해가 짧아지고 날씨가 추워지면서 많은 사람들이 떨쳐낼 수 없는 슬럼프에 빠지게 될 것입니다. 나는 그들 중 하나입니다. 겨울이 다가오기 시작하면 과잠을 하고, 평소보다 적게 먹고, 따뜻했던 때보다 일상 생활에 대한 전반적인 관심 부족을 경험합니다.
내 불쾌감이 아무리 깊어도 이것이 내 머리 속에만 있는 것이 아니라 중요하게는 내가 혼자가 아니라는 사실을 아는 것은 안도감입니다. 암울하고 어두운 달 동안 이 낮은 수준의 슬픔에 대한 용어가 있습니다. 메이요 클리닉 , 계절성 정서 장애(SAD)는 계절의 변화와 관련된 우울증의 한 유형입니다. 겨울 블루스라고도 합니다. SAD는 또한 매우 일반적입니다. ; 그것은 천만 명의 미국인에게 영향을 미치는 것으로 추정되며 여성은 남성보다 SAD를 경험할 가능성이 4배 더 높습니다.
유전학, 정신 건강 문제의 이전 병력, 그리고 물론, 환경을 포함하여 SAD에 기여하는 여러 요인이 있습니다. 올해도 코로나19로 인해 특히 어려운 한 해가 될 것입니다. 정신 건강 문제의 급증 함께 사는 사람들을 위해 우울증, 약물 사용 문제 등 . 그리고 당신의 마을에서 해가 빨리 질수록 더 많이 느낄 수 있습니다. 그래서 SAD가 특히 힘들 수 있습니다. 알래스카와 같은 n 장소 , 허가받은 치료사 Jennifer Gessert는 SAD의 절대 안식처라고 부릅니다.
짙은 어둠과 추운 날씨로 인해 일년 중 매우 힘든 시기입니다. 앵커리지에 거주하는 Gessert는 북쪽의 인구 감소가 큰 이유라고 Apartment Therapy에 말했습니다. 겨울에는 일조 시간이 몇 시간에 불과하며 일부 지역에서는 실제로 일년 중 일부는 일조량이 없어 누구에게나 힘든 일이라고 그녀는 말했습니다. 여기에서 그녀는 SAD가 수반하는 것, COVID-19 전염병이 어떻게 정신 건강 문제를 확대했는지, 그리고 앞으로 몇 달 동안 우울한 기분에 대처하는 방법에 대해 설명합니다.
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SAD는 정확히 무엇이며 어떻게 인식합니까?
계절성 정동 장애는 특히 계절과 일치하는 우울증처럼 끔찍하게 느껴질 수 있습니다. 많은 동물들이 하는 일과 비슷하다고 Gessert는 말했습니다. 인간은 많은 포유류가 하는 방식으로 동면하지 않으며, 우리가 일상 업무를 계속한다는 사실이 그에 따라 우리를 지치게 할 수 있습니다. 사회가 중첩과 같은 습관을 비생산적인 것으로 분류하는 경향이 있다는 사실을 추가하고, 자기 방종으로서의 자기 관리 , 그리고 충돌하는 세력을 쉽게 볼 수 있습니다. 우리가 동물처럼 자연적인 일주기 리듬에 따라 살았다면 낮잠과 식사만큼 고통을 겪지 않을 것이지만 요즘 현대적인 책임 대신 그런 일을 하는 것에 대해 죄책감을 느끼는 경향이 있다고 그녀는 덧붙였습니다.
모든 정신 장애와 마찬가지로 SAD의 증상은 사람마다 다릅니다. 과식이나 과식, 불면증에 대한 극도의 피로와 같은 공통 분모가 있지만 인식하기 더 어려울 수 있는 공식이 없습니다. 일반적으로 SAD는 일상 활동에 영향을 미치는 지속적인 우울한 기분으로 설명할 수 있습니다.
Gessert는 사람들이 SAD가 있다는 것을 깨닫는 데 몇 년이 걸립니다. 왜냐하면 일반적으로 고전적인 우울증과 달리 연간 주기이기 때문입니다. 달력을 몇 번 돌린 후 SAD에 걸린 사람들은 수평선에 일년 중 특정 시간(일반적으로 가을)이 나타나면 걱정하기 시작합니다. SAD가 있는 대부분의 사람들은 실제로 필요한 것보다 나중에 도움을 받습니다. 그들은 일반적으로 통과할 것이라고 생각하지만 그렇지 않습니다. SAD에 더 잘 대비하기 위해 그녀는 첫 증상을 느끼기 최소 한 달 전에 준비할 것을 권장합니다. 그녀는 누군가에게 이것은 자기 관리를 개선하거나 치료에 참여하는 것을 의미하고 누군가에게는 일년 중 일부 동안 항우울제를 복용하는 것을 의미한다고 그녀는 말했습니다.
