나는 어려움을 겪었다 우울증 9살 때부터 계속해서. 나는 침대에서 일어나거나 일을 중단할 수 없을 정도로 우울증을 겪어본 적이 없지만, 무거운 구름이 몰려와 기본적인 일을 미루기 시작하는 것을 느끼는 것이 어떤 것인지 압니다.
처음으로 보러 갔을 때 치료사 내 정신 건강 문제를 완전히 드러내기 위해 접수 양식에 한 가지 질문에 대해 거짓말을 했습니다. 그것은 다음과 같았습니다. “집 청소나 설거지와 같은 기본적인 일을 완료하는 데 어려움을 겪은 적이 있습니까? ? ”
나는 치료사가 내가 더럽거나 지저분하거나 무능하다고 생각하는 것을 원하지 않았기 때문에 '아니요'에 동그라미를 쳤습니다. 나는 잠에 어려움을 겪고 절망감을 느끼고 우울증의 다른 증상을 경험하고 있음을 인정할 수 있었습니다. 하지만 나는 내가 부끄러워서 어떤 일을 평소보다 오랫동안 미루어 두었다는 사실을 누구에게도 알리고 싶지 않았습니다.
청소나 다른 집안일을 제대로 처리하는 데 어려움을 겪고 있다면 우울증 때문일 수 있습니다. 정신 건강으로 어려움을 겪고 있을 때 성취할 수 있는 것에 대한 기대치를 낮추는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 하지만 거기에는 ~이다 할 일 목록을 좀 더 관리하기 쉽게 만들기 위해 한 번에 작은 단계씩 수행할 수 있는 일입니다.
우울할 때 청소 요령을 알아보기 전에 우울증이 무엇인지, 청소와 어떤 관련이 있는지 이야기해 보겠습니다.
우울증이란 무엇입니까?
우울증이 어떤 모습인지에 대한 일반적인 개요를 제공하기 위해 저는 임상 심리학자인 앤 윌리스(Anne Willis)와 이야기를 나눴습니다.
“임상적 우울증은 기운이 약해지고, 즐기던 일에 대한 관심을 잃으며, 잠을 너무 많이 자거나, 너무 적게 자거나, 체중이 증가하거나, 체중이 감소하거나, 전반적인 신체 상태에 변화가 생기는 기본 기분에서 중요한 변화입니다. 식습관과 수면 습관”이라고 Willis는 말합니다. “보통 우울증이라고 하면 기분이 우울하고 슬프다고 생각하는데, 짜증도 흔한 증상입니다.”
윌리스는 계속 설명합니다. “우울증은 세로토닌이나 도파민처럼 기분을 조절하는 데 특화된 신경 전달 물질과 관련이 있습니다. 뇌가 신경 전달 물질을 충분히 생산하지 않거나 연결이 제대로 작동하지 않아 신경 전달 물질이 필요한 곳으로 도달하지 못하는 것입니다.”
555은 무슨 뜻인가요?
우울증을 겪고 있거나 자해에 대한 생각이 든다고 생각되면 의료 전문가에게 연락하거나 이 기사 끝에 나열된 전화번호 중 하나로 전화해야 합니다.
우울증이 청소를 그토록 어렵게 만드는 이유는 무엇입니까?
우울증과 청소 사이에는 강한 연관성이 있으며 생각만큼 주관적이지 않을 수도 있습니다.
“낮은 동기 부여는 우울증의 특징적인 증상일 뿐만 아니라 이전에 하던 일을 즐기지 못하는 것이기도 합니다. 이는 제가 심리학에서 가장 좋아하는 단어입니다. '무쾌감증' '라고 윌리스는 말합니다. “낮은 동기 부여와 피로 외에도 업무 수행의 어려움은 내부에서 일어나는 일을 반영할 수 있습니다. 내면에서 자신이 망가졌다거나 무가치하다고 느끼거나 자신에 대해 나쁘다고 느낀다면 때로는 환경이 그것을 반영할 수도 있습니다.”
Willis는 우울증과 청소의 관계가 양방향 거리라고 설명합니다. “특히 청소는 우울증에 큰 도움이 됩니다. 왜냐하면 공간 청소를 시작하면 마음을 비우는 것과 같기 때문입니다. 침대를 정리하고 작은 집안일을 하는 등의 활동을 하면 기분이 좋아질 수 있습니다.”
게다가 윌리스는 “보람 있는 일을 하면 도파민을 얻을 수 있습니다. 이러한 작은 일을 시작하면 활동적이 되고 내부 자기 대화와 대화에 도움이 되며 자신을 돌보는 모습을 반영하게 됩니다.”
우울할 때 집 청소를 위한 10가지 팁
우울증을 앓고 있을 때 청소하는 것은 결코 쉽지 않을 수 있지만 조금 덜 어렵게 느껴질 수 있습니다. 우울증에 시달릴 때 집을 깨끗하게 유지하는 데 도움이 된 10가지 접근 방법은 다음과 같습니다.
1. 정리.
집에 있는 물건이 적을수록 돌보고 옮겨야 할 물건이 적어서 청소하기가 더 쉽다는 것을 알았습니다. 우울증이 왔다가 사라지면 우울하지 않은 기간 동안 정리를 시도하여 기분이 나쁠 때 더 쉽게 청소할 수 있습니다.
2. 드롭존을 만듭니다.
