말 그대로 모든 의자에서 할 수 있는 9가지 빠른 운동

이미 소유하고 있는 가정용 체육관 장비인 의자로 빠르게 운동하세요!

좋아하는 의자에 앉아 쉬기로 결정한 후 집에서 운동하려는 최고의 의도를 짓밟는 것은 너무 쉽습니다. 단순히 앉는 대신에 그 좌석을 운동기구로 바꾸지 않겠습니까?

천사의 숫자 11:11

뉴욕시의 Trainers in Transit 소유주인 NSCA 인증 트레이너인 Jennifer Giamo는 집에서 운동하는 것이 편리하고 변명의 여지가 없으며 체육관에 가는 것에 대한 두려움을 없애준다고 말합니다.

다음은 특정 신체 부위를 운동하거나 전신 토닝 세션에 참여하려는 경우 의자 운동의 일부로 할 수 있는 몇 가지 의자 운동입니다. 예, 라운지 의자나 안락의자를 포함한 모든 의자에서 대부분의 작업을 수행할 수 있습니다. 튼튼한 의자를 사용하는 것이 가장 좋습니다. (이러한 경우에는 나무 바닥에 롤링 책상 의자를 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다!) 가급적이면 팔걸이가 없고 그 위에 서 있으면 체중을 지탱할 수 있는 나무 또는 금속 의자를 사용하는 것이 좋습니다.

1분간의 점핑 잭으로 워밍업을 하여 혈액이 움직이도록 합니다.

장비의 경우 덤벨을 부수고 싶을 것입니다. 5~10파운드 정도면 됩니다. 또는 다음을 수행할 수 있습니다. 손잡이가 있는 튜브 저항 밴드 , 또는 1리터의 물 두 병.

앉은 다리 들어올리기

의자가 움직이지 않도록 벽이나 견고한 표면으로 등받이를 받쳐야 합니다. 엉덩이를 앞쪽으로 가져 와서 앉으십시오. 손바닥을 의자 앞쪽에 댑니다. 등을 기대고 코어에 힘을 주고 다리를 땅에서 들어 올리면서 발을 모은 상태를 유지합니다. 숨을 내쉴 때 무릎을 코어에 최대한 가깝게 가져오고 복근을 단단히 잡고 등을 똑바로 유지하십시오. 발이 바닥에 닿지 않도록 낮추고 즉시 다시 들어올립니다. 15회씩 2세트 실시합니다.

공장: 핵심

천사를 본 적이 있는지 어떻게 압니까?

다이아나 켈리

기부자

Diana Kelly는 프리랜서 작가, 컨설턴트 및 프리랜서 작문 코치입니다. 그녀는 피트니스 수업을 듣고, 기사 마감 시간 사이에 미니 운동을 하고, 입양한 강아지 잭슨과 어울리고, 옷장과 서랍에 지저분한 것을 숨기는 것을 좋아합니다.