집에서 버스 정류장까지 걸어서 가려면 세 곡 정도 걸립니다. 약 10분 정도 걸립니다. 나의 일요일 집안일 — 시트 갈아입고 , 화장실 청소 – 노래 길이가 5곡에 불과하다는 사실을 스스로 상기할 때만 관리가 가능하다고 느껴집니다. 그리고 마침내 내 방 구석에 앉아 있던 배낭을 풀기까지 한 달 동안은 노래 반 곡밖에 걸리지 않았습니다. 물론, 저는 음악을 좋아합니다. 하지만 몇 년 전까지만 해도 제가 쉽게 듣는 것 이상의 목적으로 음악에 의존해 왔다는 사실을 깨닫지 못했습니다. 저는 음악을 일하고, 잠을 자고, 존재하기 위해 사용합니다.
222은 무슨 뜻인가요?
제가 기억하는 한, 저는 마지막 순간까지 모든 일을 미뤄왔습니다. 나는 항상 불안을 토로해 왔다. 일을 시작하고 마무리하면서 미루는 일까지 , 나 자신을 아낌없이 비난할 때 사용했던 말이다. 목표를 회피하고 우선순위를 정하는 데 어려움을 겪기 때문에 시간을 추정하고 관리하기 어렵다는 점을 분명히 밝히는 데 오랜 시간이 걸렸습니다. “당면한 작업과 관련된 압도감은 작업을 미루거나 작업에 과도한 시간을 소비하게 만들 수 있습니다.”라고 면허를 취득한 임상 심리학자 헤더 스티븐슨(Heather Stevenson) 박사는 말합니다. 그것은 완벽주의와의 싸움, “올바르게 하려는” 욕구, 또는 결과와 관련된 거절이나 판단에 대한 두려움에서 발생할 수 있습니다.
자격증을 갖춘 임상 심리학자 Annia Raja 박사에 따르면 불안감을 느낄 때 작업에 소요되는 시간을 정확하게 추정하는 것은 어려울 수 있습니다. “이로 인해 자신의 능력을 과대평가하고, 과대평가하고, 결국 일정에 뒤처지게 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. '그리고 [그것은] 우유부단함과 분석 마비를 야기하여 훨씬 더 귀중한 시간을 소모할 수 있습니다.'
불안과 불안으로 어려움을 겪는 동안 나는 종종 왜 몇 시간이 걸리는지 궁금해했습니다. 주 심지어 다른 사람들이 몇 분 안에 끝낼 수 있는 작업을 완료하기 위해서도 마찬가지입니다. 수년에 걸쳐 저는 모든 종류의 일반적인 생산성 해킹을 시도했습니다. 나 할 일 목록 만들기 기억할 수 있을 때 큰 작업을 작은 작업으로 나누어 일주일에 걸쳐 완료하려고 노력하세요. 문제는 사람들과 인터뷰를 마친 후에 실제로 기사를 쓰거나, 모든 것을 정리한 후 여행 가방을 싸는 등 마지막 단계에서 끝까지 진행하거나 막히는 것입니다. 나는 플래너를 싫어해서 일기장, 데스크탑, 컴퓨터에 해야 할 일 목록이 잔뜩 적혀 있다. 휴대전화의 메모 앱 , 이메일 초안, Evernote, Google Keep에 있습니다.
나는 특히 시간 추적 앱을 사용해 본 적도 있습니다. 뽀모도로 테크닉 , 그러나 나는 매 25분의 작업마다 5분의 휴식이 도움이 되기보다는 주의를 산만하게 한다는 것을 알았습니다. 알람은 불안을 유발하므로 작업 흐름과 주의 집중 시간이 허용하는 한 중단 없이 작업하고 싶습니다.
대신, 시간을 추적하고 실제로 일을 완료하는 데 도움이 되는 종이 없는 방법을 찾았습니다. 작업을 할 때 음악을 듣고 내가 좋아하는 노래를 사용하여 진행 상황을 측정합니다. 유혹 묶음 방법 . 타이머를 설정하는 대신 노래 길이를 사용하여 순조롭게 진행합니다. 빨래, 먼지 털기, 이메일, 연구 등 글쓰기 이외의 집안일을 할 때는 빠른 속도의 경쾌한 노래를 듣습니다. 노래를 따라 부를 때 각 작업에 소요되는 시간을 더 잘 인식하기 때문입니다. 좋아하는 노래를 반복해서 자주 듣는데, 지난주에는 같은 노래를 4시간 동안 들으면서 일주일 정도의 이메일과 조사를 마쳤습니다. 또한 머리를 감는 것과 같이 정신이 딴 데로 흩어지고 멍해지기 쉬운 작업에 대해서는 '마감일'을 설정하겠습니다. 저는 헤어 앤 바디 샤워 루틴을 네 곡, 즉 약 15분 안에 끝내는 것을 목표로 합니다.
Raja는 악기 음악이 편안하고 차분한 상태를 조성할 수 있는 쾌적하고 자극이 적은 환경을 조성하는 데 도움이 된다고 지적합니다. 그것은 내가 글쓰기 영역에 들어가기 위해 영화와 TV의 오리지널 사운드트랙, 느린 템포, 팝 발라드를 선호하는 이유를 설명할 것입니다. 제가 가장 좋아하는 작품 중 몇 가지는 Hans Zimmer와 Ludovico Einaudi의 작품입니다. 그의 어두운 재료 '와 Lorne Balfe의 ' 웨스트월드 ' Ramin Djawadi의 재편곡 방탄소년단의 '블랙스완' ” 신명수의 오케스트라 커버 방탄소년단의 '러브 유어셀프' 하이라이트 영상 민주당(신명수 작곡).
음악은 내 시간을 추적하는 데 있어 획기적인 변화를 가져오지만, 즉시 할 일 목록을 없애는 도구도 아니며 매일 작동하지도 않습니다. 오늘 이 글을 쓰면서 나는 비생산적이어서 낙담합니다. 하지만 나는 나 자신에게 관대해지는 법을 알 만큼 오랫동안 정신 건강 문제로 어려움을 겪었습니다. 오늘도 최선을 다하고 있다고 스스로 다짐하고 내일은 신곡을 준비하겠습니다.
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