나는 항상 독서를 좋아했고 좋은 이야기에 빠져드는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 하지만, 실제로 나 자신을 읽는 것은 항상 산발적이었습니다. 출퇴근할 때나, 비행기 안에서, 해변에 누워 있을 때 외에는 거의 시간이 없는 것처럼 느껴졌습니다.
작년에 팬데믹이 닥쳤을 때 내 독서 시간은 실제로 급감했습니다. 더 이상 통근이나 여행을 하고 있지 않은데 언제 책을 펼칠 시간이 있을까요? 하지만 새로운 시간을 많이 갖게 되면서 마침내 더 일관되게 읽을 수 있는 시간을 갖게 된 것 같은 느낌이 들었습니다. 작년 4월쯤, 나는 새로운 야간 루틴을 만들기로 했다. 킨들에 읽지 않은 책이 잔뜩 쌓여 있는 상태에서 나는 매일 잠자기 1시간 전에 책을 읽기 시작했습니다.
제가 한:
스킨케어를 마치고 밤 10시쯤 잠자리에 들었다. Jojo Moyes의 Giver of Stars부터 Chanel Miller의 Know My Name에 이르기까지 모든 페이지를 넘깁니다. 몇 가지 사회적 의무나 날짜를 제외하고는 주말에도 매일 밤 이 시간에 독서를 하고 있습니다.
무거운 것을 읽거나 이미 너무 피곤해서 그날 밤에 읽지 않는 것 외에는 아무것도 원하지 않는 경우가 있었습니다. 후자의 경우에는 죄책감 없이 일찍 잠자리에 들었습니다. 그렇지 않으면 약속을 지키기 위해 한 장만 읽으면 된다고 스스로에게 약속할 것입니다. 종종 한 챕터가 다른 챕터로 바뀌고 자기 전에 할당된 시간 동안 읽을 수 있었습니다. (몇 챕터 후에 정말 책에 빠져들지 못한다면, 다른 책으로 넘어가도 된다고 제 자신에게 허락할 것입니다.)
새로운 야간 루틴으로 작년에 무려 75권의 책을 읽었습니다. 내 성취에 대해 책 친구들에게 자랑하는 것 외에도, 나는 1년 넘게 잠들기 전에 계속 책을 읽을 수 있게 해주는 많은 이점을 발견했습니다.
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구하다 그것을 핀 더 많은 이미지 보기 크레딧: Esteban Cortez
나는 더 빨리 잠들었다.
뉴스에서 일하는 사람으로서 나는 작년에 전개되고 있는 코로나바이러스 전염병에 대한 업데이트를 끌 수 없다고 느꼈습니다. 결과적으로 많은 사람들에게 삶과 죽음의 문제인 매분 업데이트를 피할 수 없었지만 이해할 수 있을 정도로 스트레스가 많은 정보의 과부하를 피할 수 없었습니다.
결과적으로 이러한 생각은 잠을 자려고 할 때 나를 괴롭힐 것입니다. 나도 혼자가 아니다: 적어도 하나의 연구 전염병 동안 불면증 증상의 증가를 문서화했으며 의료 종사자는 다른 분야에서 일하는 동료보다 불면증을 경험할 가능성이 더 큽니다. 독서는 작은 습관이었지만 도움이 되었다는 것을 깨달았습니다. 내가 읽고 있는 최신 스릴러에서 살인을 해결하려는 여성이 무엇이든 집중하기 위해 내 두뇌를 사용했던 시간이었습니다.
수면 과학자이자 슬립 차르 , 이것은 당신이 스릴러에 깊이 빠져 있더라도 독서와 같은 활동이 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있다는 점에서 의미가 있습니다.
그는 Apartment Therapy에 활동적이고 깨어 있는 상태에서 좀 더 편안하고 편안한 상태로 전환하는 데 시간이 걸린다고 말했습니다. 책 읽기는 휴식 기간의 필수적인 부분이 될 수 있으며 잠을 더 쉽게 시작할 수 있습니다.
3시 33분에 일어나
나는 사실 밤새도록 잤다.
독서는 이전보다 일찍 잠드는 것 외에도 실제로 밤에 잠을 잘 수 있도록 도와주었습니다. 때때로, 그러나 특히 전염병 동안에는 한밤중에 깨서 다시 잠들 수 없는 자신을 발견하게 되었고, 종종 휴대폰을 가지고 놀다가 잠을 더 방해하기도 했습니다.
444 엔젤 넘버 러브
그러나 자기 전에 Netflix 폭식 세션을 바꾸는 것은 수면 건강에 도움이 되었습니다. UCLA 수면 장애 센터 소장인 Alon Y. Avidan MD, MPH 박사는 환자가 잠들기 2시간 전에 전자 제품을 사용하지 않을 것을 권장한다고 설명합니다.
