명랑한 광고와 유쾌한 Hallmark 영화는 모든 사람들이 그렇지 않다고 믿게 만들지만, 휴일은 많은 사람들에게 꽤 힘든 시간이 될 수 있습니다. 가족 구성원과 양질의 시간을 보내는 것은 이론적으로는 훌륭해 보이지만 실제로는 슈퍼 스트레스 .
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'휴일에는 종종 1년에 한두 번만 만나는 사람들과의 교류가 필요합니다.'라고 공인 정신 건강 카운셀러는 말합니다. 알리사 메란츠 Empower Your Mind Therapy를 운영하고 ' 현실 세계에서의 성인 ” 생활 기술 과정. '따라서 우리는 서로 다른 성격, 필요, 신념 및 가치의 도전에 항상 익숙하지 않습니다.'
머리카락에 대한 뒷담화 칭찬부터 관계 상태에 대한 거슬리는 질문, 정치에 대한 격렬한 논쟁에 이르기까지 가족 모임은 금방 긴장되고 불쾌해질 수 있습니다. 보호하는 한 가지 방법 정신적, 정서적 웰빙 이 모든 것을 통해? 경계 설정.
'경계 설정은 다른 사람들이 귀하, 귀하의 에너지, 귀하의 시간, 귀하의 공간 또는 귀하의 물건에 접근할 수 있는 방법에 대한 지침을 마련하는 것을 의미합니다.'라고 말합니다. 로라 스그로 , 캘리포니아에서 면허가 있는 임상 사회 복지사.
그러나 경계를 설정하는 것은 말처럼 쉽지 않습니다. 특히 개념을 처음 사용하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 나는 올해 가족과 함께 휴가를 성공적으로 보내는 방법에 대한 몇 가지 정신 건강 전문가의 조언을 확인했습니다. 그들이 말한 내용은 다음과 같습니다.
어떤 주제가 논쟁의 여지가 있다는 것을 알고 있다면 그것을 꺼내지 마십시오.
저녁 식탁에서 흥미진진한 정치 뉴스나 가족에 대한 잡담을 꺼내고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만, 가족이 서로 존중하고 생산적인 대화를 나눌 수 없다는 것을 알고 있다면 피하는 것이 가장 좋습니다. 예, 이상적인 세상에서는 가족과 함께 모든 것에 대해 이야기할 수 있어야 합니다. 그러나 불행히도 우리는 이상적인 세상에 살고 있지 않으며 일반적으로 득보다 실이 더 많은 특정 주제가 있습니다.
'목표는 논쟁이나 강한 감정을 불러일으키는 것이어서는 안 됩니다.'라고 말합니다. 리 맥기니스 , 공인 전문 카운슬러이자 버지니아에 있는 Newport Academy의 전무이사입니다. '주제가 일을 휘젓는다는 것을 알고 있다면 거기에 가지 마십시오.'
Sgro는 사랑하는 사람들에게 당신이 무엇인지 미리 알려줌으로써 한 단계 더 나아갈 수 있다고 Sgro는 말합니다. “경계를 설정하는 것은 '이번 추수감사절에 당신을 만나서 정말 기쁩니다. 하지만 올해는 정치에 대해 이야기할 의향이 없음을 알려드리고 싶습니다. 우리가 그 논의에 참여하면 실례해야 할 것입니다. '”라고 Sgro는 권장합니다.
가족 구성원이 지나친 경우, 그들의 말의 출처를 고려하십시오.
부모는 특히 자녀를 놓아주는 데 어려움을 겪고 있으며 자신의 삶에 참여하고 싶어하기 때문에 자신도 모르게 자신에게 가장 좋은 것이 무엇인지 알고 있다는 믿음에 집착할 수 있다고 Mairanz는 말합니다. 종종 이 애착은 원치 않는 조언을 제공하거나 거슬리는 질문을 하는 것으로 나타나서 어색한 위치에 놓일 수 있습니다.
그러나 응답하기 전에 잠시 멈추고 그 사람의 말 뒤에 숨겨진 동기를 숙고하십시오. 아마도 그들은 보살핌을 받는 곳에서 말하고 있을 것입니다. 당신이 그런 경우라고 생각한다면, 당신의 웰빙에 대한 그들의 관심을 인정하고 확인하는 동시에 한계를 확고히 설정하는 말을 하는 것을 고려하십시오. 예를 들어, 가족 구성원이 귀하의 신체에 대해 언급하는 경우 '걱정해 주셔서 감사하지만 내 신체에 대해 이야기하는 것이 불편합니다'라고 Mairanz는 말합니다.
또한 사랑하는 사람이 의사 소통하거나 경계에 대응하는 방식에 영향을 미치는 문화적 또는 세대 간 차이가 있을 수 있음을 고려하십시오. '이것은 그들이 반발하는 변명이 아니라 사랑하는 사람들과 현실적인 기대치를 설정하는 방법을 알기 위한 맥락입니다.'라고 Sgro는 말합니다.
