어쩌면 나는 여기에서 멍청한 짓을 하고 있을지 모르지만, 행복하고 마음챙김하고 마음챙김 행복해야 하는 현재의 문화적 압력 모두. 시간. — 너무 많다. 다른 방식으로 느끼는 것은 문화적으로 용납될 수 없으며 죄책감을 느끼는 것 같습니다. 그러나 우리는 감정적인 존재이며 삶은 힘들 수 있습니다. 슬프거나, 게으르거나, 심지어 (헐떡임) 느낌 화난 가끔 괜찮아! 아니요, 그 이상으로 필요합니다. 오른쪽? 그러니 우리 자신이 게으름에 기대도록 합시다.
이 목록은 약간 방종합니까? 아마 그렇습니다. 내가 다른 사람들 앞에서 하고 싶은 일들이 이런 일들인가? 하드 아니. 그러나 그것은 집에 혼자 있는 시간에 대한 중요한 부분입니다. 우리는 경계를 완전히 풀고 우리가 진정으로 느끼는 것을 표현할 자유가 있지만 항상 마음에 새기거나 행복한 것은 아닙니다. 젠장.
1. 소리치다.
정말로, 나는 진지한 녀석들입니다. 당신이 화난 사람들의 사진에 소리를 지르세요. 당신의 어울리지 않는 옷이나 지저분한 방, 또는 모든 터진 청구서에 소리를 지르십시오. 큰 심연(또는 골목 건너편 건물)을 향해 뒷 데크에서 소리를 지르세요. 오, 확실히 샤워할 때 소리를 지르세요. 그냥 내버려 두세요. 무슨 상관이야?! 우리는 다른 사람들이 우리를 어떻게 생각하는지 생각하는 데 너무 많은 시간을 보냅니다. 몇 분 정도 시간을 내어 의로운 분노의 기이한 깃발을 최대한 크게 날리는 것이 좋습니다. (그리고 나는 평소에 매우 조용합니다.)
2. 베개를 잔뜩 던지십시오.
부서지기 쉬운 것을 조준하지 마십시오. 불이 붙을 뿐입니다. 그러나 정말로, 로빙, 풀 포스, 벽이나 바닥에 베개를 잔뜩 두거나 당신이 좋아하는 모든 것에 대해 매우 카타르시스가 있습니다. 당신은 내가 농담한다고 생각하지만 그것은 훌륭합니다. 기분이 좋아질 때까지 헹구고 반복합니다.
3. 상자에서 꺼낸 망할 아이스크림을 먹습니다.
...또는 파스타 한 그릇을 머리만큼 크게 만드십시오. 원하는 대로 먹습니다. 당신은 매일 식사 선택에 신경쓰는 데 너무 많은 시간을 할애하므로 유기농 케일과 콤부차를 그냥 두고(그들은 당신을 기다릴 것입니다, 저를 믿으세요) 먹고 싶은 망할 것을 먹습니다. 그것의 지옥을 즐기십시오. 그 순간, 기분이 좋아지기 때문에 좋습니다. 그리고 때때로 우리는 기분이 좋을 필요가 있습니다.
4. 음악을 마음껏 뽐내세요.
그리고 신의 사랑을 위해 노래하고 춤추고 우는 소꿉친구 결혼식에서 바람에 세 장의 시트처럼 따라 울어. 그리고 최상급 주류. 내 말은, 정말 미쳐가는 것입니다. 그리고 이웃님들이 걱정되시면 쪽지 남겨주세요 Hey 얘들아 그래서 99%는 사려깊은 이웃이 되기 위해 중저음으로 내 음악을 틀지만 오늘은 잼을 걷어차고 저도 많이 뛰어놀겠습니다. 참고로. 그들이 이해할 수 있기를 바랍니다. (그리고 그들이 불평할 차례가 되었을 때 그것을 현물로 지불하십시오.)
5. 소파에서 공을 웅크립니다.
필요한 경우 좋아하는 담요를 잡고 열심히 울거나 14시간 동안 잠을 자거나 Gilmore Girls 또는 치료 쇼가 무엇이든 6시간 동안 시청하십시오. 전화기를 끄고 모든 것을 느껴보세요. 해야 할 빨래나 운동할 일이나 글은 걱정하지 마세요. 때로는 좋은 울음소리 ~이다 우리가 할 수 있는 가장 생산적인 일입니다.
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6. 화난 것을 청소하십시오.
분노는 종종 나에게 엄청난 양의 억눌린 에너지를 남깁니다. 그리고 저는 당신에게 무엇을 말할 것입니다: 그 여분의 에너지 부스트는 매우 효과적인 분노로 가득 찬 진공 청소로 이어질 수 있습니다. 이것은 또한 실수로 생산적이므로 실제로 윈윈합니다.
7. 자신과 대화하십시오.
당신의 상사와 좌절? 너의 친구들? 당신의 형제? 상상의 그들에게 알려주십시오 바로 그거죠 욕설과 눈물로 가득 찬 일방적인 호언장담에 대해 어떻게 느끼는지. 그러면 감정을 표출하면 더 차분하고 생산적인 실생활 토론을 할 수 있을 것입니다. 아니면 아닐 수도 있습니다! 넌 너대로 해.
8. 앉아서 응시합니다.
창밖으로. 특히 아무것도. 당신이 받은 그 속상한 이메일에서 당신이 받았다는 것이 믿기지 않습니다. 쏘는 것이 줄어들거나 마음이 더 편안해질 때까지 원하는 만큼 오래 응시하십시오.
9. 은밀히 인터넷을 조롱한다.
나는 결코 실제로 다른 행복한 사람들에게 내 좌절감을 털어 놓으십시오. 왜냐하면 그것은 비열하고 내가 게을러지는 것이 그들의 잘못이 아니기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 Facebook을 스크롤하고 자신에게 큰 소리로 말함으로써 증기를 방출하십시오. 당신이 가지고있는 '폭풍'에 대해 끓으십시오! 당신의 아이들은 완벽하고, 당신의 남편은 당신에게 보석을 사줬습니다. 다시 '그냥', 그리고 당신의 새로운 미식가 주방은 꿈이 만들어지는 것입니다. 당신에게 큰 일을, 마사! 당신에게 큰 빌어 먹을 '업! 실제로 꽤 도움이 될 수 있습니다. 큰 소리로 말하는 것이 중요합니다. 일단 에테르에 있으면 시스템에서 벗어납니다.
10. #1부터 #9까지의 콤보를 수행하십시오.
베개를 던지는 것으로 시작한 다음 화난 청소와 고함을 지르는 것으로 이동한 다음 거대한 도넛(도넛 상자?)이 있는 소파에 앉아 쇼를 켜고 그냥 ~이다 . 이상하게도, 그 오래된 마음챙김 감사가 다시 떠오를 것입니다. 이봐, 당신을 보면 삶의 격렬한 물살을 진정으로 느끼고 인간적이며 순간에 살고 행복하지 않다는 사실을 받아들이고 있기 때문입니다. 그리고 내 생각에 그것은 지옥처럼 마음챙김이다.
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