나는 그랬다 전문적으로 조직 지금은 오랫동안. 몇 년 전, ADHD 진단을 받기 전에 나는 그녀의 물건을 모두 볼 수 있도록 정리하기를 원하는 고객과 함께 일하고 있었습니다. 그녀가 집을 자주 떠나고 중요한 것을 잊어버렸다는 것을 인정했기 때문에 그것은 의미가 있었습니다. 그러나 문제는 그녀가 많이 아주 작은 공간에 있는 것들. 그래서 아무리 깔끔하게 정리를 해봐도 그녀의 집은 늘 어수선해 보였다.
나에게 ADHD가 있다는 사실을 알게 된 후, 나는 ADHD에 수반되는 어려움을 연구하고 더 잘 이해하기 시작했습니다. 대상 영속성, 또는 대상이 보이지 않을 때에도 존재한다는 것을 아는 것입니다. 이것이 바로 내 고객이 나에게 자신의 물건을 '멀리' 보관하지 말라고 요청했을 때 맞서 싸우려고 했던 것입니다.
이것이 당신과 같다면, ADHD 전문가가 주제에 대해 약간의 설명을 제공하고 당신(또는 당신이 아는 사람)이 더 잘 조직된 상태를 유지할 수 있도록 돕기 위해 말한 내용은 다음과 같습니다.
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ADHD와 관련된 대상 영속성이란 무엇입니까?
“대상 영속성은 어린 시절에 자연스럽게 발달하는 인지 기술입니다.”라고 말합니다. 야니나 마슈케 , ADHD 코치이자 심리학자. 'ADHD의 맥락에서 이는 즉시 눈에 띄지 않는 물체나 정보의 존재와 위치를 기억하고 기억하는 데 어려움이 있는 것으로 정의할 수 있습니다.'
이는 쉽게 좌절감을 유발할 수 있으며, ADHD 코치로서 브룩 슈니트만 “썩은 음식, 열쇠와 휴대폰 분실, 같은 옷을 여러 번 구매하는 것 등이 원인”이라고 지적합니다. Schnittman은 실행 기능 장애로 인한 주의력 장애, 기억 문제, 충동성 경향이 모두 대상 영속성 문제의 원인이 된다고 덧붙였습니다.
예를 들어, Maschke에 따르면 '작업 기억은 단기간에 정보를 기억하고 조작하는 능력과 관련이 있습니다.' 따라서 무언가를 카운터에 두지 않고 서랍에 던지면 그것이 어디에 있는지 잊어버릴 가능성이 높습니다. 다음에 필요할 때까지.
ADHD 환자는 왜 조직적인 상태를 유지하는 데 어려움을 겪나요?
Schnittman은 'ADHD 환자는 활성화 영역에서 어려움을 겪는 경우가 많습니다.'라고 말합니다. '정리의 각 단계를 진행할 때 어디서 시작해야 할지, 각 단계를 어떻게 분해할지, 주의력, 집중력, 감정, 작업 기억을 유지하는 방법을 아는 것은 부담스러울 수 있습니다.'
ADHD가 있는 사람들의 일반적인 시나리오는 물건을 찾을 수 없어 '집을 찢어 버리는 것'입니다. 그들은 여전히 빈손으로 오는 경우가 많을 뿐만 아니라, 수색 중에 생긴 엉망진창을 정리할 인내심도 없기 때문에 훨씬 더 혼란스럽습니다.
이제 미니멀리스트가 되는 것이 도움이 될 때입니다. 가능한 한 물건을 줄이는 것이 좋습니다. 미니멀리즘은 결정 피로를 방지하는 것 외에도 살펴보거나 정리할 항목이 적다는 것을 의미합니다. 필요한 것을 찾아 다시 제자리에 두는 작업이 짧고 까다롭지 않기 때문에 이것이 조바심과 주의력 부족에 도움이 된다는 것을 알았습니다.
Schnittman은 '환경의 과도한 시각적 자극은 주의를 산만하게 하고 압도하게 만들어 ADHD 환자가 조직적인 상태를 유지하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.'라고 덧붙입니다. 본질적으로 시각적 혼란은 어느 정도 깔끔하더라도 ADHD 환자에게는 좋지 않습니다.
ADHD 환자는 대상 영속성에도 불구하고 어떻게 정리된 상태를 유지할 수 있습니까?
나는 ADHD에 걸렸다는 사실을 알기 전부터 내 일을 기억할 수 있는 시스템과 전략을 생각해 냈습니다. 제가 가장 먼저 한 일은 필수 요소를 위한 랜딩 존(또는 Schnittman이 부르는 발사대)을 만드는 것이었습니다.
열쇠고리와 우편물 분류기는 현관문 바로 옆 벽에 걸려 있어서 나가는 길에 잊어버릴 수가 없어요. 저는 주방 아일랜드의 제자리에서 절대 움직이지 않는 삼위일체 충전 도크를 구입했습니다. 제가 지금까지 해왔던 일은 Maschke가 제안한 것과 정확히 같습니다. '특정 항목에 공간을 지정'하여 항상 해당 항목이 어디에 있는지 알 수 있도록 하는 것입니다.
그녀와 Schnittman은 모두 라벨이 붙은 투명한 상자에 물건을 정리할 것을 제안합니다. 이는 귀하의 물건을 보관하고 분류하는 동시에 식별하기도 쉽기 때문에 독창적입니다. 하지만 비물질적인 '물건'은 어떻습니까? 다음은 전문가로부터 훔칠 만한 몇 가지 팁입니다.
Maschke는 다음을 권장합니다.
나는 계속 555를 본다
- 화이트보드, 게시판, 디지털 달력을 사용합니다.
- 자동결제를 최대한 많이 설정하세요.
- 캘린더 앱, 작업 관리자, 휴대폰의 미리 알림과 같은 디지털 도구를 활용합니다.
Schnittman은 다음을 제안합니다.
- 달력에 회의를 추가하고, 문자에 응답하고, 청구서를 지불하기 위해 특정 시간/요일을 지정합니다.
- 연습 신체 두배 책임을 다른 사람과 함께.
- 병원이나 미용실을 떠나기 전에 다음 약속을 잡으세요.
대상 영속성은 ADHD가 없는 사람들에게도 영향을 미치나요?
이 문제가 얼마나 널리 퍼져 있고 보편적인 것처럼 보임에도 불구하고 의료계에서 기술적으로 인정하지 않는다는 사실을 알고 놀랐습니다. '대상 영속성은 ADHD의 공식적으로 인정된 의학적 상태나 증상이 아니며, ADHD가 있는 개인은 대상 영속성 문제에 대해 특별히 진단을 받을 수 없습니다.'라고 Maschke는 말합니다.
마찬가지로 흥미로운 점은 ADHD가 없는 성인에게도 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. Schnittman에 따르면 '뇌 손상, 신경 퇴행성 질환, 정신 장애 및 인지 장애가 있는 개인은 나중에 대상 영속성에 어려움을 겪을 수 있습니다.'라고 합니다.
대상 영속성이 당신에게 직접적인 영향을 미치는 경우 이를 인식하는 것이 합병증을 극복하는 첫 번째 단계입니다. 그리고 사랑하는 사람이 어려움을 겪는 문제라면 이해하고 인내심을 갖는 것이 중요합니다. 어느 쪽이든, 물건을 매일 같은 장소로 돌려보내고, 시각적 알림이나 라벨과 같은 단서를 사용하고, 공유된 디지털 가족 달력이나 알림과 같은 기술을 활용함으로써 귀하와 집에 있는 다른 사람들에 대한 대상 영속성의 부정적인 영향을 최소화할 수 있습니다. 앱.
