마지막으로 전화를 들고 소셜 미디어를 열었을 때를 생각해 보십시오. 당신의 목표가 무엇인지 기억할 수 있습니까? 문자 메시지나 이메일에 답장하려고 했습니까? Instagram 알림을 확인하시겠습니까? 이유가 전혀 기억나지 않는다면 괜찮습니다. 소셜 미디어를 정기적으로 사용하는 대부분의 사람들에게 뉴스 피드를 스크롤하고 무의식적으로 소셜 미디어 앱을 여는 것은 매우 정상입니다.
스크린 시간에 대한 통계를 듣는 것이 놀라운 이유 중 하나이기도 합니다. 2020년에 따르면 Vision Direct에서 공부 , 미국의 평균 성인은 하루에 17시간을 화면을 보면서 보냅니다. 아니요, 오타가 아닙니다.
222개의 엔젤 넘버의 의미
소셜 미디어 파트너십 및 제휴 판매로 내 수입의 일부를 만드는 사람으로서 Instagram(및 전체 소셜 미디어)은 일상적인 화면 시간의 일부일 뿐만 아니라 내 직업이기도 합니다. 이것은 내 삶을 다른 사람들의 삶과 비교할 뿐만 아니라 파트너십, 팔로잉 및 참여를 비교하면서 몇 시간 동안 스크롤하는 것을 너무 쉽게 만듭니다. 소셜 미디어를 사용하는 것이 내 직업의 일부라는 사실을 받아들이고(그리고 종종 기뻐하기도 했지만), 이 무분별하고 강박적인 스크롤링에 무력감을 느끼는 것이 싫었습니다.
계속 스크롤하는 이유:
왜 익숙하지 않은지 이해하지 못한 채 로그온하는 습관이 있다면 혼자가 아닙니다. 실제로 이에 대한 과학적 설명이 있습니다. 행동 과학자 Susan Weinschenk에 따르면, 스크롤링은 실제로 탐색 동작입니다. , 그리고 뭐라고 요 사람들이 일반적으로 찾는 것은 도파민 스파이크입니다. 스크롤하는 모든 사진과 함께 ... 당신은 루프 먹이기 Weinschenk는 2018년 기사에서 오늘날의 심리학 .
2020년이 끝나갈 무렵, 나는 점점 더 루프에 먹이를 주려고 노력하는 자신을 발견했습니다. 후원 콘텐츠를 게시하거나 내 메시지를 살펴보기 위해 Instagram에 로그인한 다음 앱을 닫지 않았습니다. 다른 일을 할 수 있는 귀중한 시간을 낭비한 것 같은 기분이 들게 하는 사이클이었습니다.
소셜 미디어 사용을 완전히 중단하고 싶지는 않았습니다. 소셜 미디어가 제 업무의 핵심 구성 요소라는 점을 감안할 때 소셜 미디어는 선택 사항이 아니지만 사용하고 싶었습니다. 의도적으로 .
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먼저 소셜 미디어와의 관계를 평가했습니다.
긍정적인 면과 부정적인 면을 모두 가지고 있는 소셜 미디어에 대해 건전한 존경심을 갖고 있다고 생각하고 싶습니다. Instagram 및 Twitter와 같은 플랫폼을 통해 친구, 직업 기회, 그리고 다른 방법으로는 결코 알지 못했던 낯선 사람들의 귀중한 관점을 얻을 수 있다는 사실에 감사합니다.
프리랜서 글쓰기가 대부분의 시간을 차지하지만 개인 인스타그램 계정에서 브랜드 후원과 제휴 판매로 수입의 일부를 벌기도 합니다. 나는 이런 유형의 일을 즐기지만 건강한 소셜 미디어 소비와 강제력 소셜 미디어 소비가 흐려집니다. 그리고 직접 경험한 바에 따르면 Instagram과 같은 플랫폼에서 팔로어를 확보하고 이를 통해 돈을 버는 이중 특권으로 인해 제작하고 싶은 콘텐츠와 피드를 스크롤하는 데 보내는 시간에 대해 다르게 생각하게 되었습니다.
시간이 지나면서 인스타그램 앱을 강박적으로 여는 것을 알지만 포스팅, 댓글, 좋아요를 통해 확인하기가 더 어렵습니다. 개인적으로 나는 많은 사람들(인플루언서 포함)이 사용하는 소셜 미디어 유도 비교 주기에 관해서 좋은 날과 나쁜 날이 있습니다. 하지만 최악의 날은 내가 스크롤을 내리며 콘텐츠를 소비하는 느낌이 드는 날입니다.
그래서 새해에 들어서면서 오랜만에 팔로워 수나 제휴 매출과는 전혀 상관없는 새로운 소셜 미디어 목표를 세웠습니다. 대신 그들은 모두 의도에 관한 것이었습니다. 다음은 저에게 효과가 있었고 화면 시간을 거의 절반으로 줄인 이유입니다.
