Healthy Home Issue는 당신이 사는 곳의 웰빙에 전념하는 아파트 테라피 패키지입니다. 우리는 치료사, 의사, 피트니스 전문가 등과 대화하여 건강에 중점을 둔 다양한 팁과 리소스를 모았습니다. 여기에서 더 많은 통찰력을 얻을 수 있습니다.
강력한 수면 위생이란 지속적이고 중단되지 않는 졸음을 조장하는 관행에 참여하는 것을 의미합니다. 그리고 Michael J. Breus, Ph.D. ., 임상 심리학자, 외교관 미국수면의학회, 의 동료 미국 수면 의학 아카데미 , 여기에는 침실을 디자인하는 방법과 내부에서 하는 작업이 포함됩니다. 수면은 달리기와 매우 흡사한 퍼포먼스 활동이며, 새 신발을 신고 올바른 장비와 음악으로 달릴 경우 더 나은 성과를 낼 수 있을 것이라고 그는 설명합니다. 수면도 마찬가지입니다. 적절한 장비와 적절한 환경이 있다면 잠을 더 잘 잘 수 있을 것입니다.
그러니 실수하지 마세요. 침실은 밤에 잠을 잘 자는 데 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 평화롭고 차분한 수면 환경을 조성하는 것은 … 우리 모두가 추구하는 더 깊고 양질의 수면을 취하는 데 도움이 된다고 의사이자 공인 수면 전문가가 말합니다. Angela Holliday-Bell, MD . 그리고 [그것은] 수면에서 각성으로의 전환을 더 쉽게 만듭니다.
ZZZ를 위한 우수한 환경에 필수적인 요소가 무엇인지 궁금하십니까? 산만한 조명을 차단하는 방법부터 시원한 침구 아이디어에 이르기까지 전문가들이 말하는 숙면을 위한 이상적인 침실을 만드는 방법은 다음과 같습니다.
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숫자 444를 보고
빛이 없는 상태로 유지
창문에서 들어오는 아침 햇빛이든 스마트폰 화면의 푸른 빛이든 상관없이, Dr. Holliday-Bell은 침실에 너무 많은 빛이 있으면 잠자는 일정에 지장을 줄 수 있다고 말합니다. 그녀는 우리 몸이 수면을 준비하는 방법 중 일부는 멜라토닌을 방출하는 것이라고 설명합니다. 멜라토닌은 뇌에서 생성되어 자연적으로 생성되는 호르몬으로 우리 몸에 수면 시간임을 알리고 각성 상태에서 전환할 수 있도록 합니다. 빛의 청색 파장은 방출을 억제하여 천연 멜라토닌에 상당한 영향을 미치며, 때로는 몇 시간 동안 방출을 억제하여 시간이 되었을 때 수면으로 전환하는 것을 훨씬 더 어렵게 만듭니다.
밤 동안 방을 최대한 어둡게 유지하기 위해 Dr. Holliday-Bell은 햇빛이 침실로 들어오는 것을 방지하기 위해 창문에 암막 커튼을 달고 주변 조명을 차단하는 데 도움이 되는 암막 수면 마스크를 착용할 것을 권장합니다. 방 안쪽에서 온다.
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그녀는 또한 취침 1시간 전에 텔레비전, 스마트폰, 노트북을 포함한 모든 전자 제품을 피하는 것이 중요합니다. 그래야 전자 제품에서 방출되는 청색광이 멜라토닌 분비를 방해하지 않습니다. 또한 취침 1~2시간 전에 청색광 필터링 안경을 사용할 수 있으며, 이제 많은 스마트폰에는 특정 시간에 켜지도록 프로그래밍할 수 있는 내장형 청색광 필터가 제공됩니다.
방음 방
바쁜 거리에 살거나 기차에서 가까우며 시끄러운 룸메이트가 늦게까지 잔다면 Dr. Breus는 다음과 같이 말합니다. 소음 억제 요소 침실에 넣으면 밤에 더 편안한 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 배경 소음이든 코골이를 하는 파트너이든 소리는 수면을 방해할 수 있다고 그는 설명합니다. 백색 소음기는 시끄러운 소음을 차단하고 조용하고 평화로운 수면 환경을 조성하는 데 도움이 됩니다.
침실로 들어오는 외부 소음의 양을 줄이려면 먼저 창문 주변의 틈이나 갈라진 틈을 좋은 방식으로 막는 것부터 시작하십시오. 날씨 테이프 . 또한 소음을 흡수하는 음향 패널, 덮개를 씌운 벽지 또는 큰 책장으로 벽을 단열하여 시끄러운 소음과 진동을 줄여 숙면을 취할 수 있습니다.
구하다 그것을 핀 더 많은 이미지 보기 크레딧: Marisa Vitale
온도를 낮추십시오(충분히)
침실이 너무 덥고 습하지 않기를 바랍니다. 또는 너무 추워. 분명히 선호도는 사람마다 다릅니다. NS 클리블랜드 클리닉 그리고 수면 파운데이션 둘 다 성인을 위한 이상적인 수면 온도 범위로 화씨 60~67도를 인용합니다.
