나는 목요일에 연속 달리기를 시작했고 금요일 달리기에서 오토바이에 치였습니다. 운전사는 빨간불을 뚫고 내 오른쪽을 바라보았다. 나는 바닥에 추락했고 연속 달리기를 끝내고 불안을 최고로 치솟았습니다.
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로 오랜 주자 , 나는 더 일관되게 나가기 위해 장기간 연속 달리기를 하기로 결정했습니다. 불안과 싸우다 , 대유행 기간 동안 체력 수준을 향상시킵니다. 그러나 오토바이는 그 계획을 무산시켰습니다.
그 후 2주 동안 멍이 들고 부어오른 다리를 간호하면서 내 마음은 불안한 상태에 빠졌습니다. 일반적인 불안이 있는 나와 같은 사람에게는 전염병 생활과 뉴욕시 생활이 어려울 수 있습니다. 연속 달리기는 범죄, COVID-19, 거리 괴롭힘 및 잘못될 수 있는 다른 모든 것에 대한 내 마음의 걱정을 없애기 위해 무료 '달리기 치료'를 받기 위한 내 아이디어였습니다.
일단 치유되면 나가서 다시 시도하기로 결정했습니다. 집에만 있고 걱정하는 데 지쳐서 여름이 시작되기 직전인 5월 31일에 운동화 끈을 묶고 연속 달리기를 시작했습니다.
이제 연승 3개월차에 접어들었습니다. 여름 내내 매일 뛰었다고 말할 수 있어 기쁩니다. 그리고 더 활기차고 덜 걱정됩니다. 하루에 한 번 이상 밖에 나가서 달리기를 하는 단순한 행동(단 1마일이라도)은 내 걱정을 억제하는 데 도움이 되었습니다. 그리고 계속해서 연속 달리기를 하는 것이 자신감과 전반적인 체력 수준에 도움이 되었습니다.
아직도 외출하기 싫거나 무슨 일이 일어날지 걱정되는 날이 있지만, 연속 득점을 하려면 가야 한다는 걸 압니다. 소셜 미디어에서 동료 러너와 진행 상황을 공유하는 것도 동기 부여가 되었습니다.
연속 연속 안타 기록이 효과가 있는지 궁금할 수 있습니다. 신체적 또는 정신적 건강을 위해 달리기 습관을 만들고 싶다면 연속 달리기는 좋은 방법입니다. 좋은 러닝화 한 켤레만 있으면 어디든지 할 수 있는 일입니다.
다음은 자신의 연속 기록을 시작하고 유지하기 위한 팁입니다.
- 신발 확인 . 당신의 필요에 맞는 러닝화를 신으려면 가까운 러닝 스토어에 가십시오. 낡고 닳은 신발을 신고 달리지 마십시오. 이렇게 하면 필요한 지원을 받을 수 없고 부상의 위험이 높아집니다.
- 달리기를 계획하고 일찍 가십시오 . 일찍 갈수록 더 많은 기회를 얻을 수 있습니다. 매일 아침 달리기를 하는 경우 일정을 방해하는 긴급한 일이 발생하더라도 늦은 시간에 달리기를 할 수 있는 기회가 있습니다. 살아 있는 줄.
- 차곡차곡 쌓아 . 10% 규칙을 따르고 이전 주의 마일리지에 10% 이상을 추가하지 마십시오. 따라서 한 주에 10마일을 달리면 다음 주에 11마일을 달리기 위해 1마일(10%)을 추가할 수 있습니다.
- 달리기 추적 . 달리기를 추적하면 동기와 책임감을 유지할 수 있습니다. 피트니스 추적 시계 또는 앱을 사용하면 진행 상황을 기록하고 연속 달리기 기록이 매일 계속 증가하는 것을 볼 수 있습니다.
- 회복일을 가져라 . 몸이 쉬고 스스로를 회복하기 위해서는 회복일이 필요합니다. 일주일에 몇 번 또는 필요할 때마다 1마일의 회복 달리기를 하십시오.
- 발전을 축하하다 . 각 이정표를 축하하십시오. 목표가 1주일이든 1년이든 매일 달리는 것이든, 이를 더 작은 단위로 나누고 이정표를 기념하십시오.
- 다른 러너와 연결 . 주자들은 달리기에 대해 이야기하는 것을 좋아하므로 그들과 소통하십시오. 로컬 5K 경주를 하거나 달리기 그룹에 가입하거나 소셜 미디어에서 다른 러너와 달리기 진행 상황을 공유하면 커뮤니티에서 많은 지원을 받을 수 있습니다.
- 달리기에 오디오 추가 . 좋아하는 팟캐스트나 오디오북을 듣거나 활력을 불어넣는 러닝 재생 목록을 만들어 보세요. 그러면 매일의 달리기를 즐기고 심지어 기대하는 자신을 발견하게 될 것입니다.
- 즐거운 시간 보내세요! 당신은 자신을 위해 연속 달리기를 하고 있으므로 이 사실을 관점에서 유지하고 달리기 시간을 즐기십시오.
