내 작업 공간을 ADHD 친화적으로 만들기 위해 인생을 바꾸는 8가지 방법

팬데믹이 시작된 이래 사람들이 일하는 방식은 집에서든, 집에서든, 직장에서든, 변화했습니다. 사무실로 복귀 , 또는 그 사이 어딘가에 있습니다. 당신이 알지 못할 수도 있는 것은 이 무렵 성인 ADHD 유병률이 급증했습니다. , 도.

재택근무와 ADHD 진단은 2020년 초에 제가 연속적으로 경험한 두 가지 주요 변화입니다. 내 화초를 돌봐 에게 예산을 고집하다 . 전에는 스웨트팬츠를 입고 쇼를 배경으로 소파에서 일하는 것이 재미있는 변화였습니다. 하지만 몇 년이 지나서 나는 장기적으로 지속 가능한 것이 무엇인지(그리고 그렇지 않은지) 알게 되었습니다.

ADHD를 앓고 있는 저는 작업 공간을 간단히 조정하면 집중력을 유지하고 업무에 집중하는 데 더 도움이 되는 환경을 조성하는 데 큰 변화를 가져올 수 있다는 사실을 발견했습니다. 그러니 책상을 치우고 의자를 끌어당겨 제가 가장 좋아하는 ADHD 친화적인 작업 공간을 찾아보세요.

ADHDer가 아니더라도 걱정하지 마세요. 어디에서 어떤 방식으로 일하든 이러한 아이디어를 여전히 높이 평가할 것입니다. 그것에 들어가 보자.

나는 내 기기 전반에 걸쳐 알림 앱을 사용하는 것을 선호합니다. 하지만 종이에 계획을 세우는 데 성공할 때는 항상 예쁜 색상이 관련되었을 때였습니다(솔직히 말하면). 종이에 펜을 쓰는 사람이라면 다양한 스타일과 색상으로 구분된 스티커로 확인해 보세요.

커피를 만들고 정신이 팔려 차가운 컵으로 돌아온 적이 있나요? 새 컵을 만들고 바로 같은 일을 해본 적이 있나요? 머그컵이 속하지 않는 곳에 머그잔을 잊어버리기 쉽습니다. 특히 카페인을 섭취하지 않은 상태에서는 더욱 그렇습니다. 이것은 당신과 당신의 맥주가 앞으로의 하루를 준비할 수 있는 좋은 방법입니다.

약물 치료가 일상의 일부라면, 약을 찾는 것이 좋습니다. 이 약물 추적기에는 대부분의 표준 병에 맞는 편리한 탈착식 뚜껑이 있습니다. 주의가 산만해지지 않고 약장으로 향하는 것을 피하면서 약을 복용하라는 알림(및 이미 약을 복용했다는 표시) 역할을 합니다.

오븐 타이머와 전화 앱 사이에는 설정할 수 있는 알람이 충분할 것입니다. 제가 좋아하는 점은 단순성입니다. 이는 휴대폰 사용에 방해가 되는 것을 피하는 데 도움이 되며 일련의 버튼을 수동으로 누르는 것보다 훨씬 쉽습니다. 일어나거나 스트레칭을 하라고 상기시키거나 할 때 필요한 것은 사전 설정된 5~60분 단위로 전환하는 것뿐입니다.

귀하의 책상은 모든 생산성의 기초입니다. 자세, 순환 및 에너지 수준 개선을 위한 훌륭한 옵션입니다. 내 스탠딩 책상은 시대를 초월한 '가만히 앉아 있는' 과제를 해결하는 데 도움이 되며 가끔 높이를 바꾸면 풍경이 약간 바뀌는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 또한 이 목록의 다음 항목을 위한 공간을 마련하는 데에도 도움이 됩니다.

운동과 신체적 움직임은 도파민 생산을 증가시키고 ADHD 증상을 개선할 수 있습니다. 책상에서 보내는 시간과 체육관에서 키보드와 보조 모니터를 사용하는 방법을 아직 파악하지 못했다는 사실을 고려하여 약간의 조사를 했습니다. 많은 일립티컬, 자전거, 기타 소형 장비 외에도 이것을 발견했습니다. 내 일일 걸음 수는 그 어느 때보다 높습니다.

나는 빠른 아이디어를 적어두고 알림을 앞쪽과 중앙에 배치하는 것을 좋아합니다. 작은 저장 공간도 좋고, 미니멀리스트 데스크탑 미학을 선호한다면 모든 것을 숨겨둘 수 있습니다.

불안과 스트레스부터 불안에 이르기까지 모든 것에 도움이 됩니다. 나는 대부분 ADHD의 자극이 부족한 측면을 경험하고 있으며, 손을 사용하는 것이 특히 회의에서 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 사무실에서 일하는 사람들에게 피젯 장치는 발을 두드리거나 펜을 클릭하는 등 다른 사람의 주의를 산만하게 할 수 있는 행동에 대한 보다 신중한 대안입니다.

자신에게 가장 적합한 항목의 올바른 조합을 찾는 데 약간의 시행착오가 필요할 수 있지만 이러한 항목을 작업 공간에 통합하면 집중력과 생산성을 유지하는 데 도움이 되는 보다 ADHD 친화적인 환경을 만들 수 있습니다.

작업 흐름을 개선하기 위한 더 많은 아이디어를 찾고 계십니까? 이것을 확인해보세요 얽힌 모든 코드에 대한 뛰어난 솔루션 그리고 WFH 작업 공간에 대해 스스로에게 물어봐야 할 세 가지 질문 .