올해는 힘들지 않았나요? 응 나도. 누구에게나 인생의 흐름에 따라 오르막과 내리막이 있지만 지난 1년은 분명히 고난의 몫을 전달했습니다. 세계적 대유행, 격동의 선거, 헤드라인을 장식하는 자연 재해, 실직 및 기타 경제적 어려움 사이에 스트레스를 받을 일이 많이 있습니다. 더욱이 우리 중 많은 사람들이 사랑하는 사람들과 떨어져 지내며 어떤 자격으로든 그들을 보는 것이 안전한지, 어떻게 하는 것이 안전한지 걱정하고 있습니다. 당연히 그러한 고립과 걱정은 이미 지친 마음에 큰 타격을 줄 수 있습니다.
2020년은 많이 , 최소한으로 말하면. 그리고 앞으로 몇 개월이 남았습니다.
개인적인 스트레스 요인이 무엇이든 대처할 수 있는 방법이 있습니다. 인터넷 덕분에 많은 것들이 저렴하거나 심지어 무료이며 언제든지 액세스할 수 있습니다. 때로는 도움이 필요할 때 어디를 봐야 하는지 아는 것 자체가 도움이 됩니다. 즉, 희망이 없다고 느끼거나 일상 활동에 흥미를 잃었거나 기타 불편하고 지속적인 증상이 있는 경우 의사에게 연락해야 할 때입니다. 또는 전화를 걸 수 있습니다. 전국 헬프라인 ~에 1-800-622-4357 .
마음을 가라앉히고 싶다면...
- 반복하다 만트라 적어도 세 번은 큰 소리로. (최근에 나는 내 마음의 두려움 센서를 막기 위해 I safe, I am 사랑받고 있다고 반복하고 있습니다.)
- 1~2분 동안 연습하세요. 상자 호흡 기술 : 네 세기 동안 숨을 들이쉬고, 네 세기 동안 숨을 참고, 네 세기 동안 숨을 내쉬고, 네 세기를 기다렸다가 다시 숨을 들이마십니다.
- 백일몽에 빠져보세요: 연구 쇼 목표를 설정하면 미래에 대해 더 강하게 느끼는 데 도움이 될 수 있으므로 버킷 목록에 다른 계획을 추가하세요.
- 카페인이 없는 커피나 차를 끓인다. 연구에 따르면 따뜻한 음료는 우리의 기분을 도울 수 있습니다.
- 어서: 비명!
- 당신이 사랑하는 장소를 생각나게 하는 양초를 켜십시오. 향기는 기억과 밀접하게 연관되어 있으므로 향기가 당신을 덜 지친 시간으로 데려갈 수 있습니다.
- 저널, Google 문서 또는 워드 프로세서를 열고 단어를 통해 감정을 정리하십시오.
- 안내가 필요하세요? NS 5분 일기장 매일 몇 분 만에 일기 쓰기 습관을 들이는 데 도움이 될 것입니다.
- 억지로 행동하기보다 생각을 관찰하고, 오늘날의 심리학은 제안합니다. .
- 눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 때로는 그것이 전부입니다.
- 좋아하는 영화나 TV 프로그램을 대기열에 추가하세요. 수십 번 본 영화를 보는 것은 진정시키는 것으로 판명 익숙하기 때문입니다.
무료 인터넷 리소스를 찾고 있다면…
- 듣다 웨이트리스 바이 마르코니 유니온 - 이 노래는 사운드 테라피스트들에 의해 가장 편안한 노래라고 불렸습니다.
- 찾아보다 소리 목욕 재생 목록 YouTube 또는 Spotify에서 (저는 솔페지오 주파수 녹음 ).
- 손목 시계 이 끝없는 대화형 기능 에 의해 뉴욕 타임즈.
- 다음과 같은 ASMR 비디오 스트리밍 이 하나 주연 카디 B.
- 해리 스타일스가 알려드립니다 , 걱정하지 마십시오. 모든 것이 잘 될 것입니다. 필요한 경우 반복하십시오. (우리 라이프스타일 디렉터인 Taryn은 이 클립을 매일 시청합니다!)
- 스도쿠 또는 1010과 같은 게임 앱을 다운로드합니다.
- 부드러운 사운드 스트리밍 마이노이즈 .
- 다음과 같은 앱을 다운로드하십시오. 헤드스페이스 또는 침착 한 , 가이드 명상과 마음을 진정시키는 이야기를 안내합니다.
- 서표 이 리소스 ~에서 Tumblr 사용자 eponis . 미래의 힘든 날에 대한 계획을 세우는 것은 현재 순간에도 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다.
