더 건강한 식단이나 매일의 운동을 위해 때때로 옆으로 밀려나는 한 가지 건강한 습관은 휴식을 우선시하는 것입니다. 잘 자 . 수면의 이점은 방대합니다. 면역 체계 강화, 스트레스 감소, 기분 개선 . 그러나 많은 사람들에게 최소 8시간의 수면을 취하는 것은 어려울 수 있습니다. CDC에 따르면, 18세 이상 미국인의 거의 32%가 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. , 그리고 그것은 많은 피곤한 사람들입니다.
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에센셜 오일이 약을 대체할 수는 없지만, 아로마테라피는 저녁 시간을 보낼 때 몸과 마음의 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 훌륭한 방법입니다. 제인 지 , 공인 마스터 홀리스틱 에스테티션, 아로마 테라피스트, 꽃 에센스 시술자는 오일에 대해 한두 가지를 알고 있습니다. 저는 그녀와 함께 에센셜 오일과 수면에 대한 모든 것에 대해 이야기를 나눴습니다. 다음은 Gee가 권장하는 5가지 수면 촉진 에센셜 오일과 사용 방법입니다.
라벤더
아마도 수면과 관련된 가장 일반적인 오일은 라벤더일 것입니다. '라벤더는 불안, 스트레스에 도움이 되며 신경계를 진정시킵니다.'라고 Gee는 말합니다. 이 다재다능한 오일은 평화로운 환경을 조성하는 데 도움이 되며 수면과 휴식을 위한 대부분의 오일 블렌드에서 찾을 수 있습니다. 자기 전에 바르고 에 롤 손목이나 관자놀이 같은 맥박이 뛰는 지점에 바르거나 라벤더와 증류수를 스프레이 병에 섞어 베개에 뿌릴 수도 있습니다. 오일을 적절히 희석하기만 하면 됩니다! Gee는 홈메이드 롤온의 경우 호호바 또는 코코넛 오일과 같은 캐리어 오일 1온스에 에센셜 오일 5~6방울, 수제 베개 스프레이의 경우 10~12방울을 권장합니다.
Gee는 잠자기 직전 라벤더의 달콤하고 플로럴한 향을 들이마실 뿐만 아니라 하루 종일 편안하게 숙면을 취할 수 있다고 제안합니다. 그녀는 '하루 종일 숨을 들이마시면서 신경계를 진정시키세요. 그래서 잠자리에 들 준비가 되면 더 잘 작동할 것'이라고 말합니다. 가지고 아로마 테라피 흡입기 on you는 하루 종일 침착함을 유지하는 좋은 방법입니다. 선택한 오일을 흡입기에 채우고 코 앞에 대고 향을 들이마시기만 하면 됩니다.
오렌지와 레몬
감귤류 오일은 기분을 좋게 하며, 자몽 에센셜 오일은 깨어 있고 정신을 차리게 하는 반면, 오렌지와 레몬은 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. '오렌지는 평화로운 공간을 만들고 분노, 불안, 우울증 완화에 정말 좋으며 레몬은 매우 비슷합니다.'라고 Gee는 설명합니다. 그녀는 자신을 만들었습니다 슬립 에센셜 오일 롤온 그리고 혼합하다 그것은 레몬, 라벤더, 마조람의 혼합물입니다. 자기 전에 긴장을 풀기에 완벽합니다.
피부에 오일을 바르고 싶지 않다면 에센셜 오일 디퓨저에 한 방울을 떨어뜨리는 것도 또 다른 선택입니다. '한 방울이 필요하고 공기 중에 확산됩니다.'라고 Gee는 제안합니다. Pinterest와 같은 사이트에서 볼 수 있는 많은 디퓨저 블렌드에는 여러 방울의 오일이 포함되어 있지만 Gee는 디퓨저할 때 지구에 더 친절하고 압도적이지 않은 미묘한 향을 위해 오일을 적게 사용하는 것이 좋습니다. '공간을 과도하게 채우고 싶지 않습니다.'라고 그녀는 설명합니다. “디퓨저에는 한 방울이면 충분합니다. 그 한 방울에는 10에이커의 오렌지가 있을 수 있습니다! 생산할 수 있는 기름이 얼마 없으니 예의를 갖춰야 한다”고 말했다.
Gee는 또한 일반 향수와 마찬가지로 에센셜 오일과 그 아로마가 개인에게 개별적이라고 지적합니다. 어떤 오일이 효과가 있고 어떤 오일이 효과가 없는지 알아보는 가장 좋은 방법은 사용해 보는 것입니다. “오렌지와 레몬은 어떤 사람에게는 스트레스를 완화하고 다른 사람에게는 불안을 유발할 수 있습니다. 스스로 실험하고 알아내야 한다”고 말했다.
로즈 제라늄
개인적으로 Gee의 제안이 있기 전에는 들어본 적이 없는 오일은 장미 제라늄이었습니다. 잎이 장미 냄새가 나는 제라늄 식물의 일종입니다. 이 오일은 심박수를 낮추고 진정 효과를 만들어 편안한 수면을 촉진하는 부드러운 꽃 향을 가지고 있습니다. Gee가 이 오일로 긴장을 푸는 가장 좋아하는 방법 중 하나는 목욕입니다. “비단 같은 피부로 나오겠지만, 녹아내리는 느낌도 들죠.” 지가 웃으며 말했다. 그녀는 사용 로즈 제라늄 바디 오일 목욕 오일로도 사용 가능합니다. 목욕을 하는 동안 욕조에 약간만 넣고 즐기기만 하면 됩니다.
욕조가 없는 사람이나 샤워를 좋아하는 사람을 위해 샤워 폭탄 대신 — 목욕 폭탄과 비슷합니다. 폭탄이 샤워실을 향기로 가득 채울 것이기 때문에 샤워실에 하나를 두어 스팀 스파와 같은 경험을 하십시오. 돈을 최대한 활용하고 싶다면 Gee는 바닥 대신 선반에 두는 것을 선택합니다. '바닥에 놓으면 정말 빨리 녹습니다.'라고 그녀는 말했습니다. ' 넣어 샤워 폭탄 정제 대신 선반에 올려놓으면 3~4개의 세션을 얻을 수 있습니다.'
재스민 속
재스민은 천연 수면 치료제로 알려져 있으며 재스민 에센셜 오일은 매우 깊고 편안한 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. '모든 사람이 그 냄새를 다룰 수 있는 것은 아니지만, 그것은 수면을 촉진하는 중요한 역할을 합니다.'라고 Gee는 말합니다. '안절부절 못함을 줄이고 내 경험상 라벤더보다 더 효과적입니다.'
물론 디퓨저, 롤온 사용, 목욕이나 샤워에 오일을 추가하거나 취침 시간에 에센셜 오일을 포함하는 마지막 방법은 로션에 추가하는 것입니다. 특히 겨울이 다가오면서 나이트 스탠드에 나이트 핸드 크림을 놓고 손에 수분을 공급하는 것은 잠들기 전에 하는 훌륭한 마지막 단계입니다. 좋아하는 핸드 크림에 오일을 한 방울 떨어뜨리고 얼굴 앞에 손을 대고 향을 들이마셔 보세요.
