잠들기 위해 고군분투하고 잠을 잘 자지 못하는 많은 사람들은 백색 소음으로 맹세합니다: 설명된 대로 일정한 주변 소리 국립수면재단 제공 , 문을 두드리는 소리, 무거운 발소리, 불규칙한 교통 소음과 같은 파괴적인 피크 소리를 가려줍니다. 백색 소음의 일반적인 원인은 윙윙거리는 팬, 에어컨, 가습기 또는 불면증을 도울 수 있는 균일한 정적 사운드를 생성하는 백색 소음 기계와 같은 것입니다.
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그러나 다른 유형의 소음이 문자 그대로 잠을 자지 못하는 커뮤니티 내에서 파동을 일으키기 시작했습니다. 핑크 노이즈라고 하며, 현재 사용하고 있는 정적 화이트 노이즈보다 더 효과적일 수 있습니다.
핑크 노이즈와 화이트 노이즈는 모두 블랙 노이즈와 브라운 노이즈를 포함한 전체 색상 계열의 구성원입니다. 소리는 에너지가 여러 주파수에 어떻게 분포되어 있는지에 따라 이러한 색상이 지정됩니다. Healthline.com에 따르면 . 예를 들어 백색 잡음은 모든 가청 주파수에 균등하게 분포된 에너지로 구성됩니다. 레드 노이즈라고도 하는 브라운 노이즈는 낮은 주파수에서 더 높은 에너지로 구성됩니다. 천둥과 깊고 포효하는 소리를 생각해 보세요.
반면에 핑크 노이즈는 화이트 노이즈보다 더 깊은 음영입니다. 모든 가청 주파수를 포함한다는 점에서 백색 잡음과 유사합니다. 그러나 백색 잡음과 달리 에너지는 그들 사이에 균등하게 분배되지 않습니다.
핑크 노이즈의 에너지는 낮은 주파수에서 더 크고 주파수가 올라갈수록 감소합니다. 이것은 백색 잡음보다 더 깊은 독특한 사운드를 제공한다고 Rose MacDowell, 최고 연구원 Sleepopolis.com , 우리에게 설명합니다. 핑크 노이즈에는 바람, 비 및 문자 그대로의 파도와 같은 파도에서 오는 고주파수와 저주파가 혼합되어 있습니다.
그래서 취침 시간에 바다 소리를 듣고 싶어하는 모든 사람들은 실제로 핑크 노이즈를 작동시키는 것입니다.
많은 잠자는 사람들은 백색 소음이 모든 형태의 소음 공해를 마스킹하는 데 가장 효과적이라고 믿습니다. Bill Fish, 공인 수면 과학 코치이자 공인 수면 과학 코치인 Bill Fish, 의 공동 설립자 Tuck.com , 아파트 테라피를 알려줍니다. 백색 잡음이 주파수 전체에 고르게 분포되어 있다는 사실은 우리의 수면을 방해할 수 있는 소리를 차단하는 데 도움이 됩니다.
그러나 Fish는 계속해서 연구에 따르면 핑크 노이즈로 알려진 이러한 저주파 소리가 실제로 뇌파를 줄여 뇌를 진정시킬 수 있으며 이는 더 깊은 수면에 도움이 됩니다.
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2012년 핑크 노이즈에 대한 연구를 발표한 전문가에 따르면 이론 생물학 저널 , 핑크노이즈는 뇌파의 복잡성을 감소시키고 보다 안정적인 수면 시간을 유도하여 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
그들은 10분 동안 조용하고 10분 동안 소음에 노출된 6명의 피험자에 대해 뇌의 전기적 활동 신호인 뇌파(EEG) 신호를 기록한 후 이러한 결론에 도달했습니다. 실험에 핑크 노이즈가 도입되면 뇌파 신호의 복잡성이 감소하고 실제로 핑크 노이즈와 동기화되어 뇌파 활동이 낮아집니다. 관련된 수면의 질 실험에서는 핑크 노이즈에 노출된 참가자가 대조군에 비해 안정적인 수면 시간의 비율이 유의하게 향상되었음을 보여주었습니다.
감정과 경험은 깊은 수면 중에 처리되기 때문에 핑크 노이즈도 기억력을 향상시킬 수 있다고 MacDowell은 덧붙입니다. 연구에 따르면 핑크 노이즈는 깨어 있는 시간에도 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
맥도웰은 다음을 가리킨다. 2017년 연구 Northwestern University의 신경과 전문의 Phyllis Zee는 기억력을 향상시키기 위해 노인의 깊은 수면을 향상시키기 위해 핑크 노이즈를 사용했습니다. 핑크 노이즈가 알츠하이머와 같은 질병을 예방하는 새로운 치료법을 여는 열쇠가 될 수 있기를 희망합니다 파킨슨병. 핑크 노이즈 실험을 통해 Zee와 동료들은 깊은 수면을 특징짓는 뇌의 델타 진동을 자극할 수 있었고, 25~30% 개선 참가자들은 플라시보 치료와 비교하여 전날 밤에 배운 단어 쌍을 회상했습니다.
그러나 핑크 노이즈에 대한 연구는 여전히 미미하다는 점에 유의해야 합니다. 그리고 Fish가 말했듯이 [화이트 노이즈와 핑크 노이즈]를 모두 시도하고 개인 메이크업에 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하는 것이 좋습니다.
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취침 시간 루틴에 핑크 노이즈를 도입하기 위해 현재 시장에는 삶을 바꿀 수 있는 몇 가지 앱이 있습니다. Google Play를 사용하는 사람들에게 이것은 브라운 노이즈, 핑크 노이즈 및 화이트 노이즈 이 앱은 934개의 리뷰를 기반으로 별 4.8개를 받았습니다. 이 화이트 & 핑크 노이즈 Apple App Store의 앱은 348개의 리뷰와 함께 별 4.4개를 받았습니다. 모든 자연 소리 앱은 핑크 노이즈 경이로움도 작동해야 합니다. 당신은 또한 구입할 수 있습니다 핑크 노이즈 머신 , 더 일반적인 백색 소음 기계와 유사합니다.
사운드 오아시스 핑크 노이즈 사운드 머신$ 39.99아마존 지금 구매참고로 MacDowell은 앱이나 컴퓨터의 핑크 노이즈가 청력을 손상시키지 않는 적당한 수준으로 유지되어야 한다고 권장합니다. 유명한.
따라서 화이트 노이즈가 실제로 도움이 되지 않거나 다른(아마도 더 효과적인) 방법을 찾고 있다면 핑크 노이즈 현상을 시도해 보십시오. 인생 최고의 잠을 자게 될 수도 있습니다.