몸에 집중하고 싶다면…
- 일어서서 스트레칭하세요. ( 이 비디오 by YouTuber Maddie Lymburner(일명 MadFit)는 620만 번 이상 조회되었으며 유연성이 없는 사람들도 마스터할 수 있도록 특별히 설계되었습니다.)
- 블록 주위를 산책하십시오. 제 친구의 치료사는 그녀에게 그녀의 재생 목록에 있는 적어도 두 곡의 노래를 걸으라고 말했으며, 이는 종종 완전히 할 수 있는 7분에 해당합니다. 기분이 좋으면 계속하십시오!
- 공원이나 뒷마당으로 향하십시오. 자연에 있는 것은 입증된 방법입니다 전투를 돕기 위해 블라.
- 따르다 이 루틴 항상 인기 있는 Yoga With Adriene에 의해, 적절하게 당신이 내부에서 죽은 느낌이 들 때 요가라고 불립니다.
- 좋아하는 노래에 맞춰 춤을 춥니다. 여기 재생 목록이 있습니다 시작하는 데 가장 행복한 노래 중 하나입니다.
- 편안한 목욕을 준비하기 위해 욕실을 청소하십시오.
- 다음과 같은 운동 앱을 다운로드하십시오. 땀 , 소대 , 또는 나이키 트레이닝 클럽 (무료입니다!).
- 기분 좋은 노래로 가득 찬 재생 목록으로 달리기를 시작하십시오.
- 아파트에 살고 있습니까? 몇 층의 계단을 오르기 위해 자신에게 도전하십시오.
- 로 말리다 가중 담요 그리고 가져 낮잠 .
- 매니큐어와 페디큐어를 바르십시오. 이 무지개 빛깔의 튜토리얼 유명 매니큐어사 Steph Stone의 작업은 매우 간단하며 결과적으로 매우 유쾌한 손톱이 됩니다.
집 주변에서 뭔가 하고 싶다면...
- 이봐, 당신은 그것이오고 있다는 것을 알고있었습니다 : 연구원들은 청소와 스트레스 해소를 연관시켰습니다 , 그러니 장갑을 끼고 그 프로젝트를 시작하세요.
- 정말 압도되는 느낌? 방의 한 구석이나 냉장고와 같은 작은 공간부터 시작해 보세요.
- 일단 당신이 청소 냉장고, 와인 한 잔을 즐기십시오. 적당히 하면 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다!
- 무언가를 굽다 !
- 이 재설정 계획으로 DIY 프로젝트를 한 번에 한 단계씩 진행하십시오.
- 옷장을 정리하고 몇 조각을 옆에 두다 지역 중고품 가게에 기부합니다.
- 당신의 침대를 확인 . 마음에 들면 시트를 새 것으로 교체하십시오.
- 작업하는 동안 좋아하는 청소 음악을 듣습니다. 그것은 내가 항상 덜 향수병을 느끼는 데 도움이 됩니다.
- 프로젝트를 처리하는 데 너무 스트레스를 받거나 일시 중지되었습니까? 버킷리스트 스타일로 앞으로의 계획을 세워보세요.
- 옷장, 책장 또는 특정한 방식으로 스트레스를 주는 곳을 정리하세요.
구하다 그것을 핀 더 많은 이미지 보기 크레딧: Lauren Kolyn
외로움을 덜고 싶다면...
- 누군가와 함께 살다보면, 그들에게 포옹을 요청하십시오 .
- 사랑하지만 한동안 연락하지 않은 사람에게 전화를 걸어 연락을 취하십시오. (전화가 불안하다면 먼저 문자를 보내 무료인지 확인하십시오!)
- 또는 전화 통화가 잘 되지 않으면 FaceTime 또는 영상 채팅( 치료사 승인 !).
- (또 다른) Zoom 대화를 진행하는 것이 걱정되십니까? 게임을하다 대신에!
- 친구를 생각나게 하는 밈을 찾아서 보내세요.
- 당신이 믿는 대의에 기부하십시오—2008년 연구 그것을 보여주었다 가치 있는 조직에 돈을 주는 것은 참가자들이 같은 양의 돈을 자신에게 썼을 때보다 기분이 좋아졌습니다.
- 뜨개질이나 바늘로 꿰매는 것과 같이 사랑하는 사람에게 줄 수 있는 실질적인 것을 얻을 수 있는 취미를 선택하십시오. 프로젝트를 진행하는 동안 그 사람을 생각할 것입니다.
- 애완 동물이 있다면 애완 동물과 함께 시간을 보내십시오.
- Zoom 운동 수업을 예약하세요. 대면 경험이 아닐 수도 있지만 화면을 통해 좋아하는 강사를 보는 것은 동기를 부여하고 외로움을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 누군가에게 카드를 우편으로 보내십시오. 휴가철 시작하기에 완벽한 시간입니다.
