매년 8월 1일, 내 두뇌에서 알람이 울립니다. 가을이 오고 있다. 그럼 겨울. 그러면 우울해집니다. 몇 달 동안. 마냥 유쾌한 생각은 아니지만, 매년 기댈 수 있는 생각이다. 그러나 매년, 저는 또한 제 앞길에 더 잘 대비하는 방법을 배웁니다. 계절성 정동 장애 . 'SAD'로 알려진 우울증은 계절이 변화함에 따라 사람들에게 영향을 미치는 우울증의 한 형태로, 그 결과 봄이 다시 돌아올 때까지 우울한 기분, 무기력, 끊임없는 탄수화물 갈망이 나타납니다. 에 따르면 정신 건강 미국 , 미국 인구의 약 5%, 특히 북부 주에 사는 사람들에게 영향을 미칩니다.
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“하지만 당신은 그것이 오고 있다는 것을 알고 있습니다. 전혀 도움이 되지 않습니까?”
12 12 의미 천사
아니요. 그렇게 묻는다면, 나는 내가 해마다 계절성 우울증을 경험한다는 것을 알면 예측 불안만 낳을 뿐이라고 설명할 것입니다. 이는 계절이나 일정 변경을 중심으로 하는 경우 많은 사람들에게 '가을 불안'으로 알려지게 되었습니다.
Helene D'Jay, MS, LPC, 청소년 서비스 담당 이사 뉴포트 헬스케어 코네티컷 , 가을 불안을 '계절 패턴과 관련된 공포감'으로 설명합니다.
D'Jay는 가을 불안의 정확한 원인을 정확히 지적하기는 어렵다고 말하지만, 많은 사람들에게 다음과 같은 것들이 있습니다. 햇빛의 감소 운동량이 적으면 세로토닌 수치가 떨어질 수 있습니다. 그리고 그렇게 좋지 않은 감정을 일으킬 수있는 것은 계절적 변화뿐만 아니라 나와 같은 SAD를 경험하는 사람들만 경험하지 않습니다. D'Jay는 '젊은 성인을 포함한 많은 젊은 사람들이 학교 및 대학 입학에 대한 불안을 증가시키고 학업 성취도에 대한 압박을 더했습니다.'라고 말합니다.
이러한 요구 사항과 함께 추운 겨울 날씨가 다가오고 있음을 알고 휴가를 처리하고 잠을 덜 자면 PSL 시즌이 다가오면 기쁨이 거의 또는 전혀 없을 수 있습니다. 그렇다면 가을 불안이 있는 사람은 어떻게 해야 할까요? 몇 가지 유용한 팁을 읽으십시오.
사용 가능한 햇빛을 최대한 활용하십시오.
태양이 말 그대로 피부에 닿을 때 가장 기분이 좋다는 것을 알지만(고맙습니다, 매일 달리기), 기온이 내려가더라도 적어도 얼굴에 느낄 수 있도록 밖에 나가 있습니다. 외출을 우선으로 하고 태양을 보는 것은 따뜻함이 영원히 사라지지 않았고, 겨울이 지나면 다시 돌아올 것이라는 것을 상기시켜줍니다. 또한 자연은 놀라운 기분 전환제이기 때문에 아프지 않습니다.
매일 운동하십시오.
네, 맞습니다. 나는 당신 중 많은 사람들이 그것을 읽는 데 흥분하지 않을 것이라고 확신하지만 그것은 정말로 사실입니다. 내가 어떻게 언급했는지 기억하십시오. 매일 달리다 ? 그것은 가을 불안이든 다른 형태의 불안이든 내 불안을 어딘가에 두는 데 도움이됩니다. D'Jay는 '가을 공기 속에서 긴 산책', 자전거 타기 또는 추운 날씨에 직면할 수 없는 경우 체육관에 가입할 것을 권장합니다.
새로운 것을 시작하세요.
사람들은 봄을 새로운 시도와 연관지을 수 있지만 가을을 새 잎사귀가 되는 순간으로 생각하십시오. “가을은 새롭게 시작하는 시기로, 새로운 취미 시작 또는 새로운 것을 배우는 것입니다.”라고 D'Jay는 말합니다. 항상 일정에 추가하고 싶었던 수업을 듣거나, 아이들과 함께 새로운 과수원을 방문하여 사과 따기를 하거나, 바쁜 여름 동안 쌓인 책을 읽을 수 있는 완벽한 기회입니다.
현재에 머무르십시오.
이것은 아마도 내가 가장 힘들어하는 것입니다. 8월이 되자마자 가을이 코앞에 다가왔구나 하는 생각이 듭니다. 때 첫 번째 잎이 주황색으로 변합니다. , 겨울을 생각하며 춥고 비참합니다. 그리고 첫 눈이 오는 동안, 오, 가끔은 나는 거의 위로가 되지 않습니다. 하지만 현재에 충실하기 위해 노력하고 있는데, 가을 불안에 정말 도움이 된다.
내 주위에 천사의 표시
D'Jay는 '일일에 집중하려고 노력하십시오.'라고 조언합니다. 즉, 수업 시간에 참석하여 머리를 숙이지 않고 상쾌한 공기를 호흡하는 것입니다. 할 일 목록 , 그리고 아름다운 가을날 겨울의 고요함에 집중하지 않는다. 다시 말해? 확실히 힘들긴 하지만, 당신이 속한 계절에 충실하게 살아라. 나는 Pinterest에서 그 인용문을 한 번 보았고, 여름이 아닌 계절이더라도 항상 순간을 최대한 활용해야 한다는 것을 상기시켜줍니다.
D'Jay는 '가을 불안은 특정 연도와 그로 인해 발생하는 일시적인 문제일 수 있지만 매년 발생하는 것을 보면 계절적인 문제가 더 많을 수 있습니다. 좋은 소식은 예상할 수 있고 이에 대처하는 방법을 계획할 수 있다는 것입니다. 터널 끝에 빛이 있다.”
필요할 때 외부의 도움을 받으십시오.
D'Jay는 다음과 같이 말합니다. 증상이 너무 불편해지기 전에 치료와 계절 약물을 탐색할 수 있습니다.”
너무도 잘 알다시피 가을에 대한 불안은 부끄러운 일이 아니며, 필요할 때마다 마음을 나누고 도움을 받는 것도 부끄러운 일이 아닙니다.