가족 모임이 힘들다는 것을 알고 있다면 몇 가지 자기 관리 도구를 찾으십시오.
할머니 댁에 가기 위해 차를 타기 훨씬 전에 다음 목록을 작성하십시오. 건강한 대처 전략 발생하는 모든 경계 위반 행동을 처리하기 위해 McInnis는 말합니다. “산책이나 일기를 쓰는 것일 수도 있습니다. 믿을 수 있는 친구에게 전화를 걸거나 영화를 보는 것일 수도 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. '어떤 상황이 당신을 촉발시킬 때 의지할 수 있는 건강한 무언가를 가져라.'
친구나 파트너를 데려올 수 있다면 그들에게 도움을 청하세요.
귀하의 배우자, 파트너 또는 친구가 귀하를 위해 경계를 설정할 수는 없지만 도움을 줄 수 있습니다. 너 당신의 경계 설정 노력에서. 그들은 또한 모임 내내 자신을 위한 공간을 만드는 데 도움을 줄 수 있다고 Sgro는 말합니다. “아무개와 나는 바람을 쐬기 위해 빨리 산책을 할 것입니다.”라고 그녀는 권합니다.
너무 많은 관계가 문제를 일으키면 자신의 길을 가십시오.
같은 맥락에서 노력한다. 빌드 브레이크 휴가 일정에 더 광범위하게 적용할 수 있습니다. 가족은 양질의 시간을 최대화하기 위해 깨어 있는 모든 순간을 함께 보내야 한다고 주장할 수 있지만 그것이 반드시 최선의 행동은 아니라고 Sgro는 말합니다.
'당신 중 누군가는 휴가 영화를 보고 싶어하지만 누군가는 하이킹을 하고 싶어한다면 떨어져서 시간을 보내는 것이 좋습니다.'라고 그녀는 말합니다. '이는 휴일 모임을 관리하기 쉽게 유지하고 모두를 위한 무언가가 있는지 확인하는 데 도움이 됩니다.'
대화가 불편하다면 공유하거나 방을 나가십시오.
가족 모임에서 경계를 설정하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 주제가 불편할 때 간단히 공유하고 함께 가고 싶은 마음을 표현하는 것입니다. “이건 내가 지금 이야기하는 것이 편하지 않은 일이야. 어쩌면 우리 모두의 관심을 끄는 주제를 찾을 수 있을지도 모릅니다.”라고 Sgro는 제안합니다. 그런 다음 새로운 주제를 가져옵니다.
그리고 다른 모든 방법이 실패하면 일어나서 방을 나가십시오. 화장실에 가거나, 설거지를 하겠다고 제안하거나, 빠른 산책을 하러 나가거나, 자원해서 식료품점에 달려가십시오.
부담스럽다면 올해 자리에 앉아 보십시오.
아마도 가족을 방문하는 것은 너무 많은 두려움과 불안으로 가득 차서 완전히 탈퇴하는 것이 가장 좋다고 생각할 수도 있습니다. 그것도 괜찮습니다. McInnis는 '모임 참석과 관련된 정신적 또는 정서적 건강이 염려된다면 어떤 상황에서도 참석할 의무가 없습니다.'라고 말합니다. '당신은 다른 사람들로부터 압력을 느낄 수 있지만 당신에게 가장 좋은 것을 존중하고 당신의 필요를 우선시할 권리가 있습니다.'
그러나 엄마에게 문자를 보내기 전에 스스로에게 몇 가지 어려운 질문을 해보는 것이 좋다고 McInnis는 말합니다. 예를 들어, 설정이 불편해서 사랑하는 사람과의 좋은 시간을 놓치고 있습니까? 다른 경계의 종류? 실제 과거 경험으로 인해 가족 구성원이 특정 경계에 어떻게 반응할지에 대해 가정하고 있습니까? 아니면 가족이 어떻게 반응할지 알고 있다고 가정하기 때문입니까? 올해 자리에 앉는 것의 장점이 실제로 단점을 능가합니까?
물론 가족 모임에 참석하지 않기로 결정했다면 가능한 응답 범위를 고려하고 목표와 동기를 가장 먼저 염두에 두십시오. '우리는 우리의 경계에 대한 그들의 반응을 통제할 수 없으며, 우리의 커뮤니케이션과 그에 대한 응답으로 내리는 선택만 통제할 수 있습니다.'라고 Sgro는 말합니다. “자신을 돌보고 자신의 필요를 우선시한다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 이는 자기애의 행위입니다. 많은 경우에 접촉을 줄이는 것과 같이 더 엄격한 경계를 설정하면 관계를 유지할 수 있습니다. 반복되는 부정적인 경험으로 인해 지치거나 분개하는 느낌을 피하는 데 도움이 되기 때문입니다.”
