결정을 명확히 해야 할 때마다 휴대폰을 너무 많이 스크롤하거나 휴식이 필요할 때마다 집에서 명상 연습 . 고요하고 고요한 곳에 앉아 있는 것은 나 자신을 점검하는 좋은 방법입니다. 명상은 현재 순간에 초점을 맞추게 하고, 가장 좋아하는 명상 방법 오감에 모두 맞추는 것입니다.
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11/11 의미
운좋게 참석하게 되었습니다 요가 후퇴 몇 년 전 코스타리카에서 비행기에서 내리자마자 보고 듣고 느낄 것이 너무 많았기 때문에 모든 감각이 고양되었습니다. 겨울에 여행을 갔기 때문에 즉시 피부에 따뜻하고 습한 공기가 느껴졌습니다. 내가 퇴각 센터에 도착했을 때 주변의 고함원숭이들이 크고 깊은 울부짖음으로 자신들의 존재를 알렸다. 과일은 내가 이제까지 맛본 과일 중 가장 달콤하고 맛있었습니다. 식탁에 앉은 자리에서 바라보는 생생한 풍경은 푸르고 푸르렀습니다. 후퇴 센터는 정글 한가운데 자리 잡고 있었고 실제로 감각의 향연이었습니다.
휴식 그 이상, 요가 집약적이었습니다. 우리는 빡빡한 일정을 고수했습니다. 그러나 우리의 아침은 자유로웠고 일기 쓰기, 요가 또는 명상이든 간에 일종의 개인 아침 연습을 하도록 권장되었습니다. 한 가지 규칙은 우리가 아침 식사 후까지 조용히 있었다는 것입니다. 이 고요한 시간을 채우기 위해 그들이 우리에게 가르친 명상 수행 중 하나는 단순히 우리 주변에 주의를 기울이고 스스로에게 묻는 것이었습니다. 무엇이 보이나요? 무엇을 듣습니까? 당신은 무엇을 느끼나요? 무슨 냄새가 나? 당신은 무엇을 맛? 내가 가장 좋아하는 시간은 이른 아침 시간이었고, 오감 명상을 하는 것은 하루를 시작할 때 나 자신을 단련할 수 있는 좋은 방법이었습니다. 특히 너무 조용하고 우리를 둘러싸고 있는 무성한 풍경에서 들려오는 모든 소음을 들을 수 있었기 때문입니다. 에 의해.
나는 코스타리카를 크게 변화시켰고 집에서 시도할 수 있는 새로운 명상 관행을 가지고 떠났습니다. 물론, 일단 메릴랜드에 있는 아파트로 돌아와서는 내가 가장 좋아하는 명상을 하고 싶었고, 원숭이 짖는 소리를 창밖에서 지저귀는 새와 바꾸었습니다. 그리고 일상 생활의 광경과 소리가 코스타리카에서와 많이 달랐지만 관행은 동일하다는 것을 알았습니다. 현재 순간에 주의를 기울이면 경주에 대한 생각을 늦추고 여기와 지금에 갇히게 할 수 있습니다.
집에서 명상 연습을 시작하는 것이 이보다 쉬울 수는 없습니다. 시작하는 데 필요한 것이 없기 때문입니다. 하루 종일 숨을 쉬어야 할 때마다 집에서 오감 명상을 연습하거나 바쁜 하루가 시작되기 전에 오감 명상으로 아침을 시작할 수 있습니다. 나는 개인적으로 발코니에서 야외에서 명상하는 것을 좋아하지만 어디에서나 할 수 있습니다. 편안한 자세로 앉거나 누워서 시작하여 눈을 감고 천천히 심호흡을 시작하십시오. 그런 다음 다음 단계를 따르십시오.
444의 영적 의미는 무엇입니까
뭐가 들렸어?
들리는 모든 소리에 주의를 기울이십시오. 안에 있으면 AC의 윙윙거리는 소리나 똑딱거리는 시계 소리가 들릴 수 있습니다. 밖에 있으면 새와 자동차가 지나가는 소리가 들릴 수 있습니다. 소리가 좋거나 나쁘다고 판단하지 말고 그냥 알아차리세요. 나는 또한 해변의 파도나 비와 같은 자연의 소리를 명상하는 것을 좋아하며 이어폰을 꽂는 것은 듣는 것에 집중할 수 있는 좋은 방법입니다. 마음이 방황하는 것을 알아차리더라도 걱정하지 마십시오. 호흡에 다시 초점을 맞추고 조금 더 중심이 잡힌 느낌이 들면 소리에 다시 초점을 맞추십시오. 생각을 하는 것은 지극히 정상이며, 방황하는 마음은 당신이 나쁜 명상가라는 것을 의미하는 것이 아니라, 단순히 당신이 작동하는 두뇌를 가지고 있다는 것을 의미합니다! 연습을 하면 마음이 덜 방황한다는 것을 알게 될 것입니다. 1~2분 후 초점을 다음으로 이동합니다.
무슨 냄새가 나?
갓 내린 커피 냄새, 세탁한 옷, 좋아하는 향수가 공기 중에 남아있을 수 있습니다. 아무 냄새도 맡을 수 없다면 양초나 에센셜 오일과 같은 가까운 것을 찾으십시오. 이전과 마찬가지로 냄새에 좋고 나쁜 레이블을 지정하지 않습니다. 그냥 그렇습니다. 약 1분 후 초점을 다음으로 이동합니다.
당신은 무엇을 맛?
원한다면 음료나 간식을 함께 드시고 진정으로 시간을 내어 맛을 보고 즐기십시오. 각 물기를 음미하고 당신이 먹거나 마시는 것의 질감과 풍미를 알아차리십시오. 그리고 음식이나 음료가 없다면 턱과 혀의 긴장을 푸는 데 집중하십시오. 혀가 치아 뒤에 있는 것과 같이 입안에서 느끼는 모든 감각에 주목하십시오. 아침 식사나 커피가 아직 남아 있다는 힌트가 있을지도 모릅니다. 약 1분 동안 숨을 쉬고 맛을 봅니다.
무엇을 볼 수 있습니까?
부드럽게 눈을 뜨고 주변을 받아들여야 할 때입니다. 현재 있는 방을 빠르게 스캔한 다음 별로 주의를 기울이지 않는 작은 세부 사항에 집중하기 시작합니다. 모양과 색상을 확인하고 눈에 띄는 모든 것을 기록합니다. 바구니나 수정 같은 특정한 물건이나 집에 있는 모든 물건을 보도록 선택할 수도 있습니다. 특히 전체 방이나 환경에 집중하는 데 문제가 있는 경우 한 가지만 살펴보는 것이 특정 관심의 중심을 제공합니다.
당신은 무엇을 느끼나요?
마지막 감각은 촉각이며, 허벅지에 손을 대는 것만으로도 시작할 수 있습니다. 피부의 온기나 옷의 부드러움을 느낄 수도 있습니다. 자신이 앉아 있는 의자나 누운 소파를 터치하여 이동할 수 있습니다. 발 아래의 바닥이나 바닥을 느껴보십시오. 일어서서 주변에 있는 물건 한두 개를 만지십시오. 심호흡을 계속하고 1분 후에 자신을 확인하십시오. 기분이 어때? 시작했을 때와 느낌이 다른가요? 주의가 산만해진다고 스스로에게 너무 가혹하지 마십시오. 명상은 다른 모든 것과 마찬가지로 수행이며 항상 보고, 듣고, 냄새 맡고, 맛보고, 만지는 것에 주의를 집중할 수 있습니다. 하루 일과를 진행하고 휴식이 필요하거나 압도될 때마다 이 명상 연습을 시도하십시오.
