건강한 생활 방식을 만드는 방법을 알아내는 것은 압도적이어서는 안 됩니다. 그래서 가끔 힘들게 느껴지는 이유는 무엇입니까?
건강해지는 큰 그림에 대해 생각하기 보다는(결국 건강이라는 단어는 사람마다 크게 다를 수 있는 모호한 용어입니다.) 일상의 리듬을 웰빙으로 전환하는 실용적인 방법을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다. . 알다시피, 자신과 조화를 이루고, 몸을 친절하게 대하고, 원하는 목표에 더 가까이 다가가는 데 도움이 되는 것들입니다. 이러한 변경 사항은 작게 보일 수 있지만 특히 일상적인 것이 될 때 작은 결정이 추가됩니다.
건강을 일상 생활에 통합할 수 있는 기본적이지만 강력한 방법을 찾고 계십니까? 지금부터 시작하는 더 건강한 라이프스타일을 위한 의사가 지원하는(간단한!) 몇 가지 아이디어가 있습니다.
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마음챙김 호흡 연습하기
Joseph Feuerstein, MD , Stamford Healthcare의 통합 의학 이사는 마음챙김으로 호흡하는 것이 정신적, 육체적 건강을 위한 가장 강력한 도구 중 하나라고 말합니다.
호흡 운동은 투쟁-도피 반응을 끄는 부교감 신경계를 유발하기 때문에 스트레스를 받는 순간에 특히 도움이 될 수 있습니다. 특히 압도되거나 속상할 때 호흡하는 방법에 주의를 기울이는 습관을 들이십시오.
긴장할 때 마음과 몸의 중심을 잡고 긴장을 풀기 위해 Feuerstein은 이 30초 호흡 운동을 시도해 볼 것을 권장합니다. 눈을 감고 코로 숨을 쉬고 넷을 세면서 숨을 참았다가 천천히 내쉬십시오. 이렇게 하면 생리적 이완 상태가 된다고 그는 말합니다. 비슷한 효과가 있는 우리가 할 수 있는 일은 거의 없지만 그 중 하나는 호흡입니다.
침실에서 전화기 꺼내기
엘렌 보라, MD , 뉴욕에 거주하는 전체론적 정신과 의사는 침실을 전화 금지 구역으로 유지하는 것이 수면과 정신 건강을 개선하는 좋은 방법이라고 말합니다. 기본적으로 침실에 전화가 없는 안식처를 만들면 생체 리듬을 방해하지 않기 때문에 조금 더 일찍 잠자리에 들고 더 잘 수 있다고 그녀는 말합니다. 당신은 또한 취침 전에 스크롤에 중독되지 않습니다.
휴대전화에서 걸음 수 추적
더 활동적이라면 체육관 멤버십에 대해 스트레스를 받을 필요가 없습니다. FitBit을 받을 필요도 없습니다. 휴대전화의 건강 앱을 사용하여 걸음 수를 추적하기만 하면 됩니다. 얼마나 많이 움직이고 있는지 파악하고 나면 그 추진력을 유지하려는 동기가 더 커질 수 있습니다. 일반적으로 무언가를 추적하면 더 잘 처리할 수 있다고 그는 말합니다. 모든 신체는 다르지만 일반적으로 Feuerstein은 여성이 심장과 폐 건강을 위해 하루에 약 8,000보를 걸을 것을 권장합니다. 두 가지 모두 더 활력을 느끼게 해줍니다.
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어디서나 물병을 가지고 다니십시오.
수분 섭취가 건강의 중요한 부분임에도 불구하고 물 섭취를 잊어버리기 쉽습니다( 그것은 모든 것을한다 조절에서 장기 기능을 적절하게 유지하는 것까지). 매일 마시는 컵의 수에 초점을 맞추는 대신 고도와 습도와 같은 요인이 누군가에게 필요한 물의 양에 영향을 줄 수 있으므로 신뢰할 수 없는 지침입니다. 화장실에 갈 때 더 어두운 색조보다는 밝은 노란색 소변을 목표로 하십시오. 이는 탈수 상태임을 나타냅니다. 어디를 가든지 물병을 가지고 다니면 마실 것을 상기시켜주기 때문에 더 쉽게 만들 수 있습니다!
욕실을 위한 플랫폼 확보
소화 문제는 전신의 느낌에 영향을 줄 수 있습니다. 물건을 계속 움직이게 하는 실용적인 방법으로 Vora는 종종 환자에게 욕실 플랫폼에 투자할 것을 권장합니다(예: 쪼그리고 앉는 변기 ). 목표는 신체가 더 완전한 대피를 할 수 있도록 하는 것이라고 그녀는 말합니다. 이와 같은 것은 변비, 팽만감, 치질 및 소화 불균형의 모든 하류 결과에 도움이 될 수 있습니다.
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더 다채로운 음식을 먹어라
먹는 것과 관련하여 음식에 좋고 나쁨을 표시할 필요가 없습니다. 가능하면 다양성에 집중하려고 노력하십시오. 예를 들어, Feuerstein은 매일 세 종류의 야채와 두 종류의 과일을 먹는 것이 좋은 생각일 수 있다고 말합니다. 모든 색상의 채소에는 서로 다른 식물성 영양소가 포함되어 있으므로 다양한 색상의 채소(예: 케일 1회분(녹색), 빨강색 1회분(고추), 오렌지 1회분(고구마))를 섭취하는 데 집중하십시오.
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휴대전화를 스크롤하는 대신 할 일 목록을 유지하세요.
