운동을 한 번도 좋아하지 않았거나 폐쇄된 체육관과 피트니스 스튜디오를 1년 동안 사용한 후 특정 양의 집에서 운동하는 데 지친 느낌이 든다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 개인 트레이너와 피트니스 전문가도 부담을 느끼고 있습니다! 그리고 제자리에 숨어 있고 메마른 겨울이 움직이고 싶은 욕구를 돕지는 않았지만, 봄은 운동을 야외로 옮기고 건강한 양의 움직임과 신선한 공기를 모두 섭취하기에 완벽한 시기입니다.
런닝머신에서 달리기가 싫거나 운동 동영상이 싫다면 야외에서 운동하는 것이 신체 활동을 하는 동안 마음의 긴장을 푸는 좋은 방법입니다. 연구 에너지 증가, 불안 감소, 피트니스 루틴을 일관되게 유지할 가능성을 포함하여 야외에서 운동하면 여러 가지 이점이 있음을 보여줍니다. 물론 이러한 성과 중 일부는 일반적으로 운동과 관련이 있지만 공원 산책과도 관련이 있습니다. 홈 웨이트 루틴에서 할 수 없는 방식으로 활력을 느낄 수 있습니다.
야외에서 운동하면 풍경이 완전히 바뀝니다. 새로운 사람, 동물, 요소를 볼 수 있습니다. 이 모든 것들은 다소 예측할 수 없고 더 흥미진진할 수 있습니다. 라이프 코치이자 인지 행동 전문가입니다. Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, 아파트 테라피를 알려드립니다. 장거리 달리기나 자전거 타기에서 다른 풍경은 필연적으로 경험할 수 있는 불편함과 지루함을 산만하게 하고 그 거리를 날아가게 만들 수 있습니다. 러닝머신 화면을 보는 것은 야외에서 선택 사항이 아니라고 그녀는 지적합니다.
야외에 있을 때 사회적 거리두기 지침을 준수하는 것이 더 쉽기 때문에 올해 밖에서 운동을 하고 싶은 추가 동기를 느낄 수도 있습니다. 야외 운동의 이점에 대해 더 확신이 필요한 경우 피트니스 전문가에 따르면 야외 운동을 하도록 동기를 부여하는 10가지 방법이 있습니다.
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실제로 하고 싶은 야외 운동을 찾으십시오.
미국 운동 협회(American Council on Exercise) 인증 피트니스 트레이너이자 누구나 운동할 수 있습니다 . 달리기를 좋아하지 않는다면 밖에서 몇 마일을 기록하려는 동기를 얻는 것이 어려울 것입니다. 대신 DePatie는 상자 밖에서 생각하도록 제안합니다. 요가, 태극권, 패들보드, 정원 가꾸기 또는 기타 활동을 즐기십니까? 그것은 모두 운동으로 간주됩니다. 정말 좋아하는 야외 활동을 찾으면 할 가능성이 훨씬 더 높아진다고 그녀는 말합니다.
작게 시작하고 거기에서 일하십시오 .
동기를 유지하는 가장 좋은 방법은 큰 목표 외에 달성 가능한 작은 목표를 설정하는 것이라고 말합니다. 메르세데스 오웬스 , 시카고 Barry's의 선임 강사. 아마도 당신의 큰 목표는 5K를 달리는 것입니다. 하지만 당신은 전에 거의 달린 적이 없습니다. 일주일에 세 번 0.5마일을 달리는 것과 같은 작은 목표는 달성할 수 있다고 Owens는 말합니다. 더 큰 목표를 향해 가는 도중에 작은 목표를 완료하는 것을 목표로 하세요. 그러면 생각보다 빨리 거기에 도달하게 될 것입니다.
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411은 영적으로 무엇을 의미합니까?
좋아하는 일과 운동을 병행하세요 .
건강한 습관을 장려하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 그것을 우리가 즐기는 일과 함께 묶는 것입니다. 휘트니 케슬러 , 공인 피트니스 전문가 및 그룹 강사. 그것은 일상적인 운동을 위해 공원이나 뒤뜰에서 친구를 만나거나, 좋아하는 동네를 산책하거나, 운동을 마친 후 좋아하는 커피를 움켜쥐며 자신을 보상하는 것을 의미할 수 있습니다. 목표는 전체 세션을 즐거운 경험으로 만드는 것입니다.
