당신은 산책을 하고, 햇볕 아래서 시간을 보내고, 더 잘 먹고, 운동하려고 노력해 왔습니다. 그러나 당신이 깨닫지 못할 수도 있는 한 가지 활동은 정신 건강을 개선하는 것으로 입증되었습니다. 클리블랜드 클리닉 보고서. 가장 두려운 일처럼 보일 수도 있지만, 혼란스럽고 어수선한 일 없이 생활하는 것은 기분이 좋아지고 업무 속도가 감소하는 것과 관련이 있습니다. 우울증 그리고 긴장.
하지만 하루 종일 집 전체를 청소할 시간이 있는 사람이 누가 있을까요? 대신, 나는 즉각적인 기분 전환을 위해 할 수 있는 가장 빠른 청소 방법을 결정하기 위해 정리 담당자, 심리학자 및 가정 청소부에게 연락했습니다. 5분 타이머를 사용하여 이러한 작업을 수행하고 기분이 어떤지 확인하십시오. 참고: 5분짜리 청소 작업만으로는 진정한 정신 건강 상태를 해결할 수 없으므로, 필요할 경우 기분을 좋게 만드는 재미있는 청소 작업 목록을 참조하지 말고 의료 서비스 제공자에게 도움을 구하세요.
손잡이를 빛나게 만드세요.
문 손잡이, 주방 손잡이 및 기타 유사한 표면을 5분 동안 청소하면 집이 즉시 더 깨끗하고 위생적이며 더 빛나게 느껴질 것입니다. “이러한 표면은 더러워지기 때문에 즉각적인 '광택' 또는 깨끗한 느낌이 듭니다. 게다가 피드백은 몇 초 안에 이루어지므로 도파민이 빠르게 분비됩니다.”라고 심리학자이자 저자는 말합니다. 베타니 쿡 박사 .
혼란을 줄이기 위해 세탁 질주를 하십시오.
세탁산이 말하는 것과는 달리 하루에 모든 세탁을 할 필요는 없습니다. 하루에 5분만 하면 며칠 지나면 산도 없이 따라잡힐 수도 있습니다. Cook은 “옷을 치워두는 일은 부담스럽고, 지루하고, 지루한 일로 느껴질 수 있습니다.”라고 말합니다. '그럼에도 불구하고 시각적으로 지저분한 환경은 정신 건강에 부정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다.'
그녀는 5분 동안 옷을 정리하여 어수선함을 줄이고 재미있는 음악과 함께 사용하면 훨씬 더 흥미진진해질 수 있다고 권장합니다. Cook은 '작업이 완료되면 음악도 알려줍니다. 이를 통해 정신 없이 깔끔한 작업을 하는 동안 뇌가 '휴식'을 취할 수 있습니다.'라고 말했습니다. “비트와 신체의 시너지 효과가 두뇌에서 연결로 심리적으로 처리되기 때문에 기분 좋은 타격도 받을 것입니다.”
정리하고 도움이 필요한 사람에게 기부하세요.
전문 조직자이자 소유주인 Zoe Snow 눈 기준으로 정렬 , 그녀는 일부 사람들이 계절에 따라 옷장 정리를 더 선호하기는 하지만 매달 빠른 옷장 정리를 합니다. 이는 5분 안에 완료될 수 있으며 정신적, 자선적 측면에서 큰 보상을 받을 수 있습니다. 쓰레기 봉투를 들고 각 항목을 검토한 후 '내가 이걸 마지막으로 입었던 게 언제였지?'라고 물어보세요.
“지난 시즌에 한 번도 입지 않았다면 이제 놓아줄 시간입니다. 더 이상 도움이 되지 않는 물건을 마침내 없애고 나면 더 활력을 느낄 뿐만 아니라, 사용하지 않는 옷을 실제로 사용할 수 있는 사람들에게 기부할 수 있다는 것 또한 모든 느낌을 줄 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. 하지만 가방을 차에 직접 옮기거나 출입구 옆에 두는 것을 잊지 마세요. 그리고 가방을 내려두도록 미리 알림을 설정하여 5분짜리 작업이 며칠에 걸쳐 진행되는 일이 없도록 하세요.
컴퓨터를 정리하십시오.
업무 시간이 지체된다면 5분 정도 컴퓨터 파일을 정리하는 것이 좋습니다. “컴퓨터 바탕화면을 정리하세요. 불필요한 폴더와 문서를 모두 삭제한 다음 알파벳순으로 정렬하세요. 이를 통해 작업 효율을 높이고, 파일을 더 빨리 찾을 수 있으며, 컴퓨터가 더 빠르게 작동할 수 있습니다.”라고 Snow는 권장합니다. 그러면 내일 새로운 업무를 위해 컴퓨터를 열 때 집중력과 생산성이 향상되고 복잡한 감정이 줄어들 수 있습니다.
레몬 무드 리프트를 만들어보세요.
레몬은 우울한 날에도 신선하고 밝은 향기를 풍깁니다. 힐러리 티보도(Hillary Thibodeau) 소유주 오가니클린 , 즉각적인 기분 향상을 위해 레몬과 허브 냄비를 끓이는 것이 좋습니다. 비록 기술적으로는 청소가 아니지만 공기를 정화하고 집을 훨씬 더 쾌적한 장소로 만들어서 기분이 더 '상쾌하고 활력이 넘치도록' 도와주는 것 같다고 그녀는 말합니다. 아래 단계를 따르세요.
- 레몬을 얇게 둥글게 썰어주세요.
- 작은 냄비에 물을 채우고 끓입니다.
- 물이 끓으면 레몬 조각과 원하는 허브(예: 로즈마리)를 추가합니다.
- 5~10분 후 불을 끄고 식혀주세요.
스펀지를 전자레인지에 돌리세요.
5분밖에 시간이 없을 때 큰 영향을 미치는 빠른 꿀팁을 살펴봐야 합니다. Kathy Cohoon, 운영 관리자 두 명의 하녀 , 전자레인지를 문지르는 데 오랜 시간을 소비하는 대신 스펀지를 전자레인지에 사용하는 것이 좋습니다. '전자레인지 내부를 빠르고 쉽게 청소하려면 젖은 스펀지 몇 개를 안에 넣고 전자레인지의 온도를 1분 동안 높이세요.'라고 그녀는 말합니다. “스펀지의 수분이 전자레인지 내부로 방출되어 건조된 음식이나 흘린 음식물을 부드럽게 해줍니다. 남은 부스러기를 쉽게 닦아낼 수 있어 달라붙은 얼룩을 닦는 시간을 절약할 수 있습니다.”
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