감사를 실천하기 위해 추수감사절까지 기다릴 필요가 없습니다. 관대함을 표현하기 위해 일년 내내 작은(그리고 큰) 일을 할 수 있습니다. 일상의 스트레스에 사로잡혀 실제로 진행되고 있는 모든 일을 잊어버리기 쉽습니다. 마음 챙기는 데 약간의 추가 노력이 필요할 때도 있지만 일단 습관이 되면 삶의 일부가 될 것입니다.
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에 따르면 로버트 A. 에몬스 UC 데이비스의 심리학 교수이자 감사의 과학 전문가인 저자는 작은 감사의 행동이 사람의 삶에 측정 가능한 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.
다음은 감사를 실천하고 삶에 더 많은 기쁨을 불어넣는 6가지 작은 방법입니다.
호흡에 주의를 기울이십시오.
일어나서 적극적으로 시작하면 당신의 숨결을 알아 차리기 , 그것은 삶을 변화시킬 수 있습니다. 아침의 첫 호흡을 인정하면 하루의 분위기를 설정할 수 있습니다. 그것은 하루 종일 당신 앞에 있고 당신의 사고 방식을 선택하는 것은 당신에게 달려 있음을 감사하게 해줍니다. 하루 종일 호흡을 인식할 수 있으며 간단한 운동이 도움이 될 수 있습니다. 기분 전환 부정성이 빠져 나가도록 허용하십시오.
편지 쓰기.
편지를 쓰다 작가에게 따뜻하고 모호한 감정을 만듭니다. 그리고 수신자. 기술의 출현으로 대부분의 사람들은 개인적인 것을 갈망하고 있습니다. 당신은 할 수 있습니다 편지 쓰기 가족에게, 친구에게, 심지어 자신에게도. 감사 편지에 그 사람에 대해 감사하는 모든 방법을 열거하거나 이 관계가 당신에게 특별한 이유를 구체적으로 적어보세요. 받는 사람에게 앞으로 돈을 지불하고 인생의 누군가에게 편지를 쓰도록 요청하십시오. 다른 사람들이 누군가에게 다가가도록 격려하는 많은 사람들과 함께 전국(또는 전 세계)에 감사 지점을 만들어도 놀라지 마십시오.
구름 속의 천사를 본다는 것은 무엇을 의미합니까?
사진을 찍다.
감사함을 느끼는 쉽고 심미적인 방법은 사진을 찍다 . 나는 아침이나 저녁 산책을 하고 일출이나 일몰 사진을 찍는 것을 좋아합니다. 사진을 찍고 자연을 바라보는 이 단순한 실천은 내가 이곳에 없어도 자연의 세계는 항상 존재한다는 것을 일깨워줍니다.
자연 세계의 사진을 여러 장 찍기 시작하면 휴대전화의 사진 피드를 다시 방문하여 특히 기분이 우울하고 기분 전환이 필요한 날에 자신에게 부드럽게 상기시켜 줄 수 있습니다.
일주일 동안 불평하지 마십시오.
감사는 특정한 것을 요구합니다. 마음챙김의 수준 . 그것은 당신이 부족한 것에 초점을 맞추는 대신 현재를 바라보고 당신이 가진 것에 감사하는 것을 의미합니다. 작은 변화를 통합하는 간단한 방법 중 하나는 아무에게도 불평하지 않는 것입니다. 대신 렌즈를 이동하고 불만의 장황하게 해결하는 대신 특정 상황에 효과가 있는 것에 집중하려고 노력하십시오. 나는 종종 평소보다 더 많이 불평하는 것을 발견했고 내 인생의 모든 좋은 일에 다시 집중하고 최근에 집중하기 위해 이 전략을 구현하려고 노력했습니다.
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미소를 지으며 감사하다고 말하십시오.
미소를 지으면 다음과 같은 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다. 더 오래 살기 , 기분 개선, 그리고 면역 체계 강화. 귀하의 노력이 많이 필요하지 않습니다. 웃음 요소를 높일 수 있는 활동에 간단히 참여할 수 있습니다. 친구들과 어울리고, 스탠드업 코미디를 보고, 당신을 행복하게 만드는 모든 것들의 목록을 만드세요. 자연스럽게 웃을 수 있는 기회를 만들기 위해 이러한 일을 더 많이 하는 방법을 배우십시오. 미소를 지을 때 자신과 다른 사람들에게 감사하다는 말을 메모해 두십시오.
감사 비전 보드를 만듭니다.
비전 보드 사람들이 자신의 목표와 희망을 표현하는 데 인기가 있습니다. 당신의 감사 수련에 대해서도 똑같이 하지 않겠습니까? 감사 만들기 비전 보드 감사의 여정을 위한 몇 가지 '목표'를 설정합니다. 고마운 사람들의 사진이나 소중한 추억을 담을 수 있습니다. 자주 볼 수 있는 곳에 비전 보드를 보관하십시오.
