속도를 늦추고, 더 많이 자고, 가능한 한 편안하게 휴식을 취하는 것에 대한 Apartment Therapy의 시리즈인 Restival Season에 오신 것을 환영합니다. 멋진 팔찌가 필요하지 않습니다.
수면은 웰빙의 가장 중요한 초석 중 하나입니다. 그러나 바쁜 일정, 어린이, 애완 동물, 스트레스와 불안, 열악한 수면 환경으로 인해 충분한 품질의 눈을 감는 것이 항상 쉽지 않거나 가능한 것은 아닙니다. 더 많은 (그리고 더 나은) 수면을 추구하는 경우 간호사와 같이 끊임없이 변화하는 수면 일정을 탐색하는 사람들과 채팅했습니다. 바쁜 밤을 보낸 후 긴장을 풀어야 하는 바텐더; 비행기, 대중교통 등 어디에서나 낮잠을 잘 수 있는 사람들! 그들의 통찰력은 다음번에 좋은 낮잠이나 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
간호사에 따르면 언제든지 잠드는 방법…
간호사를 비롯한 의료 전문가들은 순식간에 바뀔 수 있는 24시간 교대 근무를 하며 많은 사람들이 시간과 장소에 구애받지 않고 양질의 수면을 취하는 전문가가 됩니다. 나는 응급실에서 오전 11시부터 오후 11시, 오후 3시부터 오전 3시, 오후 7시부터 오전 7시까지, 오전 7시부터 오후 7시까지 가능한 모든 교대 근무를 했다고 펜실베니아주 필라델피아의 응급실 RN인 Sarah Pelle은 말합니다. 야간 근무자에게 암막 커튼과 수면 마스크는 필수품입니다. 그것들은 내가 야근할 때 나의 구원의 은혜였습니다. Pelle은 또한 백색 소음 기계의 팬이며 진정 마그네슘 보충제 , 아침 7시든 밤 11시든 잠자리에 들기 전에 복용합니다.
네브래스카 주 오마하에 있는 산부인과 레지던트 의사인 Susan Wik은 잠을 잘 때 좋은 환경을 유지하는 것이 가장 좋은 방법이라고 말합니다. 그녀는 방을 어둡게 하기 위해 차양, 블라인드 또는 커튼, 시원한 온도, 그리고 아마도 백색 소음 및 온도 조절을 위한 팬을 권장합니다.
신체를 수면 모드로 설정하는 데 도움이 되도록 Wik은 자기 전에 샤워를 할 것을 권장합니다 , 라벤더와 같은 진정시키는 에센셜 오일을 사용하고 신체의 자연적인 멜라토닌 분비를 방해할 수 있는 전자 기기를 피합니다. 24시간 교대 중에도 눕기 전에 세수와 양치질을 해서 톤을 맞춰줍니다. 떠내려가는 동안 스트레스를 유발할 수 있는 모든 것을 줄이십시오. 나는 또한 잠을 잘 때 과도하게 생각하지 않기 위해 잠자기 전에 이것저것 훑어보고 기록한다”고 말했다.
… 바텐더에 따르면
밤 늦게 또는 아주 이른 아침에 바와 같은 에너지가 넘치는 환경에서 일하는 것은 집에 돌아와서 기념비적인 과업을 수행할 때 잠에 빠져들게 만들 수 있습니다. 미네소타주 세인트폴의 바텐더인 Dylan Nelson은 퇴근 후 긴장을 풀 수 있는 전문적인 방법을 찾았습니다.
가장 큰 것은 교대 후 술을 마시지 않는 것이라고 그녀는 말합니다. 알코올이 수면의 질에 부정적인 영향을 미치는 방법에 대한 정보가 너무 많습니다. 퇴근 후 술을 마신 경우는 거의 없었습니다. 술을 마셨을 때 술을 마시지 않았을 때보다 2~4시간 늦게 일어나기 때문입니다. Nelson은 알코올 외에 너무 늦은 시간에 카페인을 멀리할 것을 권장합니다. 그녀는 오후 5시에 전화한다. 그녀의 컷오프, 하지만 전문가들은 일반적으로 당신이 그 영향에 얼마나 민감한지에 따라 적어도 취침 4~6시간 전에는 피하는 것이 좋습니다.
Nelson은 또한 일을 마치고 집에 돌아왔을 때 부엌에 서 있을 때가 아니라 앉아 있는 동안 영양가 있는 식사를 하는 것을 우선시하며, 소셜 미디어와 스크린을 피합니다. 그녀는 또한 취침 준비를 시작할 때 백색 소음이나 바이노럴 비트를 듣는 것을 좋아합니다. 가장 중요한 것은 그녀가 매일 밤 자신의 몸에 잘 시간이라는 신호를 주기 위해 지킬 수 있는 루틴을 만드는 것을 우선시한다는 것입니다.
… 야간 교대 근무자에 따르면
시스템 관리자이자 바리스타이자 레스토랑 호스트이자 서버인 Null*은 수면 일정을 자주 조정해야 하는 끊임없이 변화하는 일정을 가지고 있습니다. 지금 나는 3개의 직업을 가지고 있다. 어떤 날은 같은 날 3개 모두에 있어야 하고 그 중 하나는 12시간 교대라고 합니다. 나는 가능하면 낮잠을 자려고 노력한다. 기분을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
암막 커튼 시간에 관계없이 더 나은 수면을 위한 Null의 최고의 팁입니다. 그것들은 빛을 차단할 뿐만 아니라 소리의 볼륨도 줄여주기 때문에 잠들기가 훨씬 쉽습니다. 소음으로 인해 잠이 오지 않는다면 창문을 닫고 음향 기계나 선풍기를 사용하여 거리 소음을 더욱 가릴 수 있습니다. 침실을 아늑한 둥지로 만들면 긴장을 풀고 더 잘 잠들 수 있으므로 편안한 담요, 물 한 컵, 디퓨저에 든 에센셜 오일 등 필요한 조치를 취하여 더 나은 수면을 위한 이상적인 분위기를 조성하십시오.
… 그리고 어디에서나 잘 수 있는 누군가에 따르면
미니애폴리스의 Lily Crooks는 어디에서나 잠이 들 수 있으며 백색 소음과 헤드폰을 그녀가 떠도는 데 도움이 되는 가장 유용한 도구 중 하나로 간주합니다. 나는 토크 라디오를 아주 아주 조용히 듣습니다. 그녀는 잠이 드는 소리에 대해 말합니다. 부자연스러운 수면 환경을 더욱 편안하게 만들어주는 아이템으로 크룩스는 옷차림을 추천한다. 항상 공을 세워 머리 뒤, 목에 붙이거나 얼굴을 덮을 수 있는 것을 준비하십시오. 가디건이나 후드티가 가장 좋지만 숄이나 스카프도 [사용할 수 있습니다].
비행기를 타고 여행하는 경우 고급 목베개를 준비하여 여행을 더욱 편안하게 만드십시오. 팽창식 목 베개가 있는 곳입니다. 작은 가방에 넣을 수 있는 질퍽한 것들은 지지대가 없을 뿐이라고 Crooks는 조언합니다. 그리고 당신이 잠을 자려고 하는 것이지 채팅을 하려고 하는 것이 아님을 동승자들에게 알리십시오. 잠잘 준비를 할 때 팔을 꽉 조이십시오. 몸짓 언어는 다른 사람들에게 윙윙 거리라고 말하고 편안하게 만들기 위해 약간의 포옹을 제공한다고 그녀는 말합니다.
*익명 보호를 위해 이름이 변경되었습니다.
10:01 의미
