프리랜서 작가로서 저는 일주일 중 더 많은 시간을 화면을 바라보며 보냅니다. 저녁 식사 후 소셜 미디어 스크롤 의식과 주간 Netflix 폭식을 추가하면 저는 거의 걸어다니는 블루라이트 좀비입니다.
낮에는 컴퓨터, TV, 휴대폰 화면에서 방출되는 파장 실제로 주의력, 반응 시간 및 기분을 높일 수 있습니다. . 그러나 자주 사용하고 특히 밤에 블루라이트가 득보다 실이 더 많다는 데 동의합니다. 연구에 따르면 청색 파장에 대한 노출 안구 건조, 눈의 피로, 수면 주기 장애를 유발할 수 있습니다. , 그리고 장기적으로, 심지어 황반변성과 관련된 시력 상실 .
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블루라이트 관련 증상에 대한 가장 확실한 해결책은 화면 사용 시간을 줄이거나 가능하면 전화 및 컴퓨터 사용을 낮 시간으로 유지하는 것입니다. 하버드 건강 잠자리에 들기 2~3시간 전에 화면을 보는 것을 피하고 낮 동안 자연광 노출을 늘리는 것이 좋습니다. 그러면 일주기 리듬을 조절하고 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.
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그러나 화면 습관을 바꾸는 것이 가능하지 않다면 블루라이트 차단제에 투자해야 할 때일 수 있습니다. 성장하는 연구 기관 에서 그들의 효과를 보여주는 수면 개선 .
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나의 블루라이트 안경 실험
랩톱을 사용하는 시간이 많고 밤에 잠들고 잠을 잘 이루지 못하는 만성적인 어려움 때문에 블루라이트 차단 안경을 착용하는 것도 나쁘지 않다고 결정했습니다. 특히 저렴할 수 있다는 점을 고려할 때 (내가 본 사람들은 평균 -). 그래서 나는 아마존에서 한 켤레 샀다 그리고 기분이 (그리고 잠을) 더 잘 잤는지 확인하기 위해 일주일 동안 사용하기로 결정했습니다.
블루라이트 문제의 대부분은 야간 화면 사용에서 비롯되지만 요즘은 자연광을 많이 받지 못합니다(미네소타는 겨울이고 사무실은 지하실에 있습니다). 그래서 저는 컴퓨터 작업을 하든, 심야 인스타 스토리에 탐닉하든 상관없이 일주일 동안 하루 종일 안경을 착용하기로 했습니다. 그리고 나는 그들이 효과가 있었다고 생각합니다. 나는 평소의 목요일 긴장성 두통을 피했을 뿐만 아니라 일주일 내내 평소보다 더 잘 잤습니다.
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나는 일반적으로 끔찍한 수면 위생을 가지고 있음을 인정합니다. 나는 내 전화기를 침대 옆 탁자에 두는데, 이는 보통 오후 10시 30분에 Instagram Explore 또는 Buzzfeed의 네더 지역에서 나를 찾을 수 있다는 것을 의미합니다. 일반적으로 잠들기까지 최대 1시간이 걸리며, 침대에서 전화를 하고 있을 때는 더 오래 걸립니다. 그러나 취침 시간까지 안경을 끼고 침실에서 전화기를 꺼두던 밤에 가장 빨리(거의 즉시) 잠들었습니다. 다른 날 밤에 안경을 끼고 This is Us를 보고 침대에서 잠시 스크롤을 내렸는데 그때도 잠드는 데 어려움을 느끼지 못했습니다.
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블루라이트 차단제의 가장 눈에 띄는 특혜는 평소 목요일 긴장성 두통이 없다는 것입니다. 일이 끝날 무렵에는 보통 목과 어깨에 심한 통증을 느끼며 이로 인해 심한 두통이 발생합니다. 프리랜서 작업량이 평소보다 더 스트레스를 많이 받았음에도 안경을 쓴 지 일주일 후에는 한 번도 경험하지 못했습니다.
내가 사랑하면서 내가 선택한 프레임 , 나를 실망시킨 것은 렌즈의 눈에 보이는 노란색 색조였습니다. 나는 그렇게 놀라지 않았을 것입니다. 청색광의 효과를 역전시키는 호박색 렌즈가 안경의 전제 조건입니다. 하지만 블루라이트 차단제를 정기적으로 사용하여 얻은 이점을 고려하면 화장품이 가장 덜 걱정됩니다.
전체적으로? 이것이 컴퓨터에 연결된 우리를 위한 가치 있는 투자인 청색광 안경에 대한 나의 진심 어린 추천이라고 생각하십시오. 최악의 시나리오: 멋진 안경을 갖게 될 것입니다. 최상의 시나리오: 숙면을 취하고 유행을 타십시오.
777 엔젤 넘버 의미
