의구심을 품지 않기 어렵다. 트렌디한 운동 , 특히 주류 문화가 건강과 체중 감소를 동의어로 취급하는 경향이 있을 때. 그러나 어떤 것이 매우 인기가 있다고 해서 그것이 반드시 넌센스라는 것을 보장하지는 않습니다.
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지난 몇 년 동안 소셜 미디어를 방문했다면 12-3-30 운동에 대해 들어봤을 것입니다. 그렇지 않은 경우 배경 정보: 인플루언서 Lauren Giraldo는 12-3-30이라는 런닝머신 운동을 만들었고 2019년에 YouTube에서 공유했습니다. 그녀가 2020년에 TikTok에서 다시 공유했을 때 이륙했습니다. 매우 간단합니다. 러닝머신에 올라 경사를 12로 설정한 다음 30분 동안 시속 3마일로 걷습니다.
1234의 영적 의미
Giraldo는 체육관에 가는 것에 대해 더 자신감을 갖게 되었고 일주일에 5일만 이 운동을 하면서 30파운드를 감량했다고 말합니다. 댓글을 스크롤하면 비슷한 결과를 경험한 사람들로부터 12-3-30 칭찬과 보증을 많이 볼 수 있습니다.
분명히 인기가 있지만 좋은 운동입니까? 나는 트레이너에게 물어보기로 했다. 제시카 버딕 , 누구야 역도 코치 그리고 의 소유자 제이버디 피트니스 보스턴에서. 그리고 우리는 철저하기 때문에 우리 둘 다 직접 해보기로 결정했습니다.
좋은 운동인가요?
체육관 협박은 실제이며 모든 움직임은 좋은 것입니다. 따라서 이것이 당신을 더 편안하게 움직이게 하는 운동이라면 그것은 좋은 운동이 됩니다.
“소화하기 쉽습니다. 그것이 바로 TikTok을 친근하게 만드는 이유입니다. 나는 Lauren이 그것을 구성한 방식이 마음에 듭니다. 그것은 그녀를 체육관에 데려가는 방법이었습니다. 위협 요소가 낮습니다.”라고 Burdick은 말합니다. '플래닛 피트니스에 10달러의 체육관 회원권을 가지고 있고 이것을 할 수 있다는 점에서 접근이 매우 쉽습니다. 훌륭합니다.'
1212의 영적 의미
운동은 저 충격 운동으로 간주되는 걷기를 중심으로 합니다. 균형을 개선하고 심장 건강 , 혈당 수치, 혈압 및 LDL('나쁜') 콜레스테롤을 감소시키면서. 게다가 Giraldo처럼 일주일에 5번 12-3-30을 하면 일주일에 150분을 달성하게 됩니다. 미국심장협회의 신체 활동에 대한 권장 사항.
단점이 있습니까?
분명히 말하지만 이것은 정확히 냉기 운동하다. Burdick과 저는 둘 다 일주일에 3~4일은 리프팅을 하고, 편안하게 약 1마일(참고로 유산소 운동)을 똑바로 수영할 수 있기 때문에 둘 다 괜찮은 몸매를 유지하고 있습니다.
“정말 어렵습니다. 굽힘으로 인해 등과 발목의 경사가 심했습니다. 따라서 종아리나 발목이 타이트한 경우 12% 경사가 심할 것입니다.”라고 Burdick은 말합니다. '나는 내 자신이 신체적으로 건강하다고 생각했고 경사를 낮추고 싶었습니다.'
411은 무슨 뜻인가요?
나는 또한 체육관에서 이미 겁을 먹고 있는 사람이 좀 더 앉아있는 곳에서 시작한다면 이 운동으로 낙담할까봐 걱정됩니다. '시속 3마일은 좋았지만 30분은 긴 시간이었습니다.' Burdick도 동의합니다. “7일로 나누어 매일 20분씩 할 수도 있습니다. 또는 웨이트 트레이닝을 하려는 경우에도 워밍업을 위해 10분을 할 수 있습니다.”
살이 빠질까요?
다시 말하지만, 체중 감량과 더 나은 건강은 동의어가 아니며 12-3-30 운동은 체중 감량을 위한 마법의 공식이 아닙니다. 이전에 활동적이지 않았을 때 Giraldo와 같이 일주일에 5번 이 운동을 시작하면 칼로리 부족으로 이어져 체중이 감소할 수 있습니다. 그러나 체중 감소는 유전학, 복용하는 약물의 유형 또는 신체의 근육량과 같은 무수한 다른 요인의 영향을 받을 수도 있습니다.
“기본적으로 예, 이 운동을 하면 살이 빠질 수 있습니다. 그러나 뉘앙스가 있습니다.”라고 Burdick은 말합니다. “예를 들어 저는 근력 운동을 하지 않는 사람보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그들이 유산소 운동을 한다고 가정해 봅시다. 유산소 운동을 마친 두 번째 순간, 그들은 연소를 끝냈습니다. 근력 운동을 할 때 신체는 근육에 미세한 손상을 일으키고 이러한 근육을 재생해야 하므로 계속해서 에너지가 필요하고 칼로리가 소모됩니다.”
전반적인
이 운동의 중요한 점은 사람들이 삶에 더 많은 움직임을 포함하도록 동기를 부여한다는 것입니다. 저는 그것을 보는 것을 좋아합니다. 자신을 위해 12-3-30을 시도할 생각이라면 게이트에서 12%에서 시작하는 대신 천천히 경사를 높여 종아리가 꽉 끼는 것을 피하는 것을 고려하십시오. 만약에 체중 감량이 당신의 목표입니다 , 12-3-30은 프로그램의 일부일 수 있지만 모든 유형의 운동이 프로그램의 일부가 될 수 있음을 알고 있습니다. 마지막으로 Burdick은 자신의 일상에 근력 운동을 추가할 것을 제안합니다.
