모든 수면 일정에 맞는 한 가지 방법은 없습니다. 전문가들은 단단한 것을 권장하지만 7-9시간 매일 밤 수면의 양, 실제로 필요한 수면의 양, 그리고 잠들고 다음날 일어나기에 가장 좋은 시간은 전적으로 뇌와 신체의 고유한 특성에 달려 있습니다. 일주기 리듬 (일명 내부 시계).
그러나 때로는 가장 헌신적인 올빼미족에게도 다음 날을 밝고 일찍 시작해야 하는 약속이 있습니다. 좋은 소식은 당신이 얼리버드이든 올빼미형이든, 마음 상태는 당신의 통제에 달려 있다는 것입니다. 마인드셋 코치 제니퍼 던 설명합니다. 연습을 통해 거의 모든 것에 대한 태도를 조정하는 방법을 배울 수 있습니다.
번역: 원하는 시간에 잠들고 싶어도 일찍 일어나는 것에 대해 더 긍정적으로 느낄 수 있습니다. 다음은 마인드셋 코치가 아침형 인간으로 위장하기 위해 취할 수 있다고 말하는 7가지 작은 단계입니다(심지어 자신을 영원히 변화시킬 수도 있습니다).
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전날 밤에 아침을 계획하십시오.
아침에 일어날 때 기분을 좋게 하는 한 가지 쉬운 방법은 미리 하루를 준비하는 것입니다. 일찍 일어난 후에 해야 할 일은 무엇이든 미리 준비해야 한다고 Vandana Mohture는 말합니다. 마인드 아트 . 어딘가에 가야한다면 전날 밤에 옷을 정리하십시오. 공부하거나 일할 계획이라면 노트북/책이 설치되어 있는지 확인하십시오. 등등. 이것은 잠에서 깼을 때 덜 압도되는 느낌을 주는 데 도움이 될 뿐만 아니라 실제로 시작하기 전 하루를 시각화하고 정신적으로 준비할 수 있게 해줍니다.
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일레븐 일레븐은 무슨 뜻인가요?
지금 일어나는 시간보다 30분 일찍 알람 시계를 설정하십시오.
당신이 전통적으로 늦게 일어나는 사람이라면, Mohture는 알람을 30분 일찍 설정하면 뇌와 몸이 아침에 일어나는 생각에 천천히 적응하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 새로운 습관을 들이는 데 보통 최소 21일이 걸린다고 그녀는 설명합니다. 억지로 잠에서 깨어나지 않고 한 번에 한 단계씩 지속적으로 변화를 꾀하는 것이 좋습니다.
아니요, 아침형 인간이 되고 싶다면 갑자기 일어나서 아침형 인간처럼 행동할 필요가 없습니다. Mohture는 더 이른 일정에 쉽게 적응할 수 있도록 매일 또는 며칠마다 기상 시간을 점차적으로 높일 것을 권장합니다. 기상 시간을 오전 7시에서 오전 5시로 대폭 변경하면 며칠 동안은 효과가 있을 수 있지만 지속 가능하지는 않을 것입니다. 대신, 일반적으로 처음에 일어나는 것보다 30분 일찍 알람을 설정하고 원하는 목표를 달성할 때까지 조금씩 높여가는 것으로 시작하세요.
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다시 알림 버튼을 누르지 마십시오. 더 일찍 다시 알림을 시작하십시오.
알람이 울렸을 때 스누즈 버튼을 누르는 것이 아무리 만족스럽더라도 조사해 보세요. 쇼 그것은 당신(또는 당신의 사고방식)에 어떤 호의도 하지 않습니다. 전형적인 수면 주기의 후반부에 깊은 회복력이 있는 REM 수면이 포함되기 때문에 5~8분 동안의 스누즈로 잠을 방해하면 심박수와 혈압이 증가하는 것부터 하루 종일 피곤함과 피로감에 이르기까지 모든 것을 유발할 수 있습니다.