취침 전의 청색광은 뇌에서 멜라토닌의 방출을 억제한다고 그는 Apartment Therapy에 말합니다. 어둠의 호르몬인 멜라토닌은 뇌가 셧다운되도록 하고 우리가 잠을 잘 준비를 하도록 합니다.
독서는 누군가에게 청색광을 피하는 데 도움이 될 수 있지만 Dr. Avidan은 늦은 밤에 밝은 빛이 있는 전자책이나 태블릿으로 읽는 것은 역효과를 낳을 수 있다고 말합니다. Kindles와 같은 일부 장치는 둔한 빛과 전자 잉크를 사용하는 반면 다른 장치에는 야간 모드가 있어 청색광을 제한하는 데 도움이 됩니다. 그리고 다른 모든 것이 실패하면 항상 좋은 구식 잉크와 종이 책이 있습니다.
구하다 그것을 핀 더 많은 이미지 보기 크레딧: Natalie Jeffcott
글이 좋아졌습니다.
많은 유명 작가들이 스스로를 독자라고 부르는데 그만한 이유가 있습니다. 읽을 때 통합할 수 있는 다양한 작문 스타일에 자신을 노출시킬 뿐만 아니라 좋은 문장 구조와 산문에 대해 무의식적으로 생각하고 있습니다. 조만간 소설을 쓸 계획이 없더라도 기사든 업무용 이메일이든 소설의 묘사력을 통해 자신의 글에 통합할 수 있습니다.
더 강한 작가가 되는 것은 아마도 내가 새로운 취침 루틴을 유지하도록 격려받는 가장 큰 이유일 것입니다. 글을 읽으면서 표현에 대해 더 신중하게 생각하고 단어 선택을 확장했다는 것을 알았습니다. 또한 문장 구조를 개선하고 내 글을 읽는 사람에게 더 명확하게 전달할 수 있는 방법을 더 잘 알고 있습니다.
새로운 장르를 개척했습니다.
새로운 일관된 독서 여행을 시작하기 전에 나는 거의 독점적으로 스릴러 책을 읽었습니다. 50 페이지에서 살인자를 추측하기 시작한 지점까지 장르를 덜 흥미롭게 만들었습니다.
독서에 더 많은 시간을 할애하고 따라서 더 많은 책을 읽게 되면서 나는 내 취향을 확장하기로 결정했습니다. Andy Weir의 The Martian과 같은 공상과학 소설을 읽었습니다. Angie Thomas의 The Hate U Give와 같은 청소년 소설; Silvia Moreno-Garcia의 멕시코 고딕과 같은 공포; Casey McQuiston의 Red, White & Royal Blue와 같은 로맨틱 코미디; Kristin Hannah의 나이팅게일과 같은 역사 소설; 그리고 Bryan Stevenson의 Just Mercy와 같은 회고록.
나는 무엇이든 읽는 것을 좋아한다는 것을 배웠습니다. 다양한 장르의 책을 읽으면 시야가 넓어지기 때문에 읽는 작가를 다양화하려고 노력했습니다. 또한, 분위기가 다르면 장르가 다르기 때문에 새로운 장르에 뛰어들기 전에 자신의 기분을 생각하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 압도감을 느낀다면 무거운 역사 소설을 읽는 것은 좋지 않을 것입니다. 나는 또한 픽션과 논픽션을 번갈아 가며 보는 것을 좋아하기 때문에 정신이 예리하고 다른 논픽션으로 뛰어들기 전에 논픽션에서 배운 내용에 흠뻑 젖을 수 있습니다. 그리고 휴식을 취한 후에는 더 이상 스릴러의 결말을 추측하지 않습니다. 적어도 대부분의 경우입니다.
10-10은 무엇입니까
지킬 수 있는 루틴을 만들었습니다.
최적의 수면 도움을 위해 Dr. Avidan은 충분한 수면과 규칙적인 수면이 모두 필요하다고 말합니다. 여기에는 잠자리에 드는 것과 동시에 일어나는 것이 포함됩니다. 예, 주말에도 마찬가지입니다. 루틴에서 너무 멀리 벗어나면 일주기 리듬에 영향을 주어 장기적으로 수면 능력을 떨어뜨릴 수 있습니다.
잠들기 한 시간 전에 책을 읽는 것은 일상을 굳건히 하는 데 도움이 되었고, 지금은 꾸준히 밤 11시에 잠자리에 듭니다. 나는 또한 오전 7시경에 자연스럽게 일어나는 경향이 있습니다(비록 나는 여전히 알람을 설정하지만).
잠자기 전에 꾸준히 책을 읽음으로써 독서와 다가오는 잠 사이의 연관성을 자동으로 구축할 수 있다고 Raymann 박사는 말합니다. 결과적으로 시간이 지남에 따라 판독 값이 더 쉽게 수면 허용 상태에 적응하도록 트리거됩니다.
11 11을 보는 것은 무엇을 의미합니까