목표 1: 침대에서 내 전화 사용 중지
침대에서 휴대폰 사용을 중단하기 전(편리하게 새로운 취침 루틴 ), 잠들기 전에 Instagram이나 Reddit에서 몇 시간을 보내곤 했습니다. 나는 몇 분 동안 Reels를 시청할 것이라고 스스로에게 말했고, 나도 모르게 몇 시간이 흘렀습니다. 이것은 수면의 질에 영향을 미쳤을 뿐만 아니라 아침에 일어났을 때 내 전화기가 내 바로 옆에 있다는 것을 의미했습니다. 이로 인해 종종 45분 동안 아무 생각 없이 스크롤하면서 하루를 시작하게 되었습니다.
목표 2: 소셜 시간 블록 만들기
소셜 미디어에서 시간을 보내는 방식에 대해 좀 더 생각해보고자 하는 목표의 일환으로 소셜 블록이라고 부르는 것을 만들기로 결정했습니다. 하루에 두 번, 나는 전화기에 타이머를 30분으로 맞추곤 했다. 나는 종종 일기, 운동, 오전 소셜 미디어 차단, 점심, 오후와 같이 매일 해야 할 일 목록에 차단을 포함하도록 알림을 작성합니다. 소셜 미디어 차단 등
그리고 내 앱을 열 때가 되면 어떻게 나는 소셜 미디어에서 시간을 보낸다. 후원 콘텐츠를 게시하거나, 내가 존경하는 다른 계정에 참여하거나, 스크롤을 내리거나, 나는 그 30분 동안 소셜 미디어에 완전히 몰두했습니다. 타이머가 꺼지면 필요할 때 타이머를 연장하거나 휴대폰을 손이 닿지 않는 곳에 두거나(또는 비행기 모드에서) 타이머를 연장할 수 있습니다.
처음에는 하루에 총 1시간의 소셜 미디어가 내가 해야 한다고 느끼는 모든 것을 수행하기에 거의 충분하지 않다고 생각했습니다. 하지만 실험을 시작하고 나니 시간이 너무 많이, 심지어 너무 많다는 것을 깨달았습니다. 차이점은 처음으로 소셜 미디어를 사용하지 않았다는 것입니다. 그리고 이야기 쓰기 그리고 점심 만들기 그리고 대화를 나누다 그리고 온라인 쇼핑. 집중하고 참여했습니다.
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내가 배운 것:
진실은 다음과 같습니다. Instagram과 같은 앱에서 몇 시간을 보내는 동시에 인생에서 다른 일을 하는 것은 너무 쉽습니다. 그들은 그렇게 설계되었습니다! 그러나 두 가지 목표를 설정했을 때 다른 모든 작업 사이에 DM, 댓글 및 기타 메시지에 응답할 가능성이 훨씬 적다는 것을 깨달았습니다. 하루의 특정 시간 동안 저장하는 것이 답장에 더 집중하는 데 도움이 되었고 다른 사람들의 콘텐츠와 상호 작용하는 방식에 대해 생각하는 데 더 많은 시간을 할애하기 시작했습니다. 나는 내 피드에서 본 것에 더 많은 영감을 받았고, 더 많은 권한을 받은 계정을 팔로우 해제할 수 있었습니다. 않았다 나에게 영감을 준다.
일주일 만에 스크린 타임이 20퍼센트나 떨어졌습니다. 결국 소셜 타이머 설정을 시작하기 전보다 40%나 줄어들었습니다. 나는 더 짧은 시간에 더 많은 일을 하고 있었고, 그 어느 때보다 관계에서 더 많은 존재감을 느꼈습니다. 더군다나, 나는 몇 년 동안보다 더 많은 만족감을 느꼈고 소셜 미디어에서 시간을 보내는 방식에 대해 의도적이어서 자신감이 높아졌습니다.
나도 모르게 인스타그램에 로그인하지 않는다는 말은 아닙니다. 깨뜨리기 힘든 습관입니다! 결국, 늦은 시간에 사회적 차단이 있다는 사실을 알게 되자 너무 오래 스크롤하거나 여유 시간에 다이렉트 메시지에 빠르게 답장하려는 충동을 억제하는 데 도움이 되었습니다. 대신, 그럴 때가 있고, 그 시간이 ~ 아니다 지금 바로.
나는 여전히 타이머 규칙을 고수하기 위해 고군분투하지만 습관이 있다는 것을 알고 위안을 찾습니다. 재설정하거나 초점을 다시 맞춰야 할 때 또는 깊고 어두운 소셜 미디어 비교 나선에 빠지는 자신을 발견할 때 다시 그 페이지로 돌아갑니다. 나는 여전히 때때로 루프를 먹이고 있는 자신을 발견하지만, 이제 나는 또한 사이클을 깨뜨릴 수 있다는 것을 압니다. 그것이 모든 차이를 만듭니다.