운동 파트너를 찾아 책임감을 키우십시오. .
운동할 동기가 없는 날도 있습니다. 네이선 로이드 , 공인 개인 트레이너이자 콜로라도 볼더에 있는 Expert Fitness LLC의 소유자는 야외 운동을 위해 친구와 팀을 구성하면 실제로 운동을 할 때 편안한 지대에서 벗어나는 데 도움이 될 추가 약속을 얻는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 기분이 좋지 않아.
혼자 운동하는 것은 단조로움 때문에 누군가에게는 지루할 수 있지만, 친구와 함께라면 더 재미있을 수 있다고 그는 말합니다. 땀을 흘리면서 새로운 대화를 기대할 수 있을 뿐만 아니라 기분이 좋지 않다면 친구를 취소하는 것이 더 어려울 수 있습니다.
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야외 운동을 자신의 도시를 탐험하는 방법으로 사용하십시오. .
펠로톤 강사 체이스 터커 야외 운동을 모험으로 바꾸는 것을 제안합니다. 그는 항상 확인하고 싶었던 도시의 일부를 탐험하기 위한 핑계로 생각한다고 말합니다. 그는 당신이 방문하고 싶은 도시의 일부로 차를 몰거나 라이드 셰어를 타고, 당신의 도시를 관광하고 관광객이 되는 동안 그 지역을 산책하거나, 조깅하거나, 달리는 것을 추천합니다.
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운동 일정 잡기 .
ACE 인증 개인 트레이너이자 ACE의 설립자인 Michael Julom은 훈련할 시간, 작업할 내용, 목표를 포함하여 미리 달력에 운동을 기록해 둡니다. ThisIsWhyImFit.com . 이것은 자신을 책임질 수 있는 작지만 강력한 방법이며 훈련을 시각화하고 쉬는 날을 계획할 때 회복 시간을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다. (예, 회복하는 날이 중요합니다. 어떤 날에는 아무 것도 하지 않아도 되고 해서는 안 됩니다!)
운동을 계획할 때 운동을 다양하게 계획하십시오. 이것은 다른 경로, 속도, 템포 또는 훈련 스타일 또는 완전히 새로운 활동을 취할 수 있습니다. 월요일을 달리는 날로 지정하고 화요일은 공원에서 요가 세션으로 스트레칭을 하는 날과 같이 특정 운동을 위해 특정 요일을 할애할 수도 있습니다.
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공원의 필수품을 운동 장비로 보는 데 도전하십시오.
밖에서 운동하는 데 비용이 들지 않으며, 출퇴근 시간에 운동 교실에 제시간에 도착하지 못할 때 죄책감이 들지 않습니다. 야외 운동은 고급 장비가 필요하지 않고 일상의 일부로 벤치와 나무를 사용할 수도 있기 때문에 초보자에게 완벽한 놀이터를 제공한다고 로라 세인트 존(Laura St. John)은 말합니다. 강한 자신감 . 집에서 이제 막 운동을 시작하는 사람들에게 일주일에 몇 번씩 산책을 하는 것은 집에서 하는 일과를 부드럽게 보완할 수 있는 좋은 방법입니다.
벤치를 지날 때마다 그것을 스텝 업으로 사용하거나 인클라인 푸시업을 시도한다고 St. John은 말합니다. 트레일을 따라 점프 잭, 스쿼트 및 버피를 할 수 있습니다. 그들은 또 다른 조언을 덧붙입니다. 다른 사람이 생각하는 것에 대해 걱정하지 마십시오.
정신적으로 강해지는 방법으로 야외 운동을 살펴보십시오.
Peloton 강사는 외부로 나가는 것이 항상 좋은 선택이라고 말합니다. 제스 심즈 , 주로 실내에서 일어나는 직장과 사생활에서 정신적으로 휴식을 취하는 것이 중요하다고 덧붙였습니다. 아웃도어에 좋은 땀을 더하면 궁극이다. 그녀는 사람들이 밖에서 근력 운동을 하거나 HIIT 유산소 운동을 하거나 파워 워킹이나 가벼운 조깅을 하도록 권장합니다. 그녀는 날씨가 이상적이지 않더라도 무언가를 하라고 말합니다. 내 오래된 농구 코치는 빗속에서 운동하면 성격이 형성된다고 말하곤 했습니다. 비가 오나 눈이 오나 땀을 흘리십시오.
