잠자는 방식은 건강에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 침대에서 보내는 시간이나 훈련을 보여주는 것만이 아닙니다. 전자 제품을 침실에 두지 않기 . 잠자는 자세는 질병이나 질병을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이와 같은 더 많은 콘텐츠를 보려면 다음을 따르세요.
1212의 의미
“우리는 시간의 약 3분의 1을 잠을 자면서 보내며 보통 낮에 깨어 있을 때만큼 많이 움직이지 않기 때문에 불편한 자세를 취하면 목, 등, 어깨 또는 고관절 통증이 있습니다.”라고 Johns Hopkins Center for Sleep and Wellness의 임상 운영 담당 의료 이사이자 임상 준회원인 Sara E. Benjamin은 말합니다.
연구 성인의 절반 이상이 옆으로 누워 잔다는 사실을 발견했습니다. 성인의 3분의 1은 등을 대고 자는 것을 선호하고 나머지는 엎드려 자는 사람입니다. 에 관해서는 베스트 잠자는 방법? 그것은 당신의 몸과 필요에 달려 있습니다.
엉덩이 또는 어깨 통증
옆으로 자는 사람의 경우 엉덩이가 아프거나 어깨 통증 당신이 자는 쪽에서. 엉덩이나 어깨 통증이 있는 경우 등을 대고 자면 압박을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 다른쪽으로 롤링을 시도할 수 있습니다.
허리 통증
허리 통증이 있는 경우 등을 대고 자면 통증이 완화될 수 있습니다. 그래도 한 가지 주의해야 할 점은 베개 높이 . 당신은 잘 때 척추와 목이 일직선이 되기를 원합니다. 무릎 아래에 베개 롤이나 수건을 깔고 자는 것도 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
수면 무호흡증
수면 무호흡증이 있는 사람의 경우 엎드려 자는 것이 엎드려 자는 것보다 더 나은 경우가 많습니다. 등을 대고 자는 수면무호흡증이 있는 사람들은 수면의 질 저하 .
산성 퇴조
를 가진 사람들을 위해 위산 역류 , 왼쪽으로 자는 것이 가장 유익할 수 있습니다. 연구에 따르면 사람들은 등이나 오른쪽으로 자는 것보다 왼쪽으로 누워 자는 사람들이 더 짧은 시간 동안 산에 노출되는 것으로 나타났습니다.
충혈
감기와 함께 자다 기분이 나아지기 위해서는 수면이 필요하기 때문에 불행한 일입니다. 평평하게 누워서 발생할 수 있는 후비루 인후통이나 기침을 유발합니다. 머리를 들어 올릴 수 있는 여분의 베개와 함께 엎드려서, 옆으로 또는 등을 대고 자는 것이 도움이 될 수 있습니다.
측면을 어떻게 전환합니까?
아프거나 부상을 입은 경우 평소의 수면 자세가 효과가 없을 수 있으며 다른 자세로 잠을 더 잘 수 있습니다. 그러나 수면 습관은 깨기 어려울 수 있으며 변화가 항상 쉬운 것은 아닙니다. Benjamin은 몇 가지 소품이 도움이 될 수 있다고 말합니다.
'옆에 수평으로 놓인 베개를 사용하면 등을 구부릴 때 평평하지 않고 반쯤 지지될 수 있습니다.'라고 그녀는 설명합니다. “OSA(폐쇄성 수면 무호흡증) 환자가 누운(등) 수면을 피하는 데 도움이 되는 ZZoma 및 Slumber Bump와 같은 수면 위치 지정 장치가 있습니다. 어떤 사람들은 양말로 채워진 힙 팩을 시도 할 수 있습니다.”
적절한 베개를 선택하십시오.
대부분의 사람들이 이미 소유하고 있는 더 나은 수면을 위한 또 다른 소품은 베개이지만 아무 베개나 사용할 수 있는 것은 아닙니다. Benjamin은 “베개 높이에 주의하십시오.
대부분의 사람들에게 베개는 머리를 받쳐줘야 하므로 목이 매트리스와 평행이 됩니다. ㅏ 너무 높은 베개 턱을 가슴 쪽으로 기울일 것이기 때문입니다. 어떤 사람들에게는 머리를 들어 올리는 것이 호흡을 잘 하는 데 도움이 될 것입니다. 매트리스 가게에 가서 여러 베개를 사용해 보고 어떤 베개가 가장 좋은지 확인할 수 있습니다. 영업 사원은 수면 요구 사항에 맞는 베개 높이를 찾는 데 도움이 되도록 훈련을 받은 경우가 많으며, 여전히 확신이 서지 않으면 의사와 가장 적합한 수면 자세에 대해 이야기할 수도 있습니다.
