누구에게나 낮잠은 필요하지만, 졸리고 할 일이 있다면 시간을 최대한 활용하고 싶겠죠? 낮잠은 다양한 방식으로 작용하며, 사실은 신체의 수면 주기가 어떻게 작동하는지 타이밍과 이해에 관한 것입니다. 45분 동안 졸고 최상의 결과를 기대하기 전에 작동 방식과 종류에 대해 알아야 합니다. 여기에 알아야 할 사항이 있습니다.
222는 엔젤 넘버
낮잠의 작동 원리
에 따르면 국립수면재단 , 포유류의 85%는 다상 수면자(하루 종일 짧은 시간 동안 잠을 잔다는 의미)인 반면 대부분의 인간은 단상 수면자(하루에 한 번 잠)입니다. 그러나 여기에 문제가 있습니다. 단상 수면이 인간의 자연스러운 수면 패턴인지 아닌지는 실제로 불분명합니다. 아이들 낮잠. 노인 낮잠. 어쩌면 우리는 모두 가끔 낮잠이 필요하세요?
일반적으로 사람들이 취하는 낮잠에는 세 가지 주요 유형이 있습니다.
- 계획된 낮잠: 이것은 당신이 낮잠을 잘 때 ~ 전에 너무 일찍 피곤하지 않도록 평소보다 늦게 일어나야 한다는 것을 알 때와 같이 실제로 피곤합니다.
- 긴급 낮잠: 이것은 갑자기 피곤함을 느끼고 하던 일을 계속하기 전에 잠을 자야 할 때입니다.
- 습관적 낮잠: 이것은 매일 같은 시간에 낮잠을 자는 시간입니다(미취학 아동이나 매일 오후에 쉬는 노인의 낮잠 시간을 생각하십시오).
그리고 낮잠을 잘 시간은? 오후 2시에서 3시 사이 - 취침 시간에 방해가 되지 않을 만큼 이른 시간입니다. National Sleep Foundation은 당신이 항상 낮잠에서 깨어나고 싶다고 말합니다. 최소 3시간 밤에 잠자리에 들기 전에.
효율적으로 낮잠을 자는 4가지 방법
낮잠의 길이는 잠에서 깼을 때의 기분에 영향을 미칩니다. 시간을 적절하게 맞추지 않으면 졸기 전보다 더 졸리게 될 것입니다. 이러한 낮잠은 잠에서 깼을 때 편안하게 쉬고 정신을 맑게 하는 데 도움이 되도록 연구 지원되었습니다. 따라서 지금 당장 눈을 감고 싶은 기분이 든다면 다음을 선택하세요.
111은 성경에서 무엇을 의미합니까?
자발적인 빠른 윙크
이것은 당신이 계획하지 않은 낮잠입니다. 그것은 낮잠이 덜하고(기술적으로는 30분 미만이기 때문에 파워 낮잠 범주에 속하지만 1분에 그 이상입니다!) 눈을 감고 잠시 휴식을 취해야 할 때와 비슷합니다. 분, 그리고 그것은 ~ 안으로 짧은 낮잠. 15~20분의 스누즈 시간과 상쾌함을 느낄 것입니다 국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면 할 일 목록을 작성할 준비가 되어 있습니다.
에너자이징 커피 냅
과학은 실제로 잠자기 전에 커피(또는 카페인이 함유된 모든 것)를 마시면 낮잠을 깨고 더 많은 것을 얻을 수 있음을 보여주었습니다. 카페인의 효과가 최고조에 이르는 데는 약 30분이 걸리기 때문에 해당 30분에 낮잠에서 깰 수 있도록 계획할 수 있다면 가장 기민하다고 느낄 것입니다. 허프포스트 . Coffee Nap은 기본적으로 빠른 윙크이지만 낮잠을 하기 몇 분 전에 좋아하는 카페인 음료를 마셔야 합니다.
알람 지원, NASA 승인 Power Nap
파워 낮잠은 기본적으로 30분 미만의 짧은 낮잠입니다. 하지만 이것은 낮잠 우주 비행사와 항공 교통 관제사가 사용하는 종류이기 때문에 특별합니다. 에 따르면 BBC , 1995년 NASA의 연구에 따르면 이상적인 낮잠 시간은 실제로 26분입니다. 그 26분 동안 54% 더 주의를 기울이고 성과를 34% 향상시킬 수 있습니다.
여유로운 고양이 낮잠
별 것 아닌 것 같지만 실제로 90분 동안 낮잠을 자면 완전한 수면 주기를 얻을 수 있습니다. 미국 심리 학회 . Quick Wink 또는 Power Nap에 너무 지쳤다면 이것이 목표로 삼고 싶은 낮잠입니다. 더 짧은 것, 30분에서 60분 사이 , 깊은 잠에서 깨어나 그 어느 때보다 기분이 나빠질 것입니다. 90분을 목표로 하면 조금 더 자고 일어났을 때 상쾌함을 느낄 수 있습니다.
1010 엔젤 넘버 도리 미덕
