 기어 들어가 나오지 않고 싶은 기분이 들 수 있습니다. 기본적인 자기 관리 연습 일년 중 이맘때, 운동하고 잘 먹는 것과 같이 좋아하는 일을 할 시간을 내는 것도 중요합니다.
겨울 우울함을 이기기 위해 한가지만 한다면, 개비 라스카티, LCSW 제3의 눈 상담 시카고에서는 전체 시즌 동안 기대할 수 있는 작은 일이 있을 것을 권장합니다. 겨울 블루스 누구에게나 영향을 미칠 수 있으며, 당신이 즐기는 것으로 일정을 채우는 것은 겨울 동안 당신의 영혼을 고양시키는 확실한 방법입니다. “겨울의 아늑함 속에서 정말 빛나는 활동 목록을 만드세요. 간단할수록 좋습니다.”라고 Rascati는 말합니다. '쉽게 접근할 수 있는 것이라면 시즌을 즐길 수 있는 진정으로 흥분할 수 있습니다.'
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이것은 때때로 엄청난 노력처럼 느껴질 수 있지만, 즐기는 활동에 참여하면 기분이 가벼워질 수 있습니다. Rascati는 '감동이 느껴지지 않지만 참신함을 갈망하거나 일상에서 벗어나고 싶을 때 끌어낼 수 있는 아이디어 목록을 만드세요.'라고 권장합니다. 이러한 활동은 호화로울 필요가 없습니다. 실제로는 그 반대일 수 있습니다. '어린 시절 영화를 보거나, 촛불 아래서만 저녁을 보내거나, 좋아하는 앨범을 처음부터 끝까지 들어보세요.'라고 Rascati는 제안합니다. 그리고 이러한 간단한 활동을 혼자 할 수 있지만 가족 및 친구 커뮤니티에 의지하는 것은 여러분의 기분을 더욱 고양시키는 좋은 방법입니다. 사회적 철수 우울증의 한 가지 징후일 뿐이며, 고립은 당신에게 정말로 필요한 것과는 정반대입니다.
겨울철에 사회적 관계를 유지하기 위해 노력하면 기분이 좋아질 뿐만 아니라 사랑하는 사람에게도 도움이 됩니다. 빠른 문자를 보내거나, FaceTime 채팅을 예약하거나, 단순히 전화를 들고 전화를 걸어 친구와 가족을 확인하세요. 한겨울은 또한 파티를 열거나 회식을 주최하다 . 스웨터를 입은 친구들, 따라잡고 모닥불 옆에서 멀드 와인을 홀짝이는 것은 매우 재미있는 (아늑함과 편안함의 덴마크 개념) 당신과 당신의 사랑하는 사람들을 격려할 것입니다. 또는 집 밖으로 나가고 싶은 마음이 든다면 친구와 만나 커피를 마시거나 동호회에 가입해 보십시오( 실내 피클볼 , 누구나?). Rascati가 권장하는 것처럼 핵심은 어둡고 추운 환경에서도 기대할 수 있는 것들이 있는지 확인하는 것입니다.
2월까지 터벅터벅 걸어가는 것은 종종 힘들게 느껴질 수 있지만, 단순한 즐거움과 활동으로 달력을 채우면 조금 더 쉽고, 관리하기 쉽고, 심지어 즐길 수도 있습니다. 그리고 겨울 활동을 위해 집 밖으로 나가는 경우 Rascati는 마지막 팁을 제공합니다. 의도적인 심호흡 더운 곳에서 더운 곳으로 가기 전에!”
생일 별 수호 천사 이름
