우울증이 있을 때 — 내가 경험하는 것 겨울마다 어김없이 — 자신에게 꼭 필요한 것임에도 불구하고 자신을 돌보는 것이 어렵게 느껴질 수 있습니다. 어떤 날은 떠나는 것 빼고는 침대의 편안함 극복할 수 없는 것처럼 보일 수 있으며 기본적인 요구 사항을 충족하는 것조차 불가능하다고 느낄 수 있습니다.
우울증은 정기적인 자기 관리 루틴을 수행하는 능력을 앗아갈 수 있지만 다른 정신 건강 상태도 이에 영향을 미칠 수 있습니다. 신경이 쇠약해지면 너무 불안해서 걱정 외에는 아무것도 할 수 없을 것입니다. 트라우마를 되살리는 중이라면 너무 슬프거나 심지어 자기 관리에 합당하지 않다고 느낄 수 있습니다. 정신 건강 상태 진단을 받지 않더라도 나쁜 날은 절대적으로 자기 관리를 하다 우선 순위 목록에서 마지막으로.
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최근 몇 년 사이에 떠돌던 유행어지만 자가 관리 정말 작동합니다. 매우 긴 시간 동안 거품 목욕을 하거나 절실히 필요한 땀을 흘리기 위해 체육관에 가거나, 연구는 자기 관리가 웰빙을 개선하고 수명을 연장하며 의료 비용을 줄이는 힘이 있음을 입증했습니다. 2021 연구 주식.
그러나 요즘 당신이 자신과 같지 않고 정신 건강이 좋지 않다면 자기 관리가 불가능해 보일 수 있습니다. 1년 내내 자기 관리를 하는 사람으로서 나는 경험하는 동안 특정 루틴을 수행할 수 있는 능력에 대해 현실적으로 생각합니다. 겨울 우울증 . 7월에 하는 것과 같은 수준의 자기 관리를 실천할 에너지가 많지 않다는 것을 알고 있습니다. 그래서 저는 전화를 걸고 더 관리하기 쉽게 만듭니다. 하지만 최악의 날에도 여전히 우선 순위로 둡니다.
이것들은 제가 우울증에 시달리는 동안 저에게 도움이 되는 저강도(및 보너스: 저예산) 자기 관리 아이디어입니다. 나에게 효과적인 것이 당신과 어울리지 않을 수도 있습니다. 모든 사람이 자신에게 맞는 자기 관리 전술을 파악해야 하기 때문에 괜찮습니다. 그러나 이것들은 당신이 어려움을 겪고 있더라도 당신의 하루에 쉬운 자기 관리를 짜도록 영감을 줄 것입니다.
읽다
독서는 오랫동안 많은 사람들에게 마음을 달래는 활동이었습니다. 긴 책을 들고 앉아 내가 우울하면 쉽게 나를 압도할 수 있습니다. 자기 관리의 궁극적인 행위에 대한 생각이 두꺼운 책을 읽는 것이라면 꼭 해보십시오. 그러나 당신이 나와 같고 책을 다루는 아이디어를 이해할 수 없다면 목표를 더 작게 만드십시오.
예를 들어, 내가 좋아하는 어린 시절 책 전용 옷장에 전체 선반이 있습니다. 기분이 좋지 않을 때, 읽기에 부담스럽지 않은 향수를 불러일으키는 수정을 위해 하나를 꺼냅니다. 당신이 할 수 있는 모든 것이 사진을 감상하는 것일지라도 잡지를 넘기십시오. 5분 동안 정신을 고양시키는 라이프스타일 기사를 온라인으로 읽으십시오(예: 호텔 요금 , 아마도?).
빈티지 쇼핑(또는 당신에게 불꽃을 주는 모든 것)
나는 항상 전화했다 빈티지 쇼핑 내 최고의 자기 관리 활동 중 하나입니다. 벼룩 시장에서 부스를 정독하고 내가 직면하고 있는 정신 건강 문제가 무엇이든 간에 내 두뇌가 집중할 수 있는 특정 항목을 검색하는 것은 매우 편안합니다. 또한 종종 중고품 쇼핑은 은행을 망가뜨리지 않습니다. 기분이 좋으면 멋진 동네 골동품 가게에 가거나 실내 시장을 찾거나 검소하게 가십시오. 그러면 이것이 자기 관리를 수행하는 가장 좋아하는 방법임을 알게 될 것입니다. 침대에서 나올 수 없습니까? 나는 그것을 발견했다 페이스북 마켓플레이스 , Etsy 및 eBay는 집을 떠날 때 카드에 없는 훌륭한 대안입니다.
목욕 해
알아요, 알아요. 이것은 진부한 자기 관리 활동 중 하나지만 그럴 만한 이유가 있습니다. 동기 부여가 전혀 없더라도 정말 효과가 있고 쉽게 할 수 있습니다. 나는 거품이나 목욕 폭탄을 별로 좋아하지 않지만 내가 견딜 수 있는 가장 뜨거운 물 속으로 가라앉는 것을 좋아합니다(화상을 입지 않도록 먼저 물을 테스트하십시오!). 나는 또한 Epsom 소금을 뿌린다. 나는 부분적이다 틸 박사의 엡솜염 (3파운드는 6달러 미만입니다). 그 순간에 잘 맞는 향기(예: 취침 시간에는 라벤더, 에너지에는 페퍼민트)를 선택하고 음악을 틀고 시트 마스크를 착용하는 것도 저렴한 비용으로 자기 관리를 실천하는 방법입니다.
동물과 시간 보내기
반려동물은 혈압을 낮추고 스트레스를 줄이며 주인의 웰빙을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 제가 개인적으로 몇 번이고 경험한 것입니다. 우리가 소파에서 껴안고 있든 공을 던지고 있든 내 코기 돌리는 내 자기 관리 루틴의 주요 구성 요소입니다. 그리고 나는 그녀의 삶의 질도 향상시킵니다! 기분이 좋지 않은 날에는 반려동물과 함께 좋은 시간을 충분히 계획하십시오. 애완 동물이 없습니까? 친구의 똥에 가까이 다가가거나, 애견 공원 근처 벤치에 앉아 있거나, 사랑스러운 동물의 YouTube 동영상을 시청하세요. 저비용입니다 그리고 당신은 당신의 침대를 떠나지 않고 그것을 할 수 있습니다.
자신에게 은혜를 베풀어라
이것은 정확히 자기 관리 활동이 아닙니다. 그것은 자신을 돌보고 그것은 무료입니다 . 나쁜 하루를 보내고 있거나 정신 건강이 좋지 않습니다. 여유를 가지십시오. 오늘 당신의 자기 관리가 다른 날이나 다른 사람들이 자기 관리를 위해 하는 것과 다를 수 있다는 것을 받아들이세요. 5마일 달리기를 위해 에너지를 소집할 수 없습니까? 대신 집에 있는 러닝머신에서 산책을 하거나 간단한 명상을 해보세요. 사교 활동을 하면 일반적으로 기분이 좋아지지만, 오늘은 그럴 자격이 없습니다. 죄책감을 떨쳐버리고 마음을 가라앉히고 지금 있는 곳에서 자신을 만나십시오. 그 짧고 실행 가능한 자기 관리의 파열은 차이를 만들고 다시 당신이 된 것처럼 느낄 때까지 당신을 견딜 수 있게 해줄 것입니다.
절망감을 느끼거나 일상 활동에 대한 흥미를 잃거나 기타 불편하고 지속적인 증상이 나타나면 의사에게 연락해야 할 때일 수 있습니다. 당신은 또한 전화 할 수 있습니다 전국 헬프라인 1-800-622-4357.
