좋은 잠은 이미 충분히 어렵습니다. 불안함 사이, 시끄러운 이웃 , 그리고 까다로운 애완동물 때문에 8시간의 시간을 제대로 보내기가 어려울 수 있습니다. 하지만 다른 방해 요소가 들어오면 잠이 더 심해집니다.
7 11의 의미는 무엇입니까
그래서 저는 수면 전문가에게 수면을 촉진하기 위해 침대 옆에 어떤 물건을 보관해야 하는지, 침실 밖으로, 복도 아래로, 닫힌 문 뒤에 어떤 물건을 내쫓아야 하는지 물었습니다.
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책
잠자리에 들기 전 책을 읽는 것은 잠에 들 수 있는 기분을 느끼게 해주는 차분한 의식입니다. 일처럼 느껴지거나 정신을 과격하게 만드는 것은 무엇이든 피하십시오.
물 한잔
'침대 옆에 물 한 잔을 마시면 한밤중에 일어나야 하는 상황을 방지할 수 있고, 목이 마르면 잠을 더 방해할 수도 있습니다.'라고 말합니다. 쉘비 해리스 박사, 면허가 있는 임상 심리학자이자 Sleepopolis의 수면 건강 담당 이사입니다.
하지만 화장실에 가기 위해 일어나야 하는 번거로움을 피하려면 물을 충분히 마시고 잠자리에 들기 전에 화장실을 사용하세요. 그런 다음 필요할 때만 한 모금씩 마십니다. 잔 전체를 들이키지 않도록 하세요.
음향 기계
시끄러운 지역에 살고 있다면 잠을 자려고 할 때 잠에서 깨어나기에는 너무 신나는 차량 소리, 라이브 음악, 사람들의 큰 목소리 등이 방해가 될 수 있습니다. 스트레스 수준을 증가 건강에 영향을 미칩니다. 이러한 상황에서는 사운드 머신 . 기계는 소음을 없애고 잠잘 시간이라고 몸에 알릴 수 있습니다.
일지
쓰기 감사 일기 잠자리에 들기 전의 또 하나의 차분한 긴장 완화 의식이 될 수 있습니다. 머리맡에 있는 일기장이나 메모장은 생각과 해야 할 일을 머리 속에 맴돌게 하는 대신에 사용할 수 있는 대안이 됩니다. 자신에게 메모를 적어두고 아침에 그 곳에 있을 것이라고 믿으세요.
<333은 무슨 뜻인가요?
내일 봐요!
너의 폰
전문가들은 침실에서 꺼내야 할 가장 중요한 품목이 전자 기기라는 데 동의합니다. Harris는 “자고 있는 동안 휴대폰이나 태블릿과 같은 방해 요소를 놓을 수 있는 지정된 장소를 갖는 것이 좋습니다.”라고 말합니다. '밤늦게 스크롤하고 싶은 유혹을 피하고 잠들기 어려울 수 있는 블루라이트에 노출되지 않도록 기기를 눈에 띄지 않는 곳에 보관하세요.'
추방 기술은 또한 대화에 빠져드는 것을 방지합니다. 몇 년 만에 처음으로 대학 룸메이트의 이야기를 듣는 것이 좋을 수도 있지만 아침까지 기다릴 수도 있습니다. '경고음, 윙윙거리는 소리, 기술의 푸른 빛이 없으면 긴장을 풀고 깊은 잠에 빠지기가 더 쉽습니다.'라고 공동 창립자인 Robert Pagano는 말합니다. 수면선 .
12:12 천사
일하다
침실은 스트레스를 많이 받는 사무실의 연장선이 아니라 편안한 공간이어야 합니다. Pagano는 '책, 종이, 메모장과 같은 작업 자료를 침대 옆 탁자에 두는 것도 좋은 생각입니다.'라고 말합니다. '이러한 작업은 수행해야 할 작업을 상기시켜 주며, 이는 스트레스를 유발하고 편안한 밤을 방해할 수 있습니다.'
가습기
그 사실을 알면 놀랄 수도 있습니다 가습기 주의가 산만해질 수 있습니다. 방에 하나 두고 싶다면 침대 옆 탁자가 가장 좋은 장소가 아닐 수도 있습니다. Harris는 “가습기를 놓는 가장 좋은 장소는 평평하고 안정된 표면, 침대에서 최소 3피트 떨어진 곳에 두는 것이 좋습니다.”라고 말합니다. “가습기가 침대와 너무 가까우면 밤새 너무 많은 습기에 노출되거나 가습기 자체의 소음으로 인해 잠에서 깰 위험이 있습니다.”
그녀는 끓는 물이 포함되어 있기 때문에 안전 문제가 될 수 있다고 덧붙였습니다. 가습기가 침대 옆 탁자 위에 있으면 쉽게 넘어질 수 있습니다. 특히 주변에 어린 아이들이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 대신 옷장이나 테이블 위에 올려보세요. Harris는 “높을수록 좋습니다.”라고 말합니다. '가습기는 공기와 혼합되어야 하는 안개를 생성하기 때문에.'
침대 가까이에 두는 더 안전한 옵션은 시원한 미스트 가습기입니다. 냉각 효과는 수면의 질을 향상시키고, 면역체계를 강화하며, 밤새도록 시원함을 유지하는 데 도움이 된다고 Harris는 제안합니다.
접수처: 웰빙
