습관을 들이는 데 21일이 걸린다는 말을 들어보셨나요? 새해 결심이 제2의 천성이 되기까지는 단 3주 이상이 필요할 수 있습니다. 새로운 연구에 따르면 66일이 걸린다 평균적으로 습관을 형성하는 것 - 오래된 21일 신화를 깨는 것.
즉, 2018년 1월 1일에 새로운 목표를 향해 일하기 시작했다면 아마도 물을 더 많이 마시다 감사 일기 쓰기 — 3월 6일은 새로운 일상 활동이 멈출 수 없는 좋은 습관이 될 것입니다.
그래서 우리는 습관 형성을 위한 새로운 마법의 숫자인 66 뒤에 숨겨진 과학을 살펴보았습니다.
21일 습관의 신화는 어디에서 왔습니까?
유니버시티 칼리지 런던(University College London)의 연구원들은 이 잘못된 정보의 출처를 추적했습니다. 1960년에 출판된 책에서 사이코 사이버네틱스 , 심리학자 Dr. Maxwell Maltz는 다음과 같이 말합니다. 정신적 이미지에 지각할 수 있는 변화가 일어나려면 일반적으로 최소 약 21일이 필요합니다. 성형 수술 후 평균 환자가 새 얼굴에 익숙해지는 데 약 21일이 걸립니다. 팔이나 다리가 절단되면 '환상의 사지'가 약 21일 동안 지속됩니다. 사람들은 새 집이 '집처럼 보이기' 시작하기 전에 약 3주 동안 살아야 합니다. 이것들과 일반적으로 관찰되는 많은 다른 현상들은 오래된 정신적 이미지가 사라지고 젤에 새로운 것.
1111의 중요성
새로운 습관을 들이기보다 새로운 현실이나 환경에 적응하자는 성형외과 환자들의 일화들이 얼마나 널리 퍼졌는지는 불분명하다. UCL 연구자들은 습관화(Matz가 위에서 설명한 것)가 습관 형성으로 오인되었을 수 있다고 주장합니다. 한 가지 가능성은 습관화(어떤 것에 '익숙해짐'을 의미)와 습관 형성(관련 상황에 의해 자동으로 유도되는 반응의 형성을 의미함)이라는 용어의 구분이 번역 중 어딘가에서 손실되었다는 것입니다.
즉, 새로운 것에 적응하는 것은 새로운 방식으로 대응하거나 행동하는 것과는 상당히 다릅니다.
구하다 그것을 핀 더 많은 이미지 보기 (이미지 제공: 아나 카민)
2:22 의미
66일이 새로운 21일인 이유
그렇다면 새로운 습관을 형성하거나 일상 생활에 결심을 통합하는 데 실제로 얼마나 걸립니까? UCL 팀은 21일 신화의 바닥에 도달하는 데 그치지 않고 우리가 인용하기 시작할 새로운 과학적 마법의 숫자를 결정했습니다.
그들은 참가자 그룹에게 84일 동안 매일 건강 관련 활동을 하도록 요청했습니다. 매일 참가자들은 활동이 얼마나 자동적으로 느껴졌는지 측정했습니다. 연구원들은 행동(예: 비타민 섭취 또는 자기 전에 독서)이 자동으로 이루어지고 당신이 그것을 하는 것에 대해 생각할 필요가 없을 때 공식적으로 습관이 되었다고 결정했습니다.
참가자의 자동성 측정이 최고점에 도달한 후 정체되면 습관이 형성되었다는 신호입니다. 평균적으로 참가자가 습관을 만드는 데 66일이 걸렸습니다. 참고로 이것은 평균일 뿐입니다. 한 사람의 경우 18일 밖에 걸리지 않았습니다. 그러나 다른 사람에게는 254가 필요했습니다. 이것은 아마도 활동 자체와 관련이 있을 것입니다. 예를 들어, 매일 아침 앱에 아침 식사를 기록하는 것보다 하루에 3마일을 달리는 것이 더 어려울 수 있습니다.
다시 말해서, 가장 좋은 평가는 해결이 일상화되기까지 66일이 걸린다는 것이지만 궁극적으로 당신이 누구이고 무엇을 성취하려고 하는지에 달려 있습니다. 그러나 일관성을 유지하는 한 습관은 결국 형성됩니다. 하지만 아마 3주 안에는 아닐 것입니다.
222의 의미는 무엇입니까?
2018년 목표를 달성하는 데 21일 이상 걸릴 수 있다는 사실에 실망하거나 낙담했다면, 저희가 알겠습니다. 누가 결과를 더 빨리 보고 싶지 않습니까? 그러나 오래된 격언처럼 정보가 힘입니다. 습관 형성의 과학과 성공에 필요한 시간을 이해하면 궁극적으로 해결의 승리를 거둘 수 있습니다.
힘내세요 — 3월 6일이 두 달도 채 남지 않았습니다. 그때까지 순조롭게 진행하려면 이 5글자 트릭을 시도하여 결심을 굳건히 하십시오.
2 2 2은 무슨 뜻인가요?