ㅏ '드롭 존' 특정 항목에 할당하는 바구니, 상자 또는 기타 컨테이너입니다. The Home Edit의 Clea Shearer와 Joanna Teplin은 잡동사니를 억제하는 이러한 방법을 설명하기 위해 이 용어를 만들었습니다. 현관문 옆에는 지갑, 재킷, 열쇠를 보관할 수 있는 드롭 존이 하나 있고, 침실 옷장에는 치워야 하거나 아직 바구니에 넣을 준비가 되지 않은 옷을 보관할 수 있는 드롭 존이 있습니다. 침대 옆이나 집안 어느 곳에나 드롭존을 배치하여 공간을 더욱 깔끔하게 만들 수도 있습니다.
3. 물건을 즉시 치우십시오.
나는 물건을 카운터나 의자, 바닥에 내려놓는 대신, 원래 있던 자리에 거침없이 버리는 습관이 생겼다. 이것은 요리에도 적용됩니다. 접시를 싱크대가 아닌 식기세척기에 넣거나, 사용한 후 즉시 설거지를 하면 나중에 접시가 쌓여서 부담스러운 일이 되는 일을 막을 수 있습니다.
숫자 777은 무엇을 의미합니까
4. 분해하세요.
내 경험에 따르면 우울할 때 청소할 때 가장 어려운 점 중 하나는 특정 부분을 처리하는 것이 불가능하다고 느낄 수 있다는 것입니다. 윌리스는 더 큰 작업을 작은 단계로 나누라고 조언합니다. 예를 들어, 욕실 전체를 한꺼번에 청소하기보다는 오늘 세면대 청소를 하고 내일 욕조 청소를 시작해 보세요. 기다릴 수 있습니다.
5. 쉽게 만드십시오.
윌리스는 또한 우울증으로 고생하는 사람들에게 청소를 가능한 한 간단하고 쉽게 하라고 조언합니다. 나에게 효과가 있었던 한 가지 방법은 욕실, 주방 카운터 또는 근처 캐비닛에 소독용 물티슈를 보관하는 것입니다. 이를 통해 청소용품을 꺼내 공간을 철저하게 청소할 에너지가 없을 때 표면을 빠르게 닦아낼 수 있습니다.
6. 일정을 만듭니다.
때로는 우울할 때 무엇이든 할 때 가장 어려운 부분은 언제 해야 할지 결정하는 것입니다. 나는 방정식에서 벗어나기 위해 정기적인 청소 시간을 계획하고 나중에는 내가 즐기는 간식이나 활동으로 보상하기 위해 연필을 사용합니다.
7. 에너지가 넘치는 시간을 활용하세요.
일반적으로 에너지가 낮더라도 하루 종일 썰물과 흐름이 반복되는 경향이 있습니다. 나는 아침에 일어나 가장 힘이 들 때, 심부름을 하고 집에 돌아올 때, 친구들과 시간을 보낼 때 등 에너지가 가장 많을 때 청소하는 것을 선호한다.
8. 분위기를 조성하세요.
청소를 기대할 수 있는 이벤트로 만드세요. 나는 분위기를 조성하는 데 도움이 되는 다음 방법 중 하나 또는 모두를 사용하는 것을 좋아합니다.
- 창문을 모두 열어보세요.
- 기분 좋은 음악을 틀어보세요.
- 좋아하는 팟캐스트를 들어보세요.
- 가벼운 양초 또는 향.
- 에센셜 오일을 확산시킵니다.
9. 다른 사람들도 포함시키세요.
청소를 더 재미있고 덜 외롭게 만드는 또 다른 방법은 파트너, 룸메이트 또는 아이들에게 함께 청소하도록 요청하는 것입니다. 신체 두배 . 이 관행은 제가 최소한 책임감을 갖는 데 도움이 되었습니다.
10. 당신의 노고를 인정하세요.
내가 할 수 있는 일과 할 수 없는 일이 무엇이든, 나는 하지 않은 일보다는 내가 한 일에 집중하려고 노력합니다. 이것은 자기 연민의 훌륭한 훈련이며 내가 나선형으로 빠지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
777의 의미
“자기 연민은 정말 비판적인 자기 대화에 대한 해독제입니다.”라고 Willis는 말합니다. “‘설거지도 하고 바닥 청소도 하고 싶었는데 설거지만 했어요’ 같은 식으로 말할 수도 있어요. 그 대신 ‘내가 괴로운데 이건 정상이에요’라고 말할 수도 있어요. 오늘은 평온함을 찾을 수 있기를, 오늘은 평화를 찾을 수 있기를.' 그리고 나중에라도 그렇게 할 수 있다는 점만 알아두세요.”
마지막 생각들
때로는 우울할 때 자신의 정신 상태와 할 수 없는 일에 대해 느끼는 수치심이 우울증 증상 자체보다 더 나쁠 수도 있습니다. 청소를 하든 안 하든 그 수치심을 풀어줌으로써 당신이 느끼는 고통을 어느 정도 완화할 수 있습니다. 우울증이나 다른 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있는 경우 집이 평소만큼 깨끗하지 않을 수도 있지만 괜찮습니다. 때로는 자신을 돌보는 데 우선순위를 두기 위해 기준을 낮춰야 할 때도 있습니다. 그리고 그것에는 부끄러움이 없습니다.
자원
귀하 또는 귀하가 아는 사람이 우울증을 앓고 있어 도움이 필요한 경우 다음 웹사이트 중 하나를 방문하거나 헬프라인에 전화하십시오.
- 우울증 및 양극성 지원 동맹 : 800-826-3632
- 정신질환에 관한 전국연합 : 800-950-6264
- 호프라인 : 800-442-4673