스트레스를 받거나, 외롭거나, 지루할 때 주의를 분산시키기 위해 휴대전화에 손을 뻗기 쉽습니다. 그러나 온라인에 연결하여 연결을 끊는다고 해서 젊어지는 느낌이 들지는 않습니다. Vora는 스크롤하는 대신 종이책 읽기, 친구에게 전화하기, 엡솜 소금 목욕하기, 야외 산책하기와 같이 할 수 있는 일의 목록을 냉장고에 보관할 것을 제안합니다. 그녀는 힘든 일을 하고 싶지 않을 때 우리 모두가 기본적으로 시간을 사용하는 방식이 아닌 다른 방법을 생각해 낸다고 말합니다.
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음성 일기를 유지
일기를 쓰는 것은 스트레스를 덜고 감정을 처리하는 좋은 방법이 될 수 있지만, 누가 앉아서 매일 펜과 종이로 처리할 시간이 있겠습니까? 일지를 더 쉽게 하기 위해 Vora는 종종 환자들에게 전화로 음성 메모를 녹음할 것을 권장합니다. 핵심은 모든 것을 완벽한 필기체로 작성하는 것이 아니라 생각을 정리하여 처리할 수 있도록 하는 것이라고 그녀는 말합니다.
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사람들이 더 많이
커뮤니티와 연결은 웰빙의 큰 부분이지만 특히 집에서 다른 사람들과 대면하는 시간에 많은 장벽이 있을 수 있습니다. Vora는 종종 환자들에게 호스팅 기준을 낮추고 사람들을 더 자주 만나라고 조언한다고 말합니다.
우리는 외로움의 전염병에 있습니다. 집이 엉망이거나 쇼핑하고 식사 계획을 세우거나 양파를 자르고 싶지 않기 때문에 우리는 사람들을 모을 수 없다고 그녀는 말합니다. 나는 사람들에게 지저분한 집에 가서 테이크 아웃을 주문하는 것을 강력히 옹호합니다. 중요한 것은 사람들과 연결하는 것입니다.
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자기 사랑의 나침반을 사용하여 선택을 안내하십시오
유행하는 다이어트와 섭식 방식의 세계에서 사는 것은 사기를 꺾을 수 있습니다. Vora는 음식에 대한 보다 부드럽고 자기 인식적인 접근 방식, 그리고 실제로 직면하게 되는 모든 선택은 자기 사랑에 기반한 접근 방식이라고 말합니다. 일반적으로 Vora는 환자가 극단적인 자기 사랑의 행동으로 선택하도록 권장합니다. 온통 회색지대다. 쿠키를 먹거나 먹지 않는다면 그 순간에 자기 사랑의 행위가 무엇이든 관계가 있다고 그녀는 말합니다. 다음에 결정을 내릴 때 동기를 확인하십시오. 자신을 사랑하기 때문에 하고 싶은 일이라면 가세요.
집에서 요리를 더 쉽게 만들 수 있습니다.
모든 사람의 상황은 다르지만 Vora는 가능하면 집에서 식사를 요리하는 것이 건강한 생활 방식을 촉진하고 몸과 감각을 단련하며 다른 사람들과 소통할 수 있는 좋은 방법이라고 말합니다. 그러나 식사 계획, 쇼핑 및 준비로 인한 스트레스는 건강에 정확히 도움이 되지 않습니다. Vora는 가정 요리를 더 쉽고 덜 스트레스로 만들기 위해 고객에게 재정적으로 접근 가능한 식료품 쇼핑과 같은 작업을 위해 일주일에 한 시간씩 TaskRabbit을 고용할 것을 종종 권장한다고 말합니다. 매주 식사 배달을 위해 SunBasket 또는 HelloFresh와 같은 서비스에 가입할 수도 있습니다!
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자신의 목적을 정기적으로 상기시키십시오
다소 우스꽝스럽게 들릴지 모르지만 포이어슈타인은 직장에서 스트레스를 받을 때 유대교 기도를 암송함으로써 맹세합니다. 그의 목표는 의사로서의 자신의 목적을 상기시키고 자신보다 더 큰 무언가와 연결하는 것입니다. 두 가지 모두 웰빙에 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. 목적이 없는 사람들은 목적이 없는 사람들만큼 건강에 좋은 결과를 얻지 못한다는 많은 연구가 있다고 그는 말합니다.
몸과 마음의 중심을 잡기 위해 자신의 목적을 상기시키는 실용적인 방법을 찾으십시오. 종교적일 필요는 없습니다. 예를 들어 상사에게 짜증이 난다면 처음에 이 일을 시작한 이유와 다른 사람들을 돕기 위해 자신의 역할을 어떻게 사용할 수 있는지 생각해 보세요.
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자신에게 온화하고 정직하라
개인적인 성장의 대부분은 자기 인식에서 비롯됩니다. 우리가 마음과 몸에 주의를 기울일 때 감정적, 육체적 건강으로 이어지는 결정을 내릴 수 있습니다. 더 건강한 삶을 살고 싶다면 자신에게 정직하고 너그러워지는 데 집중하십시오. 잠재적으로 건강에 해로운 습관을 발견하면 건강으로 전환할 수 있는 몇 가지 실용적인 방법을 생각해 보십시오. 그러나 길을 따라 자신에게 은혜를 베푸십시오. 당신은 인간이며 자기 사랑은 부끄러움보다 훨씬 더 멀리 당신을 데려 갈 것입니다.
천사 수 11:11