침실에 에어컨이 없습니까? 괜찮아요. 바닥 냉각 팬과 휴대용 AC 장치는 놀라울 정도로 저렴하고 쉽게 구할 수 있습니다. 당신은 또한 사용할 수 있습니다 냉각 베개 Holliday-Bell 박사는 체온을 낮추는 데 도움이 된다고 말합니다.
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편안한 매트리스를 위한 스프링
에 따르면 수면 파운데이션 , 충분한 편안함과 지지력을 제공하는 매트리스를 사용하는 것은 숙면을 취하는 데 중요합니다. 당신의 특별한 필요에 맞는 완벽한 매트리스를 찾는 일률적인 접근 방식은 없지만, Dr. Holliday-Bell은 당신이 선호하는 수면 자세가 큰 역할을 할 수 있다고 말합니다. 일반적으로 말해서, 당신이 엎드려 자는 사람이라면, 당신이 가라앉지 않고 허리에 너무 많은 압력을 가하지 않도록 일반적으로 더 단단한 느낌으로 가야 한다고 그녀는 설명합니다. 등을 자는 사람이라면 등 상부와 어깨에 무리한 긴장을 가하지 않으면서 등을 충분히 지지할 수 있도록 중간 정도의 단단한 느낌을 주는 것이 좋습니다. 옆으로 자는 사람들은 부드러움이 어깨와 엉덩이의 압력 지점을 완화하는 데 도움이 되기 때문에 중간 정도의 부드러운 매트리스를 사용하는 것이 좋습니다.
하는 경향이 있는 침대 동료가 있는 경우 던지고 돌리다 Holliday-Bell 박사는 잠을 잘 때 매트리스를 구입할 때도 이 점을 염두에 두어야 한다고 말합니다. 움직임이 귀찮다면 움직임 차단 매트리스를 고려할 수 있다고 그녀는 설명합니다. 그리고 밤에 여러 개의 베개를 베고 자야 한다면 침대 머리와 발의 각도를 조절할 수 있는 매트리스가 필요할 수 있습니다.
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푹신한 침대 덮개 사용
부드럽고 기름진 침구로 덮인 침대보다 더 빨리 슬럼버랜드로 가는 일은 거의 없습니다. 그래서 Holliday-Bell 박사는 침구에 투자하는 것이 중요하다고 말합니다. 부드러운 그녀는 일반적으로 침대 시트의 경우 실 수가 많을수록 시트가 더 부드럽다고 말합니다. 그러나 하늘 높이 스레드 수 반드시 하늘 높은 품질로 번역되지는 않습니다. , 그리고 Holliday-Bell 박사는 스레드 수가 너무 많으면 실제로 열이 날 수 있으므로 스레드 수를 400에서 600 사이로 유지하는 것이 좋습니다.
10:10은 무슨 뜻인가요?
스레드 수 외에도 Holliday-Bell 박사는 다음을 고려해야 한다고 말합니다. 재료 침대 덮개는 특히 자는 동안 덥거나 춥다면 구성되어 있습니다. 더위를 타는 경향이 있다면 면이나 린넨과 같은 가볍고 통기성이 좋은 천이 더 이상적이라고 그녀는 말합니다. 시원하게 달리는 경향이 있다면 새틴과 같이 더 촘촘한 직물로 구성된 것을 고려할 수 있습니다.
잡동사니 줄이기
지저분한 침실은 경계심과 불안을 유발할 수 있으므로 Salma Patel, M.D. , 수면의학 전문의 애리조나대학교 의과대학 수면 공간을 가능한 한 깨끗하고 체계적으로 유지하는 것이 좋습니다. 그녀는 미완성된 빨래 더미, 눈에 보이는 할 일 목록 및 기타 형태의 혼란이 자극적일 수 있다고 경고합니다. 그들은 수행해야 할 일을 상기시켜 주므로 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.
침실에 불필요한 시각적 혼란을 없애고 보다 고요한 수면 공간을 만들려면 예술 작품, 양초, 램프, 그림, 장신구 쟁반과 같은 장식 품목의 모든 표면을 치우는 것부터 시작하십시오. 그런 다음 특정 기능이나 목적을 제공하는 백 피스만 추가하십시오. 이런 식으로 침실은 수면의 질을 방해하지 않으면서 시각적인 흥미를 불러일으킬 것입니다.
지정된 Shuteye 공간 유지
저녁 식사를 하든 집에서 침대에서 일하든 임상 심리학자이자 NYC 수면 의사 스누즈와 관련되지 않은 목적으로 침실을 사용하면 잠들기가 더 어려워질 수 있다고 말합니다. 그녀는 침실에서 일을 하지 않거나 최소한 특정 지역으로 격리하라고 조언합니다. 이 아이디어는 잠자리에 드는 것 자체가 안도감과 기쁨을 느끼는 것이며, 침실에 있는 동안 주간 활동을 상기시키면 수면 모드에 들어가기가 더 어려워질 수 있습니다.
침실이 홈 오피스 역할을 하거나 개방형 스튜디오 아파트에 거주하는 경우 침실 칸막이 또는 천장 설치 커튼 전용 수면 공간을 나타냅니다. 다른 분할 옵션에는 캐노피 침대 커튼, 병풍 및 선반이 열린 키가 큰 책장이 포함됩니다.
아파트 테라피의 건강한 가정호는 아파트 테라피 편집팀이 독자적으로 작성하고 편집했으며 다이슨 .
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