집중하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 직장, 집, 또는 학교에 있든 정말로 필요할 때(특히 긴 주말이나 휴가를 보낸 후) 집중을 유지할 수 있다는 것은 매우 까다로울 수 있습니다. 그렇기 때문에 마음이 방황하기 시작할 때 집중력을 되찾고 주의력 시간을 늘리기 위해 어떤 종류의 일을 할 수 있는지 아는 것이 중요합니다.
우리는 생산성 코치와 ADD/ADHD 전략가를 불렀습니다. 수잔 라스키 그립을 잃기 시작할 때 집중을 유지하는 방법에 대한 조언. 밖에서 잠깐 산책을 하는 것부터 단순히 전화를 끄는 것까지, 주의 집중 시간을 늘리는 데 도움이 되는 연습할 수 있는 10가지 전략이 있습니다.
1. 당황하지 마세요!
우리는 가장 필요할 때 종종 초점을 잃는다고 Lasky는 말합니다. 우리는 마감일을 정하는 것에 대해 불안해하고, '제대로' 할 수 없을까 두려워하거나, 심지어 너무 열심히 일하는 데 지루해합니다. 우리가 그것을 잃고 있다는 공포는 우리의 관심을 강화하고 강화하여 우리의 주의를 산만하게 만듭니다. 그러니 한발 물러서서 주의를 산만하게 만드는 것은 과정의 일부일 뿐이라는 사실을 받아들이십시오. 궤도에서 벗어날 준비가 되면 다시 시작하기가 더 쉽습니다.
2. 잠시 자연 휴식을 취하십시오.
연구에 따르면 야외에서 5분이라도 시간을 보내는 것이 두뇌를 재설정하고 정신적 안개를 제거하는 데 도움이 된다고 Lasky는 말합니다.
3. 스위치를 켜십시오.
주의가 산만해지면(수익 체감의 법칙) 일을 계속하는 대신 휴식을 취하여 재충전하십시오. Lasky는 다음과 같이 설명합니다. 다른 작업(즐겨하는 작업)으로 이동하거나, 친구에게 전화를 걸거나, 소셜 미디어에서 15분 동안 서핑을 하며 짧은 정신적 휴식을 취하십시오.
구하다 그것을 핀 더 많은 이미지 보기 (이미지 크레디트: Morgan Schemel)
4. 적어 두십시오.
목표를 명확하게 작성하면 업무를 중단할 가능성이 줄어들고, 목표를 달성하면 다시 시작하기가 더 쉽습니다. 따라서 색인 카드나 스티커 메모를 사용하여 목적이 명확하게 보이도록 하십시오.
5. 자기 관리를 연습하십시오.
집중을 유지하는 것이 어려울 때 Lasky는 에너지를 다시 집중하기 위해 자신을 위해 건강한 일을 하라고 말합니다. 호흡에 집중하세요. 산책하다. 뻗기. 5분 동안 혈액을 펌프질하세요. 미용 체조 . 물로 수분을 공급하십시오. 사과 (천연 설탕)에 간식. 그녀는 짧은 낮잠을 자라고 말합니다.
6. 생산적인 환경에서 시작하십시오.
Lasky에 따르면, 작업 환경은 집중하는 능력을 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다. 아직 수행하지 않은 모든 일을 떠올리며 압도당하는 일이 없도록 책상에서 작업하지 않는 프로젝트를 정리하세요. 조명이 좋으며 형광등이 아닌 것이 좋습니다. 선풍기, 에어컨, 히터 등을 이용하여 쾌적한 온도를 유지하세요. 그녀는 편안하고 지지력이 있으며 높이가 적절한 의자를 사용한다고 설명합니다.
7. 눈가리개를 착용하십시오.
집에서든 직장에서든 항상 해야 할 일이 많다고 Lasky는 설명합니다. 해야 할 일에 대해 생각하는 것은 자신을 압도하도록 초대하는 것입니다(그 느낌은 회피로 이어집니다). 따라서 한 번에 하나의 작업에만 집중하고 나머지는 무시하십시오.
구하다 그것을 핀 더 많은 이미지 보기 (이미지 크레디트: Ellie Arciaga Lillstrom)
8. 타이머를 사용합니다.
어떤 일을 하기 위해 정해진 시간을 할당하면 영원하지 않을 것 같고, 정해진 종료 시간이 있기 때문에 집중할 가능성이 더 높다고 Lasky는 말합니다. 다음과 같은 회전식 카운트다운 타이머를 고려하십시오. 타이머 , 시간이 지남에 따라 색 띠가 작아지므로 실제로 남은 시간이 감소하는 것을 볼 수 있습니다.
9. 산만함을 최소화하십시오.
휴대폰과 컴퓨터에서 알림을 끕니다(사운드 및 팝업 모두). 배경 음악은 마음을 진정시키고 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 토크 라디오를 듣지 마십시오. 시간을 할애하여 작업에 집중하고 동료(또는 가족)에게 언제 시간이 되는지 알리는 표지판을 게시하십시오. Lasky는 전화와 이메일로 특정 시간까지 자리가 없다는 메시지로 시간 약속을 강화한다고 말합니다.
10. 적으면 많을수록 좋다는 것을 기억하십시오.
다른 모든 것이 실패할 때 Lasky는 집중하는 데 문제가 있는 작업을 단순화하기 위해 최선을 다하라고 말합니다. 그녀는 작업이 작을수록 작업을 완료할 수 있을 만큼 충분히 오래 집중하기가 더 쉽다고 말합니다.
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