COVID-19는 SAD로 고생하는 사람들에게 어떤 영향을 미칠까요?
전염병의 스트레스는 이미 그 자체로 처리하기에 충분합니다. SAD와 같은 기존 상태를 추가하면 사람들이 앞으로 몇 달 안에 광범위한 정신 건강 문제에 대해 우려하는 이유를 이해할 수 있습니다. COVID-19의 확산을 늦추기 위한 자택 대피령으로 인해 대부분의 미국이 사실상 폐쇄된 후 점점 더 많은 사람들이 정신 건강 문제 및 증상의 증가 보고 . 와 함께 자살 , 우울증 , 불안 , 물질 사용 , 가정 폭력 및 기타 문제가 증가하고 있으므로 자신을 돌보고 정신 건강을 위한 더 많은 공간을 확보하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다.
Gessert는 피난처에 대한 지속적인 필요성이 사람들이 정신적으로 자신을 돌볼 수 있는 방법에 큰 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다. 재택근무를 하는 사람들이 많아지면서 일과 삶의 경계가 그 어느 때보다 흐려져 항상 존재하는 느낌이 강해지고 자기 관리를 실천할 시간이 줄어들고 있습니다.
Gessert는 또한 여행을 하거나 가족을 쉽게 볼 수 없으며 일반적으로 사람들이 암울한 시기를 보내는 데 도움이 되는 일반적으로 도움이 되는 많은 대처 전략에 참여할 수 없다고 말했습니다. 친구는 모두 고위험 활동으로 간주됩니다. 휴일은 또한 정신 건강 문제가 증가하는 것으로 유명하며, 올해 사람들이 평소와 같이 계절 전통에 참여할 수 없는 것은 정신 건강에 대한 또 다른 큰 타격입니다.
<333은 무슨 뜻인가요?
많은 리소스가 코로나바이러스로 인해 원격 모델에 대한 서비스를 최적화하는 방법을 여전히 배우고 있지만 가능한 시기와 장소에서 정신 건강을 우선시해야 한다는 광범위한 요구가 있었습니다. Gessert는 그녀가 본 대부분의 정신 건강 서비스가 온라인으로 전환되었으며 돌봄에 대한 주 간 제한이 해제되었습니다. , 그래서 더 많은 사람들이 잠재적으로 더 넓은 범위의 정신 건강 도움을 요청할 수 있습니다.
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SAD에 어떻게 대처할 수 있습니까?
SAD에 대처하는 것은 우울증에 대처하는 것과 크게 다르지 않다고 Gessert는 말합니다. 그는 수면과 운동이 두 가지 무료이며 완전히 자연적인 항우울제라고 말합니다. 그녀는 고립이 우울증을 악화시킬 수 있기 때문에 가능한 한 친구와 가족을 찾고 시간을 내는 것이 중요하다고 덧붙였습니다.
그녀는 삶의 이러한 측면을 다루는 것이 일년 중 더 어둡고 추운 시기에 접어들면서 SAD 환자를 보호하는 데 절대적으로 도움이 될 것이라고 말했습니다. 많은 사람들이 여전히 제자리에 대피하고 있지만 집에서 자가 관리를 실천할 수 있는 방법이 있습니다. Gessert는 요리, 미술, 온라인 수업, 어린이나 애완동물과 노는 것과 같은 취미를 추천합니다.
사랑하는 사람이 SAD로 어려움을 겪고 있다면 사회적 거리두기 프로토콜을 계속 준수하면서 지원을 제공할 수 있는 방법이 있습니다. 우울증을 겪고 있는 사람과 함께 하는 데 있어 큰 역할은 좋은 수면 습관, 매주 산책 초대, 전화 통화, 두 사람이 할 수 있는 취미 제안(예: 북클럽 ).
오른쪽 발로 겨울을 시작하는 것이 많은 도움이 되므로 온라인 수업과 같은 무언가를 함께 하거나 겨울 후반을 위해 무언가를 계획하는 것이 어두운 계절을 통해 활력을 유지하는 데 도움이 되는 다른 방법이라고 Gessert는 제안했습니다. 정신 건강 전문가를 찾아가는 것도 우울증에 기여할 수 있는 다른 요인과 접근 방법에 대한 지원과 또 다른 관점을 얻을 수 있는 좋은 방법입니다. 귀하의 지역에서 예산 친화적인 치료사를 찾는 데 도움이 되는 많은 리소스가 있습니다. 좋은 치료 또는 차이점 . 어떤 길을 가든지 이번 겨울에는 혼자가 아니라는 것을 알아두세요.