555를 볼 때
스누즈 버튼을 누르는 대신 Mohture는 평소보다 최소 15분 일찍 잠자리에 들어 추가 Zz를 잡을 것을 권장합니다. 우리의 마음은 패턴에 반응하므로 일찍 잠자리에 드는 습관을 들이면 뇌가 더 빨리 잠들도록 훈련할 수 있습니다.
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일찍 일어난 자신을 축하합니다.
조금 자기 격려 일찍 일어나는 것에 대해 심술을 부리면 먼 길을 갈 수 있습니다. 긍정적인 혼잣말은 부정적인 생각을 줄일 수 있으므로 매일 일찍 일어나서 승리를 축하한다고 Mohture는 말합니다. 거울을 보고 성취에 대해 축하하고 약속한 것을 성취한 것에 대해 얼마나 자부심을 느끼는지 스스로에게 말하십시오. 의식 상태의 강화는 이 새로운 상태에서 얼마나 편안할 뿐만 아니라 그 상태에서 행복한지에 대한 강력한 신호를 뇌에 보냅니다.
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좋아하는 활동으로 하루를 시작하십시오.
일찍 일어나는 것이 기대되는 일이 있을 때 훨씬 쉽습니다. 마인드 코칭 회사의 CEO인 스티브 스캔론(Steve Scanlon)은 아마도 일찍 일어나는 것에 대해 더 긍정적인 연습을 하는 가장 좋은 방법은 긍정적인 것을 붙이는 것이라고 말합니다. 다시 배선하다 . 당신이 즐기는 것의 종류와 깨어났을 때 기대할 수 있는 긍정적인 활동에 대해 생각해 보십시오.
11:11 평균
많은 시간을 들이지 않고 아침에 연습할 수 있는 즐거운 활동을 찾고 있다면 Mohture는 블록 주변을 짧게 걷거나 조깅하거나 10분 요가 연습, 운동 또는 명상을 완료할 것을 권장합니다. 루틴. 약간의 운동, 스트레칭 또는 심호흡은 마음을 맑게 하고 긍정적인 하루의 분위기를 조성하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다.
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몇 분 동안 일기를 쓰십시오.
계획표에 오늘의 할 일 목록을 적거나 감사한 일에 대해 작성하거나 조사 쇼 저널링은 하루에 단 몇 분이라도 불안 수준을 낮추고 기분을 개선할 수 있습니다. 하루의 의도를 작성하는 것은 아침에 동기를 부여하고 앞으로 해야 할 일에 집중할 수 있는 좋은 방법이라고 Mohture는 설명합니다.
아침에 할 일 목록을 작성한 후 자신이 지칠 때면, Scanlon은 감사한 일을 3~5개 나열하는 것도 큰 도움이 될 수 있다고 말합니다. 신선한 공기, 좋은 친구 또는 초콜릿 크림 파이에 관한 글이든 감사 목록으로 하루를 시작하면 스트레스와 불안의 감정을 상쇄할 수 있다고 그는 말합니다.
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인생 최고의 숙면을 위해 방을 준비하세요.
별거 아닌 것 같지만 밤에 푹 잘수록 아침에 기분이 좋아질 것입니다. 좋은 아침 루틴은 좋은 밤 루틴으로 시작됩니다. Dawn은 말합니다. 잘못된 수면 위생을 실천한다면 좋은 아침 생활을 거의 불가능하게 만들 것입니다.
911을 보는 것은 무엇을 의미합니까
매일 밤 7~9시간의 수면을 취하는 데 어려움을 겪고 있다면 옐로우 센터 뉴욕시에서는 수면의 질을 향상시키기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있다고 말합니다. 침실의 온도를 68도 이하로 낮추면 잠에 드는 시간이 빨라지고 잠들기 최소 2시간 전에 전화나 TV를 끄는 것이 좋습니다. 여전히 잠들 수 없다면, Gelb는 취침 시간에 짧은 명상이나 심호흡 운동을 포함할 것을 제안합니다. 이것은 자기 전에 두뇌와 몸이 긴장을 푸는 데 도움이 될 것이라고 그는 설명합니다.
