전문 조직자로서 ADHD , 나는 사람들이 집중력을 잃었을 때 어수선한 상황을 극복하도록 돕는 동시에 ADHD와의 관계를 관리하는 방법과 그것이 나의 어수선함과 정신에 어떤 영향을 미치는지 지속적으로 배우는 독특한 관점을 가지고 있습니다. 작업 완료 . 고객과 나 자신 모두에게 도움이 되는 전략은 무엇일까요? 몸이 두 배로 늘어납니다.
4 10은 무슨 뜻인가요?
신체 더블링, 최근 소셜 미디어에서 인기를 끌고 있는 자조 용어, 특히 #ADHD톡 , ADHD 커뮤니티에서 오랫동안 사용되어 온 생산성 전략입니다. 이제 신경증적인 사람들이 이 기능을 사용하는 것이 점점 더 일반화되고 있습니다. 특히 사람들이 팬데믹 기간 동안 업무에 집중하는 방법을 찾으려고 할 때 더욱 그렇습니다.
내 고객들은 나를 '성인 베이비시터'라고 부르곤 했습니다. 이것이 나를 웃게 만들었지만, 나는 또한 다소 자기비하적인 이 설명에서 그들을 멀어지게 하려고 노력했습니다. 나는 누군가와 함께하는 방법이 그들이 정리 작업을 완료하도록 동기를 부여했다면 그것이 그들이 어리거나 게으르다거나 그들에게 뭔가 문제가 있다는 것을 의미하지 않는다는 것을 확신시켰습니다. 나는 많은 가정에서 그 효과를 볼 수 있었다. 그리고 이제 이에 대한 새로운 용어가 개발되었습니다.
'바디 더블링'이란 무엇입니까?
신체 두배는 ADHD 환자에게 처음 사용된 전략이지만 이제는 사람들이 할 일 목록을 정리하고, 정리하고, 마무리하는 동안 더 일반적으로 사용되고 치료사에 의해 권장되고 있습니다. 이것이 익숙하게 들린다면 아마도 이전에 이미 시도해 본 적이 있기 때문일 것입니다. 이는 '책임 파트너' 또는 '동료 친구'에 대한 새로운 해석입니다.
“COVID-19 팬데믹이 시작되자 모든 것이 가상으로 전환되었습니다. 온라인 피트니스 강습, 북클럽, 화상 통화를 통해 사회적 유대감을 느낄 수 있는 거의 모든 것이 가능합니다. 의도치 않게 이것들은 모두 신체가 두 배로 늘어난 사례입니다.”라고 말합니다. 브룩 슈니트만 , ADHD 코치.
11 11 11은 무슨 뜻인가요?
신체 배가는 다른 사람과 함께 일할 때 효과가 있으며, 각자는 자신의 작업을 수행하지만 서로의 회사를 동기 부여로 사용하여 집중력을 유지하고 작업을 수행할 수 있습니다. 마법은 사람 앞에 있지만 누군가가 당신을 위해 일을 해주는 것은 아닙니다. 때로는 서로 전혀 상호 작용하지 않을 수도 있습니다.
이는 집을 정리하는 것과 같은 큰 프로젝트나 정리하는 것과 같은 지루한 작업을 처리하려고 할 때 특히 도움이 될 수 있습니다. 둠 박스 아니면 빨래를 접거나.
치료사가 '신체 두배'를 권장하는 이유
이 현상에 대한 연구가 아직 수집되고 있지만 많은 치료사들이 이 전략을 권장하고 있습니다. '신체 이중화는 ADHD 세계에서 작업 시작 및 완료를 개선하기 위한 수단으로 많이 논의되고 있는 도구입니다.'라고 오하이오 주 콜럼버스의 치료사이자 치료사인 Billy Roberts는 말합니다. 집중된 마음 ADHD 상담 , ADHD가 있는 성인만을 대상으로 작업합니다.
신체 배가가 도움이 되는 정확한 이유에 대한 연구는 거의 없지만, 왜 효과가 있는지에 대한 많은 아이디어가 있습니다. “신체 배가는 동기를 외부화하는 한 형태입니다. 이는 개인이 일정에 따라 책임을 지도록 합니다. 게다가 신체 배가는 올바른 방향을 유지하도록 알려주는 일종의 알림 시스템 역할도 합니다. 한 사람이 다른 사람 옆에 조용히 앉아 있으면 자신이 코스를 벗어나 방황하면 누군가 무슨 일이 일어나고 있는지 알게 될 것이라는 사실을 인식하고 이는 다시 정상으로 돌아가도록 유도합니다.”라고 Roberts는 말합니다.
한 가지는 확실합니다. 일화적인 증거가 전문가들에 의해 주목되고 권장되고 있다는 것입니다. “사람들은 이를 시간 내에 작업을 완료하고 효율성을 높이기 위한 생산성 전략으로 사용하고 있습니다. 신체의 두 배는 당면한 작업에 계속 집중하고 잠재적인 방해 요소를 피하는 데 도움이 되기 때문에 더 중요한 일을 위해 에너지를 절약하는 데 도움이 됩니다.'라고 임상 심리학자인 Marta De la Cruz는 말합니다. 밸런스 럭셔리 재활원 .
시계에서 11 11은 무엇을 의미합니까?
'신체 배가'를 효과적으로 사용하는 방법
누구든지 이중 신체가 될 수 있지만 모든 사람이 좋은 사람은 아닙니다. 매일 볼 수 없고, 머리를 맞대고 싶지 않은 사람을 선택하세요. 직접 만나거나, 온라인으로, 또는 전화로 만날 수 있습니다. 전문 조직자나 생산성 코치와 함께 시간을 예약하여 그들이 당신과 협력하여 한 작업을 수행하는 동안 다른 작업을 수행하여 작업을 효율적으로 완료할 수 있습니다.
옷장을 살펴보고 무엇을 보관하고 무엇을 기부할지 결정하는 데 도움을 줄 친구를 초대하는 것은 신체 배가를 효과적으로 사용하는 좋은 방법입니다. 당신을 판단하거나 주의를 산만하게 하지 않는 사람에게 꼭 물어보세요. 자신의 작업을 수행 중인 다른 사람과 영상 통화를 설정할 수도 있습니다. 정기적으로 서로 확인하여 진행 상황을 공유하고 계속해서 서로 격려할 수 있습니다.
나는 전문 조직 고객과 나 자신 모두에게 이 전략을 많이 사용합니다. 재택근무를 할 때는 나와 업종이 다른 친구 두 명을 불러서 Zoom을 켜고, 완료하고 싶은 작업을 서로 공유하고, 타이머를 설정합니다. 우리는 간식 시간 동안 멈춰 서서 서로 피드백을 요청하거나 대화를 나눕니다. 우리는 항상 사무를 하는 것은 아닙니다. 때로는 친구가 설거지를 하는 동안 다른 친구는 소셜 미디어 그래픽을 만드는 동안 다른 친구는 청구서를 지불하는 경우도 있습니다.
고객을 조직하면서 나는 고객에게 아직 적합하지 않은 옷을 입어보는 것과 같은 매우 구체적인 작업을 제공할 것입니다. 그 동안 나는 근처에서 양말 서랍을 정리하고 있습니다. 그들은 나에게 확인하고, 어떤 것이 좋아 보이는지, 유행에 뒤떨어지는지 묻거나 심지어 무언가를 버릴 때 올바른 결정을 내리고 있다는 확신을 얻기까지 합니다. 이 책임의 결과는 유망합니다.
접수처: 청소 정리
